Η σωματική άσκηση δεν απαιτεί πάντα εξειδικευμένα ρούχα γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, πολλές καθημερινές δραστηριότητες και συνήθειες μπορούν να μετρήσουν ως μορφή άσκησης.
Αν και...
είναι γνωστό ότι η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας, συχνά δυσκολευόμαστε να την ενσωματώσουμε στη ρουτίνα μας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον περιορισμένο χρόνο, την έλλειψη ενέργειας ή την έλλειψη του κατάλληλου εξοπλισμού. Ωστόσο, όταν αναφερόμαστε στη σωματική άσκηση, δεν εννοούμε μόνο το γυμναστήριο ή τις έντονες προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ανθρώπινη ιστορία, η σωματική δραστηριότητα ήταν μέρος της καθημερινής ζωής μέσω της δουλειάς και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Παρόλο που στη σημερινή εποχή η καθιστική ζωή κυριαρχεί, οι ειδικοί τονίζουν ότι η καθημερινή σωματική άσκηση παραμένει απαραίτητη. Όμως, το τι θεωρείται σωματική άσκηση μπορεί να διαφέρει και σίγουρα δεν περιορίζεται στα όρια ενός γυμναστηρίου.
Μπορούν πραγματικά οι καθημερινές δραστηριότητες να μετρήσουν ως γυμναστική;
Η σύντομη απάντηση: Ναι. Οι ειδικοί χωρίζουν την άσκηση σε δύο κατηγορίες: Την επίσημη άσκηση και άτυπη άσκηση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και ορισμένες επίσημες προπονήσεις μιμούνται σκόπιμα τα πρωταρχικά μοτίβα κίνησης που αντιπροσωπεύουν τα καθημερινά μας μοτίβα κίνησης στη ζωή. Εν ολίγοις, μην υποτιμάς τις σωματικές δραστηριότητες που κάνεις χωρίς να σκοπεύεις να γυμναστείς. Οι καθημερινές συνήθειες που σε γυμνάζουν ακόμα και χωρίς να το καταλαβαίνεις, είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση, αλλά και για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
9 καθημερινές συνήθειες που σε γυμνάζουν
Τα ψώνια
Ποιος είπε ότι το καθημερινό σου περπάτημα, δεν μπορεί να γίνει στους διαδρόμους ενός σουπερμάρκετ ή ενός εμπορικού κέντρου; Τα καθημερινά σου ψώνια και τα θελήματα που συχνά περιλαμβάνουν άφθονο περπάτημα, μεταφορά και άλλες κινήσεις, συγκαταλέγονται ανάμεσα στις συνήθειες που σε γυμνάζουν χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.
Οι δουλειές του σπιτιού
Ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα φυσικών κινήσεων, όπως ανεβοκατέβασμα σκάλας, μεταφορά πραγμάτων από δωμάτιο σε δωμάτιο και πολλά άλλα.
Η βόλτα με τον σκύλο
Χρειάζεται να πούμε περισσότερα; Μπορεί να σκέφτεσαι περισσότερο την άσκηση του αγαπημένου σου κατοικίδιου, κατά τη διάρκεια της καθημερινής του βόλτας, αλλά μην ξεχνάς ότι κάνεις και εσύ τη γυμναστική σου παράλληλα.
Το περπάτημα (οπουδήποτε)
Ίσως έχεις διαβάσει ή ακούσει ότι το να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι κακό για την υγεία σου. Αλλά το να σηκώνεσαι από την καρέκλα ή τον καναπέ σου κάθε 30 λεπτά περίπου είναι χρήσιμο. Και το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Είτε πρόκειται να περπατήσεις μέχρι το ψιλικατζίδικο της γειτονιάς σου, είτε για να βοηθήσεις έναν συνάδελφο στο γραφείο, είτε απλά για να πας τουαλέτα.
Το σπριντ του «άργησα»
Εάν χρησιμοποιείς τακτικά τα μέσα μαζικής μεταφοράς, πιθανότατα θα έχεις ήδη μια ελαφριά έως μέτρια έντασης δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου. Και αν αργείς και πρέπει να τρέξεις για να προλάβεις το λεωφορείο, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεις.
Το παιχνίδι με τα παιδιά
Έχεις μικρά παιδιά στη ζωή σου; Αν αποφασίσεις να παίξετε παρέα, αντί να τα παρακολουθείς από τον πλησιέστερο καναπέ, θα διαπιστώσεις (αρκετά γρήγορα) ότι η γυμναστική εδώ δεν είναι παίξε-γέλασε.
Ο χορός
Ο χορός μπορεί να είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα και επίσης εξαιρετική cardio άσκηση.
Το γέλιο
Έχεις ακούσει ποτέ για τη γιόγκα γέλιου; Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η γιόγκα γέλιου είναι μια καλύτερη προπόνηση για κοιλιακούς. Όσο περισσότερο χιούμορ έχει η καθημερινότητά σου, τόσο το καλύτερο για τους κοιλιακούς σου.
Το σεξ
Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι επίσης μια προπόνηση μέτριας έντασης. Προφανώς, το σεξ ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και καίει θερμίδες. Πρόσφατη μάλιστα μελέτη, υποστηρίζει ότι το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μέτρια ή ακόμη και έντονη γυμναστική, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
πηγή: ladylike.gr
