Η ιδανική συνθήκη για το καλοκαίρι είναι να ξαπλώνεις κάτω από μια ομπρέλα σε μια παραλία και να βουτάς ανά διαστήματα στη θάλασσα, απολαμβάνοντας τα κρυστάλλινα νερά. Αν όμως...
σε ενδιαφέρει και η γυμναστική κατά τους θερινούς μήνες, η παραλία είναι το ιδανικό μέρος για να κάνεις μερικές πραγματικά καλές ασκήσεις για ενδυνάμωση και για να κάψεις θερμίδες.
Αν ανήκεις σε αυτή τη κατηγορία λοιπόν, τότε βάλε το αντιηλιακό σου και δοκίμασε τις 5 top ασκήσεις στην παραλία.
Σανίδα στην άμμο
Ακούμπησε τους αγκώνες σου στην άμμο και εκτέλεσε 4 σανίδες των 30 δευτερολέπτων. Μπορείς να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη με το να προσθέσεις στη βασική άσκηση 10 ανυψώσεις για κάθε πόδι έτσι ώστε να γυμνάσεις τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους γλουτιαίους σου. Να ξέρεις ότι μιας και η άμμος ως επιφάνεια δεν είναι σταθερή, θα βελτιώσεις την ισορροπία σου, ενώ ο βαθμός δυσκολίας ανεβαίνει.
Τρέξιμο στα ρηχά
Το τρέξιμο στα ρηχά της παραλίας είναι μια εξαιρετική άσκηση με πολλά οφέλη. Το νερό προσθέτει αντίσταση, ενισχύοντας περισσότερο τους μυς και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή ενδυνάμωση. Είναι επίσης διασκεδαστικό και μπορεί να μειώσει τη φθορά στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το τρέξιμο στην αμμουδιά. Συνήθως, είναι καλό να τρέχεις σε ευθείες των 80-150 μέτρων για καλύτερα αποτελέσματα.
Κολύμβηση
Ξεκινάς να κολυμπάς προς τα βαθιά σε ελεύθερο στυλ. Ξεκινάς γοργά αλλά κρατώντας τον ίδιο ρυθμό, παίρνοντας σωστά τις ανάσες, κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς και ίσια την σπονδυλική στήλη. Στην επιστροφή θα έχεις πάντα χαλαρό ρυθμό ώστε να φροντίζεις να ξεκουράζεις την καρδιά σου. Επανέλαβε για όσους γύρους αντέχεις.
Front leg raises στην ξαπλώστρα
Ξεκίνα με front leg raises, δηλαδή ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το πέλμα να ακουμπάει κάτω και το άλλο να είναι ευθεία και στραμμένο προς τα έξω. Σήκωσέ το αργά και κάνε την ίδια κίνηση καθοδικά -πάλι αργά- καθώς με αυτό τον τρόπο θα έχεις πλήρη έλεγχο της κίνησής σου. Τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι, είναι μια ιδανική αρχή.
Push Ups
Πρέπει να προσέχεις να έχεις ολόισιο τον κορμό σου. Δουλεύεις μόνο τα χέρια. Αντί να είναι οι γλουτοί δηλαδή πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα, διατήρησε ίσιο το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα πόδια καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινάς με λίγα push-ups στην αρχή και όσο νιώθεις πιο δυνατή αυξάνεις τις επαναλήψεις.
Αν ανήκεις σε αυτή τη κατηγορία λοιπόν, τότε βάλε το αντιηλιακό σου και δοκίμασε τις 5 top ασκήσεις στην παραλία.
Σανίδα στην άμμο
Ακούμπησε τους αγκώνες σου στην άμμο και εκτέλεσε 4 σανίδες των 30 δευτερολέπτων. Μπορείς να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη με το να προσθέσεις στη βασική άσκηση 10 ανυψώσεις για κάθε πόδι έτσι ώστε να γυμνάσεις τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους γλουτιαίους σου. Να ξέρεις ότι μιας και η άμμος ως επιφάνεια δεν είναι σταθερή, θα βελτιώσεις την ισορροπία σου, ενώ ο βαθμός δυσκολίας ανεβαίνει.
Τρέξιμο στα ρηχά
Το τρέξιμο στα ρηχά της παραλίας είναι μια εξαιρετική άσκηση με πολλά οφέλη. Το νερό προσθέτει αντίσταση, ενισχύοντας περισσότερο τους μυς και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή ενδυνάμωση. Είναι επίσης διασκεδαστικό και μπορεί να μειώσει τη φθορά στις αρθρώσεις σε σύγκριση με το τρέξιμο στην αμμουδιά. Συνήθως, είναι καλό να τρέχεις σε ευθείες των 80-150 μέτρων για καλύτερα αποτελέσματα.
Κολύμβηση
Ξεκινάς να κολυμπάς προς τα βαθιά σε ελεύθερο στυλ. Ξεκινάς γοργά αλλά κρατώντας τον ίδιο ρυθμό, παίρνοντας σωστά τις ανάσες, κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς και ίσια την σπονδυλική στήλη. Στην επιστροφή θα έχεις πάντα χαλαρό ρυθμό ώστε να φροντίζεις να ξεκουράζεις την καρδιά σου. Επανέλαβε για όσους γύρους αντέχεις.
Front leg raises στην ξαπλώστρα
Ξεκίνα με front leg raises, δηλαδή ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το πέλμα να ακουμπάει κάτω και το άλλο να είναι ευθεία και στραμμένο προς τα έξω. Σήκωσέ το αργά και κάνε την ίδια κίνηση καθοδικά -πάλι αργά- καθώς με αυτό τον τρόπο θα έχεις πλήρη έλεγχο της κίνησής σου. Τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι, είναι μια ιδανική αρχή.
Push Ups
Πρέπει να προσέχεις να έχεις ολόισιο τον κορμό σου. Δουλεύεις μόνο τα χέρια. Αντί να είναι οι γλουτοί δηλαδή πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα, διατήρησε ίσιο το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα πόδια καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινάς με λίγα push-ups στην αρχή και όσο νιώθεις πιο δυνατή αυξάνεις τις επαναλήψεις.
Πηγή: ladylike.gr
