Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, οι πιο δημοφιλείς αναζητήσεις στο διαδίκτυο αφορούν πιθανότατα το πώς να χάσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, η γρήγορη δίαιτα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς ...
επανακτά γρήγορα το βάρος που χάσατε και στερεί από τον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια και να το διατηρήσουμε;
1. Δώστε προσοχή στην υγιεινή διατροφή:
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι τα καλύτερα. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να καταναλώνετε ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων και να εστιάζετε στην ποσότητα και την ποιότητα, χωρίς να στερείστε θρεπτικά συστατικά.
Είναι επίσης καλή ιδέα να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους απώλειας βάρους – η αργή και σταθερή απώλεια βάρους περίπου 0,5-1 kg την εβδομάδα είναι υγιής. Μην αποθαρρύνεστε από μικρές αποκλίσεις, καθώς η συνολική πρόοδος είναι το πιο σημαντικό.
2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας:
Η κατανάλωση μικρών, τακτικών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Μην παραλείπετε το πρωινό και τρώτε κάθε τρεις ώρες. Με τον τρόπο αυτό θα βοηθήσετε στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας και θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα υψηλών θερμίδων. Τα αυγά, η βρώμη, η κινόα, ο σολομός, οι ξηροί καρποί και το βούτυρο σπόρων είναι καλά πρωινά γεύματα.
Μπορείτε επίσης να καταγράφετε τι καταναλώνετε καθημερινά και τις ώρες των γευμάτων.
Πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια και να το διατηρήσουμε;
1. Δώστε προσοχή στην υγιεινή διατροφή:
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι τα καλύτερα. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να καταναλώνετε ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων και να εστιάζετε στην ποσότητα και την ποιότητα, χωρίς να στερείστε θρεπτικά συστατικά.
Είναι επίσης καλή ιδέα να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους απώλειας βάρους – η αργή και σταθερή απώλεια βάρους περίπου 0,5-1 kg την εβδομάδα είναι υγιής. Μην αποθαρρύνεστε από μικρές αποκλίσεις, καθώς η συνολική πρόοδος είναι το πιο σημαντικό.
2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας:
Η κατανάλωση μικρών, τακτικών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Μην παραλείπετε το πρωινό και τρώτε κάθε τρεις ώρες. Με τον τρόπο αυτό θα βοηθήσετε στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας και θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα υψηλών θερμίδων. Τα αυγά, η βρώμη, η κινόα, ο σολομός, οι ξηροί καρποί και το βούτυρο σπόρων είναι καλά πρωινά γεύματα.
Μπορείτε επίσης να καταγράφετε τι καταναλώνετε καθημερινά και τις ώρες των γευμάτων.
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο ourlife.gr
