Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, οι περισσότερες γυναίκες ψάχνουν τρόπους για να χάσουν τα περιττά κιλά. Ο πιο ασφαλής τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σύμφωνα με...
τους ειδικούς, οι δίαιτες – αστραπή και τα ακραία προγράμματα αποτοξίνωσης πρέπει να αποφεύγονται καθώς αυξάνουν τα ποσοστά αποτυχίας της προσπάθειάς σας.
Το κλειδί είναι η σωστή και υγιεινή διατροφή. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, αν κόψετε κάποιες τροφές από τη διατροφή σας, θα δείτε μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά και στο σώμα σας. Αν σταματήσετε να καταναλώνετε τις συγκεκριμένες τροφές, θα καταφέρετε να χάσετε πιο εύκολα και γρήγορα βάρος.
Για να χάσετε βάρος μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα
Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να κόψετε τη ζάχαρη, ειδικά στο πρωινό γεύμα και σας προτείνουν άλλες, εξίσου νόστιμες, αλλά πιο υγιεινές επιλογές.
Καλό είναι να αφαιρέσετε από το μενού σας τα δημητριακά με ζάχαρη, τα ροφήματα με ζάχαρη και τα γλυκά. Αυτά τα τρόφιμα θα σας γλυκάνουν για λίγο αλλά δεν θα σας χορτάσουν και έπειτα από λίγο θα νιώθετε και πάλι πεινασμένοι, με αποτέλεσμα να τρώτε ξανά. Τέλεια επιλογή για ένα σούπερ πρωινό είναι το κουάκερ και τα αυγά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να αποφεύγετε επίσης τους αμυλούχους υδατάνθρακες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται το ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες και το λευκό ρύζι. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα αυτά με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η σίκαλη ολικής αλέσεως, το κριθάρι ολικής αλέσεως, το άγριο ρύζι και το φαγόπυρο (ή αλλιώς μαύρι σιτάρι).
Ο Δρ Michael Mosley που έχει γνωστός για τα βιβλία του για τη διατροφή και τις δίαιτες, μοιράστηκε πρόσφατα μια συνταγή στο κανάλι του στο TikTok, η οποία είναι η τέλεια επιλογή πρωινού για όσους επιθυμούν να ενσωματώσουν υγιεινά πρωινά στην καθημερινότητά τους.
Το κλειδί είναι η σωστή και υγιεινή διατροφή. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, αν κόψετε κάποιες τροφές από τη διατροφή σας, θα δείτε μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά και στο σώμα σας. Αν σταματήσετε να καταναλώνετε τις συγκεκριμένες τροφές, θα καταφέρετε να χάσετε πιο εύκολα και γρήγορα βάρος.
Για να χάσετε βάρος μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα
Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να κόψετε τη ζάχαρη, ειδικά στο πρωινό γεύμα και σας προτείνουν άλλες, εξίσου νόστιμες, αλλά πιο υγιεινές επιλογές.
Καλό είναι να αφαιρέσετε από το μενού σας τα δημητριακά με ζάχαρη, τα ροφήματα με ζάχαρη και τα γλυκά. Αυτά τα τρόφιμα θα σας γλυκάνουν για λίγο αλλά δεν θα σας χορτάσουν και έπειτα από λίγο θα νιώθετε και πάλι πεινασμένοι, με αποτέλεσμα να τρώτε ξανά. Τέλεια επιλογή για ένα σούπερ πρωινό είναι το κουάκερ και τα αυγά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να αποφεύγετε επίσης τους αμυλούχους υδατάνθρακες. Σε αυτούς περιλαμβάνονται το ψωμί, τα ζυμαρικά, οι πατάτες και το λευκό ρύζι. Πρέπει να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα αυτά με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η σίκαλη ολικής αλέσεως, το κριθάρι ολικής αλέσεως, το άγριο ρύζι και το φαγόπυρο (ή αλλιώς μαύρι σιτάρι).
Ο Δρ Michael Mosley που έχει γνωστός για τα βιβλία του για τη διατροφή και τις δίαιτες, μοιράστηκε πρόσφατα μια συνταγή στο κανάλι του στο TikTok, η οποία είναι η τέλεια επιλογή πρωινού για όσους επιθυμούν να ενσωματώσουν υγιεινά πρωινά στην καθημερινότητά τους.
Για να φτιάξετε αυτό το νόστιμο πρωινό χρειάζεστε μόνο πλιγούρι βρώμης, τριμμένο μήλο, γιαούρτι και ένα λεμόνι. Πασπαλίστε μερικά ψιλοκομμένα αμύγδαλα, προσθέστε από πάνω βατόμουρα και αποθηκεύστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
Μην ξεχνάτε ότι η βρώμη είναι εξαιρετική, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας, μειώνοντας φυσικά την πρόσληψη θερμίδων. Έχει επίσης πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, την οποία πρέπει να αποφεύγετε αν επιδιώκετε να χάσετε βάρος.
Πηγή: oloygeia.gr
