Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να κοιμάται σε 30 δευτερόλεπτα με μόλις πέντε βήματα

Ο ανεπαρκής ύπνος και η αϋπνία είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.

Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει πλέον...  

 

προβλήματα στον ύπνο, ξοδεύοντας πολύ χρόνο ξαπλωμένο στο κρεβάτι, χωρίς αποτέλεσμα.

Εάν πάσχετε από τέτοια ζητήματα και δεν είστε σε θέση να κοιμηθείτε για μία ώρα, σπαταλάτε 40 ώρες την εβδομάδα σε αυτήν την άσκοπη δραστηριότητα.

Θα πρέπει να λύσετε το θέμα το συντομότερο δυνατό.

Ο Δρ Andrew Weil έχει τη λύση – ένα καταπληκτικό τρικ που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να σας γλιτώσει από άγρυπνες νύχτες.

Η λύση του Δρ Weil είναι εμπνευσμένη από τη γιόγκα και τις ασκήσεις αναπνοής. Η δημοφιλής μέθοδος του ονομάζεται «Η άσκηση αναπνοής 4-7-8″. Είναι εύκολα πραγματοποιήσιμη και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Δεν παίρνει πολύ χρόνο και, επίσης, δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό.

Να πώς να την κάνετε:

1. Εκπνεύστε από το στόμα σας πρώτα
2. Κλείστε το στόμα, και εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας έως το 4
3. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας έως το 7
4. Εκπνεύστε από το στόμα και πάλι μετρώντας έως το 8
5. Τα προηγούμενα βήματα ισοδυναμούν με μία ανάσα. Επαναλάβετε την μέθοδο τρεις φορές για ένα σύνολο τεσσάρων αναπνοών.

Σύμφωνα με τον Δρ Weil, εστιάζουμε στη σωστή αναλογία και εισπνέουμε και εκπνέουμε βαθιά κάθε φορά που είναι ζωτικής σημασίας για να εκτελεστεί σωστά η μέθοδος.

Η μέθοδος μειώνει τον παλμό της καρδιάς και ηρεμεί το μυαλό και σας βοηθάει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξεκουραστείτε καλύτερα.