Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί κάποιος να απαλλαγεί από τα συμπτώματα που προκαλεί το φούσκωμα. Το φούσκωμα προκύπτει όταν συσσωρεύονται πάρα πολλά αέρια στην κοιλιά.
Κρατήστε ημερολόγιο. Για μερικές εβδομάδες, σημειώστε τι φάγατε, πότε φάγατε και πότε νιώσατε φούσκωμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να εντοπίσετε τροφές που σας δημιουργούν φούσκωμα.
Αφαιρέστε ή μειώστε τις ποσότητες ορισμένων τροφίμων που συνήθως προκαλούν φούσκωμα όπως:
- ανθρακούχα ποτά όπως σόδα και μπίρα
- γαλακτοκομικά προϊόντα: μπορείτε να επιλέξετε γάλα χωρίς λακτόζη ή φυτικής προέλευσης όπως το γάλα αμυγδάλου
- τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη - περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα
- φασόλια
- φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη όπως μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, ροδάκινα, αχλάδια και αποξηραμένα φρούτα
- σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι
Διατροφικές πρακτικές για την πρόληψη του φουσκώματος
Εάν τρώτε γρήγορα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά φουσκώνετε. Όταν τρώτε γρήγορα, καταπίνετε αέρα. Μπορεί επίσης να τρώτε υπερβολικά. Και τα δύο συμβάλλουν στο φούσκωμα.
Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επικεντρώνεστε στο φαγητό σας και όχι στο τηλέφωνο, στην τηλεόραση ή σε οτιδήποτε άλλο που πιθανόν αποσπά την προσοχή σας.
Μερικοί τρόποι για να τρώτε προσεκτικά περιλαμβάνουν τα εξής:
- Φάτε με ξυλάκια ή με το μη κυρίαρχο χέρι σας (οπότε αν είστε δεξιόχειρες φάτε με το αριστερό σας χέρι).
- Μασήστε το φαγητό σας 30 φορές ανά μπουκιά.
- Φάτε χωρίς να έχετε ανοιχτή τηλεόραση ή το κινητό σας σε κοντινή απόσταση.
- Βάλτε το φαγητό σας σε πιάτο αντί να το φάτε απευθείας από ένα δοχείο ή πιατέλα σερβιρίσματος.
- Φάτε καθιστός.
- Κάντε το γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
Φυσικές δραστηριότητες για να αποφύγετε το φούσκωμα
Το να παραμένετε δραστήριοι είναι καλό για τον εγκέφαλο, την καρδιά, ακόμη και το έντερό σας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Rehabilitation Medicine, η άσκηση - είτε είναι περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή γιόγκα - φαίνεται να βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, τα οποία περιλαμβάνουν το φούσκωμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, το οποίο έχει επίσης συνδεθεί με την επιδείνωση του φουσκώματος.
Ακόμη και μία βόλτα μετά από το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να βοηθήσει. Οι άνθρωποι που έκαναν 10 έως 15 λεπτά περπάτημα μετά από το φαγητό ανέφεραν λιγότερο φούσκωμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021.
Σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από το φούσκωμα
Υπάρχουν πολλά προϊόντα εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν το φούσκωμα. Αν και δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να ανακουφίσετε άμεσα τα αέρια, παρακάτω είναι μερικές πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
- Μαγειρέψτε με γλυκάνισο. Αυτό το βότανο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το φούσκωμα σε άτομα με IBS και δυσπεψία.
- Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Η πιο δημοφιλής είναι η σιμεθικόνη, που βρίσκεται σε προϊόντα όπως το Gas-X ή το Maalox Anti-Gas. Η σιμεθικόνη βοηθά στη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου. Άλλα προϊόντα, όπως το CharcoCaps, περιέχουν ενεργό άνθρακα. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν με το περιστασιακό φούσκωμα, αλλά δεν υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι λειτουργούν.
- Δοκιμάστε την άλφα-d-γαλακτοσιδάση. Γνωστό και ως Beano, αυτό το προϊόν χωρίς συνταγή γιατρού βοηθά στη διάσπαση ορισμένων δύσκολα αφομοιώσιμων υδατανθράκων που βρίσκονται στα φασόλια και σε ορισμένα λαχανικά.
Πηγή: healthstat.gr
Αφαιρέστε ή μειώστε τις ποσότητες ορισμένων τροφίμων που συνήθως προκαλούν φούσκωμα όπως:
- ανθρακούχα ποτά όπως σόδα και μπίρα
- γαλακτοκομικά προϊόντα: μπορείτε να επιλέξετε γάλα χωρίς λακτόζη ή φυτικής προέλευσης όπως το γάλα αμυγδάλου
- τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη - περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα
- φασόλια
- φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη όπως μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, ροδάκινα, αχλάδια και αποξηραμένα φρούτα
- σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι
Διατροφικές πρακτικές για την πρόληψη του φουσκώματος
Εάν τρώτε γρήγορα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά φουσκώνετε. Όταν τρώτε γρήγορα, καταπίνετε αέρα. Μπορεί επίσης να τρώτε υπερβολικά. Και τα δύο συμβάλλουν στο φούσκωμα.
Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επικεντρώνεστε στο φαγητό σας και όχι στο τηλέφωνο, στην τηλεόραση ή σε οτιδήποτε άλλο που πιθανόν αποσπά την προσοχή σας.
Μερικοί τρόποι για να τρώτε προσεκτικά περιλαμβάνουν τα εξής:
- Φάτε με ξυλάκια ή με το μη κυρίαρχο χέρι σας (οπότε αν είστε δεξιόχειρες φάτε με το αριστερό σας χέρι).
- Μασήστε το φαγητό σας 30 φορές ανά μπουκιά.
- Φάτε χωρίς να έχετε ανοιχτή τηλεόραση ή το κινητό σας σε κοντινή απόσταση.
- Βάλτε το φαγητό σας σε πιάτο αντί να το φάτε απευθείας από ένα δοχείο ή πιατέλα σερβιρίσματος.
- Φάτε καθιστός.
- Κάντε το γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
Φυσικές δραστηριότητες για να αποφύγετε το φούσκωμα
Το να παραμένετε δραστήριοι είναι καλό για τον εγκέφαλο, την καρδιά, ακόμη και το έντερό σας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Rehabilitation Medicine, η άσκηση - είτε είναι περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή γιόγκα - φαίνεται να βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, τα οποία περιλαμβάνουν το φούσκωμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, το οποίο έχει επίσης συνδεθεί με την επιδείνωση του φουσκώματος.
Ακόμη και μία βόλτα μετά από το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να βοηθήσει. Οι άνθρωποι που έκαναν 10 έως 15 λεπτά περπάτημα μετά από το φαγητό ανέφεραν λιγότερο φούσκωμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021.
Σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από το φούσκωμα
Υπάρχουν πολλά προϊόντα εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν το φούσκωμα. Αν και δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να ανακουφίσετε άμεσα τα αέρια, παρακάτω είναι μερικές πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
- Μαγειρέψτε με γλυκάνισο. Αυτό το βότανο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το φούσκωμα σε άτομα με IBS και δυσπεψία.
- Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Η πιο δημοφιλής είναι η σιμεθικόνη, που βρίσκεται σε προϊόντα όπως το Gas-X ή το Maalox Anti-Gas. Η σιμεθικόνη βοηθά στη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου. Άλλα προϊόντα, όπως το CharcoCaps, περιέχουν ενεργό άνθρακα. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν με το περιστασιακό φούσκωμα, αλλά δεν υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι λειτουργούν.
- Δοκιμάστε την άλφα-d-γαλακτοσιδάση. Γνωστό και ως Beano, αυτό το προϊόν χωρίς συνταγή γιατρού βοηθά στη διάσπαση ορισμένων δύσκολα αφομοιώσιμων υδατανθράκων που βρίσκονται στα φασόλια και σε ορισμένα λαχανικά.
Πηγή: healthstat.gr
