Οι Χριστουγεννιάτικες γιορτές αποτελούν μια περίοδο γεμάτη παραδόσεις, με σημαντική θέση να κατέχει το φαγητό. Ωστόσο, για όσους επιδιώκουν...
να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη γραμμή τους, αυτή η εποχή μπορεί εύκολα να τους απομακρύνει από τους διατροφικούς τους στόχους.
Η εορταστική περίοδος, αν και συνδεδεμένη με στιγμές χαράς και συντροφικότητας, συχνά φέρνει μαζί της ανεπιθύμητες προκλήσεις, όπως η αύξηση βάρους. Παρόλα αυτά, με τον κατάλληλο προγραμματισμό, μπορείς να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς να επηρεαστεί η διατροφή σου. Ακολουθούν οκτώ εύκολες και πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τις διατροφικές προκλήσεις, όχι μόνο κατά τις γιορτές, αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, όπως διακοπές ή σύντομες εξορμήσεις, διατηρώντας έτσι τον έλεγχο του βάρους σου όλο τον χρόνο.
Συμβουλές για να μην πάρεις κιλά στις γιορτές
1. Μην παραλείπεις γεύματα για χάρη του γιορτινού τραπεζιού
Πολλοί παραλείπουν γεύματα για να «εξοικονομήσουν» θερμίδες για ένα μεγάλο γιορτινό δείπνο. Στην πραγματικότητα, αυτή η στρατηγική μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Αντίθετα, δοκίμασε να τρως μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κάτι που έχει αποδειχθεί μια αποτελεσματική στρατηγική διατήρησης βάρους. Ή δοκίμασε να έχεις ένα πιο ελαφρύ πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, στις συνηθισμένες σου ώρες, φροντίζοντας να ενσωματώνεις πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες, με ελάχιστους υδατάνθρακες.
2. Να τρως με συγκεκριμένη σειρά
Σε κάθε γεύμα, είναι πάντα καλό να έχεις ένα πιάτο με σαλάτα ή λαχανικά πριν από οτιδήποτε άλλο. Αυτές οι τροφές χαμηλών θερμίδων και πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις πριν βουτήξεις σε επιλογές με υψηλότερες θερμίδες. Στη συνέχεια, προτίμησε κάποιο είδος άπαχης πρωτεΐνης, όπως π.χ το κρέας γαλοπούλας. Εάν πρόκειται να καταναλώσεις υδατάνθρακες (όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή ένα γλυκό επιδόρπιο), φύλαξέ τους για το τέλος του γεύματός σου. Μέχρι τότε, θα πεινάς λιγότερο και η πρωτεΐνη που έχεις καταναλώσει θα επιβραδύνει λίγο την πέψη σου. Έτσι θα αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά.
3. Μην ξεχνάς ότι τα και ποτά μετράνε
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, είναι να αποφύγεις ποτά με ζάχαρη, χυμούς, ροφήματα καφέ με προσθήκη ζάχαρης και αλκοολούχα ποτά. Και επειδή κακά τα ψέματα, στις γιορτές θα πιείς, προσπάθησε να επιλέξεις οινοπνευματώδη, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Να θυμάσαι επίσης μετά από ένα ή δύο ποτά, να πίνεις ένα ποτήρι νερό.
Η εορταστική περίοδος, αν και συνδεδεμένη με στιγμές χαράς και συντροφικότητας, συχνά φέρνει μαζί της ανεπιθύμητες προκλήσεις, όπως η αύξηση βάρους. Παρόλα αυτά, με τον κατάλληλο προγραμματισμό, μπορείς να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς να επηρεαστεί η διατροφή σου. Ακολουθούν οκτώ εύκολες και πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τις διατροφικές προκλήσεις, όχι μόνο κατά τις γιορτές, αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, όπως διακοπές ή σύντομες εξορμήσεις, διατηρώντας έτσι τον έλεγχο του βάρους σου όλο τον χρόνο.
Συμβουλές για να μην πάρεις κιλά στις γιορτές
1. Μην παραλείπεις γεύματα για χάρη του γιορτινού τραπεζιού
Πολλοί παραλείπουν γεύματα για να «εξοικονομήσουν» θερμίδες για ένα μεγάλο γιορτινό δείπνο. Στην πραγματικότητα, αυτή η στρατηγική μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Αντίθετα, δοκίμασε να τρως μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κάτι που έχει αποδειχθεί μια αποτελεσματική στρατηγική διατήρησης βάρους. Ή δοκίμασε να έχεις ένα πιο ελαφρύ πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, στις συνηθισμένες σου ώρες, φροντίζοντας να ενσωματώνεις πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες, με ελάχιστους υδατάνθρακες.
2. Να τρως με συγκεκριμένη σειρά
Σε κάθε γεύμα, είναι πάντα καλό να έχεις ένα πιάτο με σαλάτα ή λαχανικά πριν από οτιδήποτε άλλο. Αυτές οι τροφές χαμηλών θερμίδων και πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις πριν βουτήξεις σε επιλογές με υψηλότερες θερμίδες. Στη συνέχεια, προτίμησε κάποιο είδος άπαχης πρωτεΐνης, όπως π.χ το κρέας γαλοπούλας. Εάν πρόκειται να καταναλώσεις υδατάνθρακες (όπως πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή ένα γλυκό επιδόρπιο), φύλαξέ τους για το τέλος του γεύματός σου. Μέχρι τότε, θα πεινάς λιγότερο και η πρωτεΐνη που έχεις καταναλώσει θα επιβραδύνει λίγο την πέψη σου. Έτσι θα αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά.
3. Μην ξεχνάς ότι τα και ποτά μετράνε
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, είναι να αποφύγεις ποτά με ζάχαρη, χυμούς, ροφήματα καφέ με προσθήκη ζάχαρης και αλκοολούχα ποτά. Και επειδή κακά τα ψέματα, στις γιορτές θα πιείς, προσπάθησε να επιλέξεις οινοπνευματώδη, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Να θυμάσαι επίσης μετά από ένα ή δύο ποτά, να πίνεις ένα ποτήρι νερό.
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο ourlife.gr
