Το τρικ καταλήγει σε πολύ αποδοτικότερη φυσική άσκηση
Κανείς δεν γυμνάζεται έτσι απλά, όλοι επιδιώκουν να αποκτήσουν φυσική κατάσταση και σμιλεμένο σώμα.
Κι έτσι ο αγώνας για να παίρνουμε συνεχώς περισσότερα από τη γυμναστική μας είναι συνεχής.
Η...
Κανείς δεν γυμνάζεται έτσι απλά, όλοι επιδιώκουν να αποκτήσουν φυσική κατάσταση και σμιλεμένο σώμα.
Κι έτσι ο αγώνας για να παίρνουμε συνεχώς περισσότερα από τη γυμναστική μας είναι συνεχής.
Η...
επιστήμη αποκαλύπτει έναν καλό τρόπο να αυξήσουμε την αποδοτικότητα της άσκησης: τα διαλείμματα.
Λεπτό ανά λεπτό, υψηλής έντασης διαλείμματα, περίοδοι έντονης γυμναστικής που ακολουθούνται δηλαδή από σύντομα διαστήματα χαμηλής δραστηριότητας, έχει βρεθεί πως έχουν περισσότερα οφέλη στην καρδιαγγειακή λειτουργία και την απώλεια βάρους από κάθε άλλο τύπο γυμναστικής.
Σχετική μελέτη του πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν βρήκε πως όσοι γυμνάζονταν με αυτό τον τρόπο, εναλλάσσοντας ανά 20λεπτο υψηλής με χαμηλής έντασης ασκήσεις, όπως pushups, έκαιγαν κατά μέσο όρο 15 θερμίδες το λεπτό, σχεδόν διπλάσια ποσότητα από πολλές μορφές γυμναστικής.
Ο αποδοτικότερος τρόπος αυτής της άσκησης είναι η εκτέλεση όσων περισσότερων επαναλήψεων μπορούμε για 20 δευτερόλεπτα, ξεκούραση κατόπιν για 10 δευτερόλεπτα και επανάληψη του κύκλου για ένα διάστημα 4 λεπτών.
Κατόπιν ξεκουραζόμαστε για 1 λεπτό και επαναλαμβάνουμε τους 5λεπτους αυτούς κύκλους 4 φορές...
Λεπτό ανά λεπτό, υψηλής έντασης διαλείμματα, περίοδοι έντονης γυμναστικής που ακολουθούνται δηλαδή από σύντομα διαστήματα χαμηλής δραστηριότητας, έχει βρεθεί πως έχουν περισσότερα οφέλη στην καρδιαγγειακή λειτουργία και την απώλεια βάρους από κάθε άλλο τύπο γυμναστικής.
Σχετική μελέτη του πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν βρήκε πως όσοι γυμνάζονταν με αυτό τον τρόπο, εναλλάσσοντας ανά 20λεπτο υψηλής με χαμηλής έντασης ασκήσεις, όπως pushups, έκαιγαν κατά μέσο όρο 15 θερμίδες το λεπτό, σχεδόν διπλάσια ποσότητα από πολλές μορφές γυμναστικής.
Ο αποδοτικότερος τρόπος αυτής της άσκησης είναι η εκτέλεση όσων περισσότερων επαναλήψεων μπορούμε για 20 δευτερόλεπτα, ξεκούραση κατόπιν για 10 δευτερόλεπτα και επανάληψη του κύκλου για ένα διάστημα 4 λεπτών.
Κατόπιν ξεκουραζόμαστε για 1 λεπτό και επαναλαμβάνουμε τους 5λεπτους αυτούς κύκλους 4 φορές...
news.gr
