συνεχής αναπλήρωση των χαμένων υγρών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και της υγείας σας, κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.
Μην βασίζετε την κατανάλωση υγρών αποκλειστικά στο αίσθημα της δίψας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Είναι σημαντικό, αναφέρει η διαιτολόγος Sydney Greene MS, RD, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να ενυδατώνεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Συνιστάται να πίνετε 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα.
Εκτός από το νερό, οι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν πολλά ροφήματα όπως πράσινο τσάι κτλ. Θα πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε συσκευασμένα ποτά και άλλα ζαχαρούχα ροφήματα, καθώς είναι βέβαιο ότι θα σας αφυδατώσουν.
Οι ροφήματα φρούτων μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής εναλλακτική λύση, αλλά με μέτρο, καθώς είναι πυκνοί σε φυσικά σάκχαρα. Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης, ακόμη και της φυσικής ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα, δεν κάνει καλό στην υγεία σας, ειδικά σε περιόδους έντονης ζέστης.
Επίσης, παρά το γεγονός ότι η με μέτρο κατανάλωση τσαγιού και καφέ θεωρείται αποδεκτή, αρκετοί υποστηρίζουν ότι η καφεΐνη, σε υψηλές δόσεις, μπορεί να έχει διουρητική δράση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ το οποίο θα πρέπει να αποφεύγεται.
Βότανα
Τα βότανα, αναφέρει η Greene MS, ταξινομούνται σε θερμαντικά, δροσιστικά ή ουδέτερα. Τα δροσιστικά διαχωρίζονται σε αυτά που λειτουργούν μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και ψύχοντας τους ιστούς του, και σε αυτά που αυξάνουν την εφίδρωση. Μπορεί η χρήση ενός βοτάνου που αυξάνει την παραγωγή ιδρώτα να ακούγεται αντιφατική, αλλά στην πραγματικότητα η εφίδρωση είναι ο κλιματισμός του σώματος. Ωστόσο, μην φοβάστε ότι θα στάζετε από ιδρώτα μετά τη χρήση τους, μιας και η επίδρασή τους είναι ήπια.
Ροφήματα που πρέπει να αποφεύγετε τις ζεστές ημέρες
Καφές
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σε μεγάλες ποσότητες αφυδάτωση οπότε το καλοκαίρι και ιδιαίτερα όταν έχει καύσωνα θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε πάνω από 3-4 ποτήρια καθώς τότε ενυδατώνει λιγότερο απ’ ο, τι αφυδατώνει.
Αλκοόλ
Εάν πίνετε μία γουλιά αλκοόλ και μια γουλιά νερό εναλλάξ, μειώνετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης τον οποίο προκαλεί αυτό καθώς συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ούρων. Περιορίστε την ποσότητα ή αυξήστε την κατανάλωση νερού.
Αναψυκτικά
Σύμφωνα με τους ειδικούς η κατανάλωση αναψυκτικών αντί να ενυδατώνει τον οργανισμό αυξάνει την αφυδάτωση και πλήττει την υγεία των νεφρών, σε σχέση με το επιτραπέζιο νερό. Προτιμήστε λοιπόν κάποιο χυμό ή νερό για να ξεδιψάσετε.
healthstories.gr
