Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από τους 30°C τη νύχτα, ο οργανισμός δυσκολεύεται να ρίξει τη θερμοκρασία του σώματος, κάτι που είναι απαραίτητο για να μπει στη φάση του βαθύ ύπνου. Η...
υπερβολική ζέστη προκαλεί ανήσυχο ύπνο, συχνές αφυπνίσεις και κόπωση την επόμενη ημέρα.
Ο απόλυτος οδηγός δροσιάς χωρίς κλιματιστικό
1. Βρέξε ένα λεπτό σεντόνι ή μπλούζα: Ψέκασέ το με νερό, στύψε καλά και κοιμήσου με αυτό. Θα σε δροσίσει σταδιακά χωρίς να σε μουσκέψει.
2. Παγοκύστες κάτω από το μαξιλάρι: Τύλιξέ τις σε πετσέτα και βάλε τις σε σημεία του σώματος (αυχένας, γάμπες).
3. Μπάνιο με χλιαρό νερό: Όχι κρύο, γιατί ο οργανισμός θα αντιδράσει και θα αυξήσει τη θερμοκρασία του.
4. Σωστός αερισμός: Άνοιξε παράθυρα νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Κράτα τα κλειστά και με κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Βεντάλια με πάγο μπροστά: Τοποθέτησε μπροστά από ανεμιστήρα ένα μπολ με πάγο για “ψυχρό αεράκι”.
6. Κατέβα χαμηλά: Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει. Κοιμήσου στο πάτωμα ή στο ισόγειο αν μπορείς.
7. Φυτά που ρίχνουν τη θερμοκρασία: Όπως η αλόη και η φτέρη. Βοηθούν να βελτιωθεί η ποιότητα του αέρα.
Mini ρουτίνα για δροσερό ύπνο
- Χλιαρό ντους 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Φοράς ελαφριά βαμβακερά ρούχα ή καθόλου.
- Βάζεις παγοκύστη στα πόδια ή πίσω από τον αυχένα.
- Σβήνεις όλα τα φώτα και ηλεκτρονικά – μειώνεις τη θερμοκρασία του χώρου.
- Αν έχεις ανεμιστήρα, βάλτον να φυσά έξω από το παράθυρο.
Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο
- Καρύδια, σοκολάτες ή αλκοόλ – ανεβάζουν τη θερμοκρασία σώματος.
- Βαριά φαγητά μετά τις 20:00.
- Οθόνες (μπλε φως) και έντονη άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Λειτουργεί η χρήση βρεγμένης πετσέτας πάνω στο σώμα;
Ναι, ειδικά αν την έχεις στύψει καλά. Η εξάτμιση του νερού ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Τι μπορώ να κάνω αν μένω σε διαμέρισμα χωρίς ρεύμα αέρα;
Ανοίγεις πόρτες για διαμπερή αερισμό και χρησιμοποιείς βεντάλια με πάγο ή ψεκασμό με νερό.
Είναι ασφαλές να κοιμάμαι με ανεμιστήρα ανοιχτό όλη νύχτα;
Ναι, αλλά καλύτερα να φυσά έμμεσα και όχι πάνω σου, για να μην ξηραίνεται ο αέρας.
Πηγή: e-howto.gr
