Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία, όμως για πολλούς ανθρώπους το να κοιμηθούν εύκολα ή το να διατηρήσουν μια σταθερότητα στον ύπνο τους όλο το βράδυ δεν είναι μια απλή υπόθεση.
Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τον ύπνο σας, ειδικοί προτείνουν επτά ιδανικά ροφήματα που βοηθούν στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για να κοιμάστε γρηγορότερα και καλύτερα.
Χυμός από βύσσινο
Ο χυμός βύσσινου είναι πλούσιος σε μελατονίνη, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, τρεις ουσίες που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Έρευνες έχουν δείξει πως ο εν λόγω χυμός μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου και την αποδοτικότητά του, καθιστώντας τον ιδανικό για πριν από τον ύπνο.
Τσάι Χαμομηλιού
Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες, που το καθιστούν ιδανικό για την ανακούφιση του στρες και την υποστήριξη του ύπνου. Η κατανάλωση χαμομηλιού πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση του νευρικού συστήματος και στη χαλάρωση. Προσοχή: Αν είστε αλλεργικοί στην αμβροσία, καλό είναι να είστε προσεκτικοί με το χαμομήλι, καθώς είναι συγγενές φυτό.
Ζεστό Γάλα
Το ζεστό γάλα είναι ένα παραδοσιακό ρόφημα που πολλοί απολαμβάνουν πριν τον ύπνο. Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και βιταμίνες, το γάλα βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και συμβάλλει στη χαλάρωση του σώματος. Προσθέστε μια πρέζα κανέλας για επιπλέον γεύση και χαλάρωση.
Τσάι Μελισσόχορτου
Το μελισσόχορτο – αναφέρεται συχνά και ως βάλσαμο – είναι γνωστό για την ήπια, γλυκιά γεύση του και τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Έρευνες δείχνουν ότι το τσάι μελισσόχορτου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Smoothie με ακτινίδιο και μπανάνα
Το smoothie με ακτινίδιο και μπανάνα είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον ύπνο. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, ενώ τα ακτινίδια περιέχουν σεροτονίνη, η οποία βοηθά στην ρύθμιση του ύπνου. Αν χρειάζεστε ένα πιο πλήρες σνακ πριν τον ύπνο, αυτό το smoothie είναι ιδανικό.
Χρυσό γάλα και αμυγδαλόγαλα
Το γάλα με κουρκουμά – γνωστό και ως «χρυσό γάλα» λόγω του χρώματος που δίνει το μπαχαρικό – είναι ένα ρόφημα που αποκτά δημοτικότητα για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Ο κουρκουμάς μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ταυτόχρονα το αμυγδαλόγαλα, πλούσιο σε μελατονίνη και μαγνήσιο, συμβάλλει περαιτέρω στην προαγωγή του ύπνου. Μπορείτε να προσθέστε και λίγο μέλι για μια γλυκιά «πινελιά».
Πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη
Αν και το πράσινο τσάι με καφεΐνη δεν είναι κατάλληλο πριν τον ύπνο, οι «ντεκάφ» εκδοχές του μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση. Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, προάγοντας έναν ποιοτικότερο ύπνο. Μπορείτε να προσθέστε μια φέτα λεμονιού για επιπλέον βιταμίνη C και γεύση.
Ενσωματώστε αυτά τα ροφήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα και απολαύστε έναν πιο ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο.
