Εύκολα και αποτελεσματικά πριν τις γιορτές
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα όλων που ακούγονται τέτοια εποχή σε κάθε παρέα και τίθενται για συζήτηση, είναι το πώς θα χάσουν γρήγορα κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα.
Σίγουρα, αυτό...
Σίγουρα, αυτό...
θα ήταν ιδανικό και θα θέλαμε όλοι να γίνονταν μέσα σε μόλις λίγες μέρες, ωστόσο το να βάλουμε σκοπό να χάσουμε πολλά κιλά σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, θα έβαζε την υγεία μας σε κίνδυνο.
Πολλά πλάνα διατροφής υπόσχονται άμεση απώλεια κιλών, εμείς όμως, θεωρούμε ότι το καλύτερο και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε, είναι να υιοθετήσετε νέες συνήθειες, οι οποίες θα αλλάξουν τελείως την εικόνα του σώματος σας και θα σας βοηθούν παντός εποχής να κρατιέστε σε φόρμα.
Δείτε παρακάτω αναλυτικά 4 απλούς τρόπους για να το πετύχετε έως τα Χριστούγεννα:
Κάντε περισσότερη αερόβια γυμναστική
Το cardio, είναι πάντα το σημαντικότερο όπλο σχετικά με την γυμναστική, αφού είναι η βάση για να αυξήσουμε την αντοχή μας και να χτίσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε. Καταλαβαίνουμε, ότι μπορεί να μην έχετε τον χρόνο να ξεκινήσετε Zumba ή κάποιο χορό, οπότε μπορείτε πολύ εύκολα με απλές κινήσεις να το πετύχετε. Αποφύγετε να πάρετε ασανσέρ και χρησιμοποιείστε τις σκάλες. Παράλληλα, σε κοντινές αποστάσεις, επιλέξτε να μην πάρετε αυτοκίνητο, αλλά να περπατήσετε. Κανονίστε την Κυριακή έναν περίπατο σε ένα όμορφο μέρος με την παρέα σας και γενικά αποφύγετε όσο μπορείτε την καθιστική ζωή.
Πιείτε πολύ νερό
Η ευεργετικές ιδιότητες του νερού είναι ευρέως γνωστές. Εάν θέλουμε να χάσουμε κιλά δε, είναι απαραίτητο, αφού βοηθά σημαντικά τον μεταβολισμό. Επίσης, η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στην κατακράτηση, η οποία μην ξεχνάμε ότι είναι ο βασικός υπεύθυνος της κυτταρίτιδας.
Βάλτε στη διατροφή σας τρόφιμα ολικής άλεσης
Αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένες τροφές και δημητριακά και επιλέξτε αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στόχος σας πρέπει να είναι να προσλαμβάνετε καθαρούς υδατάνθρακες και θα πρέπει να τους εντάξετε στη διατροφή σας. Μπορεί από θέμα θερμίδων να μην έχουν μεγάλη διαφορά, ωστόσο τρόφιμα όπως η βρόμη που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, δημιουργούν για πολλή ώρα αίσθημα κορεσμού και έτσι δεν υποκύπτετε σε πειρασμούς.
Αποφύγετε την έννοια της δίαιτας και μάθετε να τρώτε σωστά
Το σημαντικότερο ίσως όλων , είναι να αποφύγετε να έχετε στο μυαλό σας συνεχώς ότι κάνετε δίαιτα και δεν μπορείτε να φάτε γλυκά, fast food κτλ. Αυτό είναι ιδιαίτερα αγχωτικό και θα έχει σίγουρα αντίθετα αποτελέσματα. Σημασία έχει, να φτιάξετε ένα πλάνο διατροφής και να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες οι οποίες θα σας επιτρέπουν να μπορείτε να φάτε τα πάντα σχεδόν, αλλά με μέτρο και να βρίσκετε πάντα την πιο υγιεινή παραλλαγή στο κάθε τι. Παραδείγματος χάριν, μπορείτε κανονικά να φάτε μία φορά την εβδομάδα ένα γλυκό.
Επιλέξτε όμως να το φάτε όσο πιο νωρίς γίνεται κατά την διάρκεια της ημέρας και όχι πολύ αργά το βράδυ. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ένα Σαββατόβραδο με την παρέα σας σουβλάκια, αρκεί να αποφύγετε να προσθέσετε πατάτες και σως αλλά αντί αυτών να επιλέξετε γιαούρτι. Επίσης, όταν μαγειρεύετε κρέας, επιλέξτε να το συνοδεύσετε με μία σαλάτα και όχι με πατάτες ή ρύζι.
Πολλά πλάνα διατροφής υπόσχονται άμεση απώλεια κιλών, εμείς όμως, θεωρούμε ότι το καλύτερο και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε, είναι να υιοθετήσετε νέες συνήθειες, οι οποίες θα αλλάξουν τελείως την εικόνα του σώματος σας και θα σας βοηθούν παντός εποχής να κρατιέστε σε φόρμα.
Δείτε παρακάτω αναλυτικά 4 απλούς τρόπους για να το πετύχετε έως τα Χριστούγεννα:
Κάντε περισσότερη αερόβια γυμναστική
Το cardio, είναι πάντα το σημαντικότερο όπλο σχετικά με την γυμναστική, αφού είναι η βάση για να αυξήσουμε την αντοχή μας και να χτίσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε. Καταλαβαίνουμε, ότι μπορεί να μην έχετε τον χρόνο να ξεκινήσετε Zumba ή κάποιο χορό, οπότε μπορείτε πολύ εύκολα με απλές κινήσεις να το πετύχετε. Αποφύγετε να πάρετε ασανσέρ και χρησιμοποιείστε τις σκάλες. Παράλληλα, σε κοντινές αποστάσεις, επιλέξτε να μην πάρετε αυτοκίνητο, αλλά να περπατήσετε. Κανονίστε την Κυριακή έναν περίπατο σε ένα όμορφο μέρος με την παρέα σας και γενικά αποφύγετε όσο μπορείτε την καθιστική ζωή.
Πιείτε πολύ νερό
Η ευεργετικές ιδιότητες του νερού είναι ευρέως γνωστές. Εάν θέλουμε να χάσουμε κιλά δε, είναι απαραίτητο, αφού βοηθά σημαντικά τον μεταβολισμό. Επίσης, η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στην κατακράτηση, η οποία μην ξεχνάμε ότι είναι ο βασικός υπεύθυνος της κυτταρίτιδας.
Βάλτε στη διατροφή σας τρόφιμα ολικής άλεσης
Αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένες τροφές και δημητριακά και επιλέξτε αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Στόχος σας πρέπει να είναι να προσλαμβάνετε καθαρούς υδατάνθρακες και θα πρέπει να τους εντάξετε στη διατροφή σας. Μπορεί από θέμα θερμίδων να μην έχουν μεγάλη διαφορά, ωστόσο τρόφιμα όπως η βρόμη που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, δημιουργούν για πολλή ώρα αίσθημα κορεσμού και έτσι δεν υποκύπτετε σε πειρασμούς.
Αποφύγετε την έννοια της δίαιτας και μάθετε να τρώτε σωστά
Το σημαντικότερο ίσως όλων , είναι να αποφύγετε να έχετε στο μυαλό σας συνεχώς ότι κάνετε δίαιτα και δεν μπορείτε να φάτε γλυκά, fast food κτλ. Αυτό είναι ιδιαίτερα αγχωτικό και θα έχει σίγουρα αντίθετα αποτελέσματα. Σημασία έχει, να φτιάξετε ένα πλάνο διατροφής και να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες οι οποίες θα σας επιτρέπουν να μπορείτε να φάτε τα πάντα σχεδόν, αλλά με μέτρο και να βρίσκετε πάντα την πιο υγιεινή παραλλαγή στο κάθε τι. Παραδείγματος χάριν, μπορείτε κανονικά να φάτε μία φορά την εβδομάδα ένα γλυκό.
Επιλέξτε όμως να το φάτε όσο πιο νωρίς γίνεται κατά την διάρκεια της ημέρας και όχι πολύ αργά το βράδυ. Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε ένα Σαββατόβραδο με την παρέα σας σουβλάκια, αρκεί να αποφύγετε να προσθέσετε πατάτες και σως αλλά αντί αυτών να επιλέξετε γιαούρτι. Επίσης, όταν μαγειρεύετε κρέας, επιλέξτε να το συνοδεύσετε με μία σαλάτα και όχι με πατάτες ή ρύζι.
