Όλοι έχουμε ακούσει το κλασικό πίνε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Όμως...
οι επιστήμονες ξεκαθαρίζουν ότι αυτός ο γενικός κανόνας δεν ταιριάζει σε όλους. Οι ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τη φυσική δραστηριότητα αλλά και τις κλιματικές συνθήκες.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει «μαγικός αριθμός» που να ισχύει για κάθε άνθρωπο. Το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται πολύ περισσότερο ή λιγότερο από 8 ποτήρια – και αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο ιδρώνετε, αν γυμνάζεστε τακτικά ή αν ζείτε σε ζεστό περιβάλλον.
Η επίδραση της άσκησης στην ενυδάτωση
Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και λιπαίνει τις αρθρώσεις. Για όσους γυμνάζονται, ειδικά σε συνθήκες ζέστης, η σωστή ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητη.
- Για προπονήσεις μικρότερες των 60–90 λεπτών, το απλό νερό είναι αρκετό.
- Για έντονες ή πολύωρες προπονήσεις, συνιστώνται ποτά με ηλεκτρολύτες ώστε να υποστηρίζεται η λειτουργία των μυών και η αντοχή.
Παράγοντες που αυξάνουν τις ανάγκες σε νερό
Δεν είναι όλοι ίδιοι. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό αν:
- Ζείτε ή εργάζεστε σε ζεστό κλίμα.
- Ιδρώνετε έντονα.
- Έχετε πυρετό, διάρροια ή εμετό.
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Αντίθετα, άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας (θυρεοειδής, νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα) ή που λαμβάνουν φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών, ίσως χρειάζεται να περιορίσουν την πρόσληψη.
Πόσο νερό χρειάζεστε;
Δεν υπάρχει ένας αποδεκτός μαθηματικός τύπος. Ο πιο αξιόπιστος δείκτης είναι… τα ούρα σας:
- Απαλό κίτρινο χρώμα → Καλή ενυδάτωση.
- Σκούρα ούρα → Χρειάζεστε περισσότερο νερό.
- Διαυγή ούρα → Μπορεί να σημαίνει υπερενυδάτωση.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο μέσος αριθμός ουρήσεων την ημέρα είναι 6 έως 10 φορές.
Τα οφέλη της σωστής ενυδάτωσης
Η σωστή πρόσληψη νερού υποστηρίζει:
- τη ρύθμιση θερμοκρασίας και πίεσης
- την υγεία των αρθρώσεων και των ιστών
- την αποβολή αποβλήτων μέσω ούρων και ιδρώτα
- την πρόληψη ουρολοιμώξεων, πέτρας στα νεφρά και δυσκοιλιότητας
- την καλή λειτουργία μνήμης και συγκέντρωσης
Δεν χρειάζεται να μετράμε εμμονικά ποτήρια – αρκεί να ακούμε το σώμα μας. Αν διψάς, πιες. Αν τα ούρα σου έχουν το «σωστό» χρώμα, μάλλον είσαι εντάξει. Εγώ προσωπικά δοκίμασα να κρατήσω το «παράθυρο ενυδάτωσης» μέσα στη μέρα, με σταθερές γουλιές αντί για απότομη κατανάλωση, και η διαφορά στην ενέργεια ήταν εμφανής. Εσύ πώς το διαχειρίζεσαι;
