Αν ξυπνάτε και εσείς στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, σίγουρα γνωρίζετε ότι η αϋπνία μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την απόδοσή σας μέσα στη μέρα.
Πάνω...
από το 17% των ενηλίκων αντιμετώπιζαν τέτοιο πρόβλημα, καθώς δεν απολαμβάνουν πλήρη ύπνο τις περισσότερες ημέρες ή και κάθε μέρα.
Ο Δρ. Biquan Luo, ειδικός στον ύπνο στο Σαν Φρανσίσκο και Διευθύνων Σύμβουλος της LumosTech, μοιράστηκε στη New York Post μερικές θεραπείες για να μην μένετε ξύπνιοι τη νύχτα.
Γιατί ξυπνάμε τη νύχτα
«Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι άνθρωποι ξυπνούν τη νύχτα», είπε ο Luo. «Μερικές από τις κοινές πηγές διαταραχής ύπνου περιλαμβάνουν το στρες και το άγχος, την ενόχληση ή τον πόνο και οι περιβαλλοντικές διαταραχές όπως ο θόρυβος, η κίνηση ή οι πολύ υψηλές ή πολύ κρύες θερμοκρασίες».
«Η διακοπή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακερματισμένο ύπνο», πρόσθεσε.
Πώς το αντιμετωπίζουμε
«Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι στην αρχή, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να δείτε αν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά», συμβουλεύει ο ειδικός.
Πρότεινε να δοκιμάσετε τεχνικές όπως προοδευτική χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής και άλλες μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. «Αν δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μετά από 10 ή 15 λεπτά, είναι ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι».
«Προσπαθήστε να πάτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο σπίτι, όπως ο καναπές, και να επιδοθείτε σε μια ήσυχη δραστηριότητα χαμηλής διέγερσης, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, μέχρι να αισθανθείτε ξανά υπνηλία. Μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι», συνέχισε.
Το λάθος που κάνουν όλοι
«Αντισταθείτε στην παρόρμηση να πιάσετε το τηλέφωνό σας ή να κοιτάξετε το ρολόι εάν ο ύπνος σας διακόπτεται. Ο έλεγχος της ώρας μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο», προειδοποιεί ο Luo.
«Επιπλέον, εάν ελέγξετε την ώρα στο κινητό σας, τα περιεχόμενα του τηλεφώνου μπορεί να είναι πολύ διεγερτικά, κάτι που σας εμποδίζει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε», καταλήγει.
