Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ίσως η λύση κρύβεται…
στο μπολ με τα φρούτα σας. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση δύο ακτινιδίων περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες και να απολαύσετε πιο ποιοτικό ύπνο.
Γιατί το ακτινίδιο βοηθάει τον ύπνο
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται άμεσα με τον ύπνο:
Σεροτονίνη: συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Μελατονίνη: η «ορμόνη του ύπνου» που σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Φολικό οξύ: χαμηλά επίπεδα έχουν συνδεθεί με αϋπνία.
Αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C & E): μειώνουν το οξειδωτικό στρες που επηρεάζει τον ύπνο.
Φυτικές ίνες: συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο.
Τι έδειξαν οι μελέτες
Σε δοκιμή τεσσάρων εβδομάδων, άτομα που κατανάλωναν δύο ακτινίδια πριν τον ύπνο κοιμήθηκαν γρηγορότερα και καλύτερα.
Μελέτη σε αθλητές έδειξε βελτίωση στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, με λιγότερες αφυπνίσεις στη διάρκεια της νύχτας.
Σημαντικές λεπτομέρειεςΟ χρόνος μετράει: η κατανάλωση μίας ώρας πριν τον ύπνο θεωρείται ιδανική.
⚠️ Προσοχή σε άτομα με αλλεργία σε φρούτα ή λάτεξ.
Έχει φυσικά σάκχαρα, οπότε όσοι προσέχουν τη διατροφή τους καλό είναι να το έχουν υπόψη. Η συμβουλή των ειδικών: δοκιμάστε τα δύο ακτινίδια πριν τον ύπνο και δείτε αν σας ταιριάζει.
