Δοκιμάστε να θέσετε μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους στόχους απώλειας βάρους
Ένα υγιές βάρος μπορεί να είναι...
διαφορετικός αριθμός για διαφορετικούς ανθρώπους.
Η ηλικία, το ύψος, το σώμα σας, το φύλο και άλλοι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη για να αποφασίσετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (σωματικό βάρος τουλάχιστον 20% υψηλότερο από ό,τι θα έπρεπε), ενδέχεται να διατρέχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος και να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος για εσάς.
Θέστε εφικτούς στόχους
Ο στόχος να χάσετε πολλά κιλά μπορεί να είναι συντριπτικός. Δοκιμάστε να θέσετε μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους στόχους απώλειας βάρους. Αντί να προσπαθείς να χάσεις 15 κιλά, βάλε στόχο να χάσεις 5 κιλά. Όταν φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, πηγαίνετε για άλλα 5 κιλά και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Μικρές επιτυχίες
Η απώλεια μόλις 5-10% του βάρους σας μέσω περισσότερης σωματικής δραστηριότητας και πιο υγιεινής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εάν τώρα ζυγίζετε 100 κιλά, η απώλεια 5-10% του βάρους σας θα σήμαινε ότι θα χάσετε περίπου 13-25 κιλά. Η απώλεια αυτού του ποσοστού του βάρους σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι επίσης πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια, να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και να έχετε λιγότερους σωματικούς πόνους.
Αργά και σταθερά
Οι ακραίες δίαιτες και οι υπερβολικές προπονήσεις συνήθως δεν οδηγούν σε διαρκή απώλεια βάρους. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Τα άτομα που χάνουν βάρος και το διατηρούν συνήθως έχουν αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Αλλάξτε σιγά σιγά τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μην περιμένετε να χάσετε επιπλέον βάρος πολύ γρήγορα. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών την εβδομάδα για τους περισσότερους ενήλικες.
Γιορτάστε τα ορόσημα
Η απώλεια βάρους 5-10% είναι καλή για την υγεία σας, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετή. Μπορεί να έχετε αρνητική εικόνα για το σώμα σας ή να μην αισθάνεστε άνετα με αυτό. Ίσως έχετε εστιάσει στον αριθμό και δεν είναι ακριβώς εκεί που θέλετε να είστε. Η δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος για να παραμείνετε με κίνητρο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Ο εορτασμός ορόσημων στην πορεία μπορεί να βοηθήσει.
Όταν φτάσετε στην πρώτη απώλεια 5 κιλών, για παράδειγμα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία, απολαύστε μια εκδρομή ή βρείτε άλλους τρόπους χωρίς θερμίδες για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για ορόσημα απώλειας βάρους που δείχνουν ότι βελτιώνετε τη γενική σας υγεία.
Η ηλικία, το ύψος, το σώμα σας, το φύλο και άλλοι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη για να αποφασίσετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (σωματικό βάρος τουλάχιστον 20% υψηλότερο από ό,τι θα έπρεπε), ενδέχεται να διατρέχετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος και να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος για εσάς.
Θέστε εφικτούς στόχους
Ο στόχος να χάσετε πολλά κιλά μπορεί να είναι συντριπτικός. Δοκιμάστε να θέσετε μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους στόχους απώλειας βάρους. Αντί να προσπαθείς να χάσεις 15 κιλά, βάλε στόχο να χάσεις 5 κιλά. Όταν φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, πηγαίνετε για άλλα 5 κιλά και ούτω καθεξής, μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Μικρές επιτυχίες
Η απώλεια μόλις 5-10% του βάρους σας μέσω περισσότερης σωματικής δραστηριότητας και πιο υγιεινής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εάν τώρα ζυγίζετε 100 κιλά, η απώλεια 5-10% του βάρους σας θα σήμαινε ότι θα χάσετε περίπου 13-25 κιλά. Η απώλεια αυτού του ποσοστού του βάρους σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι επίσης πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια, να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και να έχετε λιγότερους σωματικούς πόνους.
Αργά και σταθερά
Οι ακραίες δίαιτες και οι υπερβολικές προπονήσεις συνήθως δεν οδηγούν σε διαρκή απώλεια βάρους. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Τα άτομα που χάνουν βάρος και το διατηρούν συνήθως έχουν αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Αλλάξτε σιγά σιγά τις διατροφικές σας συνήθειες και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Μην περιμένετε να χάσετε επιπλέον βάρος πολύ γρήγορα. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών την εβδομάδα για τους περισσότερους ενήλικες.
Γιορτάστε τα ορόσημα
Η απώλεια βάρους 5-10% είναι καλή για την υγεία σας, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετή. Μπορεί να έχετε αρνητική εικόνα για το σώμα σας ή να μην αισθάνεστε άνετα με αυτό. Ίσως έχετε εστιάσει στον αριθμό και δεν είναι ακριβώς εκεί που θέλετε να είστε. Η δημιουργία ενός θετικού περιβάλλοντος για να παραμείνετε με κίνητρο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Ο εορτασμός ορόσημων στην πορεία μπορεί να βοηθήσει.
Όταν φτάσετε στην πρώτη απώλεια 5 κιλών, για παράδειγμα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία, απολαύστε μια εκδρομή ή βρείτε άλλους τρόπους χωρίς θερμίδες για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για ορόσημα απώλειας βάρους που δείχνουν ότι βελτιώνετε τη γενική σας υγεία.
