Το φούσκωμα είναι μια άβολη και δυσάρεστη εμπειρία, που συχνά χαρακτηρίζεται από αίσθημα πληρότητας ή πρήξιμο στην κοιλιά.
Μπορεί...
να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως διατροφικές συνήθειες αλλά και υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές τόσο για άμεση ανακούφιση όσο και πιο μακροπρόθεσμη πρόληψη.
Τι ανακουφίζει γρήγορα από το φούσκωμα
1. Πίνετε νερό
Το να είστε καλά ενυδατωμένοι είναι σημαντικό, διότι έτσι ο οργανισμός αποβάλει την περίσσεια νατρίου (αλάτι), κάτι που μειώνει την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη και να αποτρέψει τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι.
2. Τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις χωνευτικές του ιδιότητες και μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα το φούσκωμα. Η κατανάλωση ροφήματος τζίντζερ μπορεί να χαλαρώσει το πεπτικό σύστημα και να μειώσει τα αέρια.
3. Κάψουλες ή τσάι μέντας
Η μέντα έχει αντισπασμωδικές ιδιότητες που μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από το φούσκωμα και τα αέρια.
4. Φάρμακα με βάση τη σιμεθικόνη
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη διασπούν τις φυσαλίδες αερίων στο στομάχι και τα έντερα, παρέχοντας γρήγορη ανακούφιση από το φούσκωμα.
5. Ελαφριά άσκηση
Οι ήπιες σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή το τέντωμα, τονώνουν την πέψη και ανακουφίζουν από το φούσκωμα. Η άσκηση μπορεί να ενθαρρύνει την κίνηση των αερίων μέσω του πεπτικού σωλήνα.
6. Αποφύγετε την κατάποση αέρα
Το να τρώτε αργά και να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να μειώσει την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε, γεγονός που βοηθά στην ελαχιστοποίηση του φουσκώματος. Το να αποφεύγετε τσίχλες και καραμέλες μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπερβολική κατάποση αέρα.
7. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας ή θερμαντικού επιθέματος στην κοιλιά μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να μειώσει την ενόχληση που σχετίζεται με το φούσκωμα. Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πιο αποτελεσματική μετακίνηση των αερίων στα έντερα.
Μακροπρόθεσμες λύσεις για το φούσκωμα
1. Ισορροπημένη διατροφή
Η υιοθέτηση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μια κοινή αιτία φουσκώματος. Τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι ευεργετικές.
2. Προσδιορίστε και αποφύγετε τις τροφές που σας προκαλούν φούσκωμα
Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα. Το να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθείτε τι και πότε τρώτε και αν τυχόν σας προκαλεί φούσκωμα, θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις “ένοχες” τροφές.
Αυτές συνήθως είναι:
Για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές τόσο για άμεση ανακούφιση όσο και πιο μακροπρόθεσμη πρόληψη.
Τι ανακουφίζει γρήγορα από το φούσκωμα
1. Πίνετε νερό
Το να είστε καλά ενυδατωμένοι είναι σημαντικό, διότι έτσι ο οργανισμός αποβάλει την περίσσεια νατρίου (αλάτι), κάτι που μειώνει την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη και να αποτρέψει τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι.
2. Τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις χωνευτικές του ιδιότητες και μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα το φούσκωμα. Η κατανάλωση ροφήματος τζίντζερ μπορεί να χαλαρώσει το πεπτικό σύστημα και να μειώσει τα αέρια.
3. Κάψουλες ή τσάι μέντας
Η μέντα έχει αντισπασμωδικές ιδιότητες που μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η κατανάλωση τσαγιού μέντας μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από το φούσκωμα και τα αέρια.
4. Φάρμακα με βάση τη σιμεθικόνη
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη διασπούν τις φυσαλίδες αερίων στο στομάχι και τα έντερα, παρέχοντας γρήγορη ανακούφιση από το φούσκωμα.
5. Ελαφριά άσκηση
Οι ήπιες σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή το τέντωμα, τονώνουν την πέψη και ανακουφίζουν από το φούσκωμα. Η άσκηση μπορεί να ενθαρρύνει την κίνηση των αερίων μέσω του πεπτικού σωλήνα.
6. Αποφύγετε την κατάποση αέρα
Το να τρώτε αργά και να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να μειώσει την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε, γεγονός που βοηθά στην ελαχιστοποίηση του φουσκώματος. Το να αποφεύγετε τσίχλες και καραμέλες μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπερβολική κατάποση αέρα.
7. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας ή θερμαντικού επιθέματος στην κοιλιά μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να μειώσει την ενόχληση που σχετίζεται με το φούσκωμα. Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πιο αποτελεσματική μετακίνηση των αερίων στα έντερα.
Μακροπρόθεσμες λύσεις για το φούσκωμα
1. Ισορροπημένη διατροφή
Η υιοθέτηση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, μια κοινή αιτία φουσκώματος. Τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι ευεργετικές.
2. Προσδιορίστε και αποφύγετε τις τροφές που σας προκαλούν φούσκωμα
Ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα. Το να κρατήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθείτε τι και πότε τρώτε και αν τυχόν σας προκαλεί φούσκωμα, θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις “ένοχες” τροφές.
Αυτές συνήθως είναι:
φασόλια
φακές
κρεμμύδια
μπρόκολο
γαλακτοκομικά προϊόντα και
ανθρακούχα ποτά
3. Βάλτε προβιοτικά στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά εξισορροπούν τα βακτήρια στο έντερο σας, κάτι που βελτιώνει την πέψη και το φούσκωμα με την πάροδο του χρόνου. Η κατανάλωση πλούσιων σε προβιοτικά τροφών, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο ή η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων, μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
4. Τρώτε μικρότερες μερίδες σε πιο συχνά γεύματα
Αντί για μεγάλα, βαριά γεύματα που μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, προτιμήστε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα όλην την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της επιβάρυνσης του πεπτικού σας συστήματος και στην πρόληψη του φουσκώματος.
5. Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, για να διατηρήσετε την πέψη σας κανονική και να αποτρέψετε το φούσκωμα.
6. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πεπτικό σύστημα και να συμβάλει στο φούσκωμα. Η εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής συμβάλουν στην καλύτερη διαχείριση του στρες και στη βελτίωση της πέψης.
7. Περιορίστε το αλάτι
Η περίσσεια νατρίου (αλάτι) μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Η μείωση του αλατιού, αποφεύγοντας επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέγοντας φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.
8. Καλή ενυδάτωση
Το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της σωστής πέψης και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Βάλτε στόχο τα 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
φακές
κρεμμύδια
μπρόκολο
γαλακτοκομικά προϊόντα και
ανθρακούχα ποτά
3. Βάλτε προβιοτικά στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά εξισορροπούν τα βακτήρια στο έντερο σας, κάτι που βελτιώνει την πέψη και το φούσκωμα με την πάροδο του χρόνου. Η κατανάλωση πλούσιων σε προβιοτικά τροφών, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο ή η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων, μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
4. Τρώτε μικρότερες μερίδες σε πιο συχνά γεύματα
Αντί για μεγάλα, βαριά γεύματα που μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, προτιμήστε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα όλην την ημέρα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της επιβάρυνσης του πεπτικού σας συστήματος και στην πρόληψη του φουσκώματος.
5. Μείνετε δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, για να διατηρήσετε την πέψη σας κανονική και να αποτρέψετε το φούσκωμα.
6. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πεπτικό σύστημα και να συμβάλει στο φούσκωμα. Η εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής συμβάλουν στην καλύτερη διαχείριση του στρες και στη βελτίωση της πέψης.
7. Περιορίστε το αλάτι
Η περίσσεια νατρίου (αλάτι) μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Η μείωση του αλατιού, αποφεύγοντας επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέγοντας φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος.
8. Καλή ενυδάτωση
Το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση της σωστής πέψης και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Βάλτε στόχο τα 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Πηγή: onmed.gr
