Μπορεί να πιστεύεις ότι η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται αποκλειστικά από το πόσες ώρες κοιμάσαι, όμως...
οι ειδικοί του ύπνου επιμένουν πως το κλειδί της αναζωογονητικής ξεκούρασης βρίσκεται αλλού: στο να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα — ναι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Η δρ. Τζέιντ Γου, ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου και συγγραφέας του Hello Sleep, εξηγεί πως το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθεί έναν σταθερό ρυθμό. Ο λεγόμενος κιρκαδικός ρυθμός, δηλαδή το εσωτερικό μας ρολόι, ρυθμίζει πότε νιώθουμε νύστα και πότε είμαστε γεμάτοι ενέργεια. Όταν ξυπνάμε σταθερά την ίδια ώρα, ο οργανισμός μας “συντονίζεται”, ρυθμίζοντας σωστά τις ορμόνες του ύπνου — τη μελατονίνη και την κορτιζόλη.
Αντίθετα, οι μεγάλες διακυμάνσεις στην ώρα αφύπνισης —όπως το να κοιμόμαστε μέχρι αργά το Σαββατοκύριακο— μπερδεύουν το σώμα, προκαλώντας κόπωση, πονοκεφάλους και αίσθημα “jet lag”. «Είναι σαν να αλλάζετε συνεχώς ζώνες ώρας», τονίζει η δρ. Γου.
Οι συμβουλές των ειδικών για πιο σταθερό ύπνο
1. Κρατήστε τη διαφορά μεταξύ εργάσιμων και Σαββατοκύριακου το πολύ μία ώρα.
2. Αν είστε κουρασμένοι, επιλέξτε έναν σύντομο υπνάκο 20-30 λεπτών πριν τις 15:00.
3. Περιορίστε το κουμπί αναβολής του ξυπνητηριού σε μία φορά.
4. Ανοίξτε
αμέσως τις κουρτίνες ή βγείτε στο φως του ήλιου. Η έκθεση στο φυσικό
φως “ξυπνά” τον εγκέφαλο και βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα το βράδυ.
5. Δημιουργήστε έναν μικρό πρωινό “λόγο” να ξυπνάτε: μια βόλτα, έναν καλό καφέ ή ένα podcast.
Οι
ειδικοί συμφωνούν πως το σταθερό ωράριο ύπνου είναι ίσως η πιο
υποτιμημένη συνήθεια ευεξίας. Δεν απαιτεί κόπο, μόνο συνέπεια — και,
όπως λένε, “το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί”.
