Μπορεί να κάνουμε αυστηρή δίαιτα, αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς να μην κατεβαίνει. Τι μπορεί να συμβαίνει και δεν έχουμε την επιθυμητή απώλεια βάρους;
Τρώμε περισσότερο από όσο πρέπει
Ένας από τους βασικότερους λόγους που κάποιος μπορεί να μην χάνει βάρος είναι η μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Ακόμα και αν κάποιος ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, οι ποσότητες που καταναλώνει παίζουν καθοριστικό ρόλο. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, ακόμα και από υγιεινές τροφές, μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Η καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης διατροφής για να είστε ενήμεροι για την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.
Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής άλεσης προϊόντα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζάχαρα και τα κορεσμένα λίπη.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και την απώλεια βάρους. Πιείτε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά.
Δεν γυμναζόμαστε αρκετά
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια βάρους. Εάν κάποιος δεν γυμνάζεται αρκετά ή δεν ασκείται με την κατάλληλη ένταση, οι καύσεις θερμίδων μπορεί να είναι ανεπαρκείς για να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Η συνδυαστική προσέγγιση της διατροφής και της άσκησης είναι συχνά απαραίτητη.
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για καλύτερα αποτελέσματα.
Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες
Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό και την αποθήκευση λίπους. Ορμονικές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός, η αντίσταση στην ινσουλίνη ή τα προβλήματα με την κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.
Δεν κοιμόμαστε αρκετά
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση τροφής και η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, αυξάνοντας την όρεξη και μειώνοντας τον μεταβολισμό.
Ίσως υπάρχουν θέματα υγείας που δεν γνωρίζουμε
Κάποιες ασθένειες όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ή η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξετάσετε την πιθανότητα ύπαρξης τέτοιων νοσημάτων.
Χρειάζεται υπομονή
Σε κάθε περίπτωση η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη διαδικασία και χρειάζεται συνέπεια και υπομονή μέχρι τον τελικό στόχο. Άλλες φορές πάλι δεν θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους και περιμένουμε να χάσουμε περισσότερο βάρος και γρήγορα, σε σχέση με τα "όρια" του σώματός μας.
Αρχίστε θέτοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιο βιώσιμη και υγιής από την γρήγορη απώλεια. Στοχεύστε να χάνετε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Ένας από τους βασικότερους λόγους που κάποιος μπορεί να μην χάνει βάρος είναι η μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Ακόμα και αν κάποιος ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, οι ποσότητες που καταναλώνει παίζουν καθοριστικό ρόλο. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, ακόμα και από υγιεινές τροφές, μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Η καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης διατροφής για να είστε ενήμεροι για την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.
Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής άλεσης προϊόντα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζάχαρα και τα κορεσμένα λίπη.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και την απώλεια βάρους. Πιείτε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά.
Δεν γυμναζόμαστε αρκετά
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια βάρους. Εάν κάποιος δεν γυμνάζεται αρκετά ή δεν ασκείται με την κατάλληλη ένταση, οι καύσεις θερμίδων μπορεί να είναι ανεπαρκείς για να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Η συνδυαστική προσέγγιση της διατροφής και της άσκησης είναι συχνά απαραίτητη.
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για καλύτερα αποτελέσματα.
Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες
Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό και την αποθήκευση λίπους. Ορμονικές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός, η αντίσταση στην ινσουλίνη ή τα προβλήματα με την κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.
Δεν κοιμόμαστε αρκετά
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση τροφής και η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, αυξάνοντας την όρεξη και μειώνοντας τον μεταβολισμό.
Ίσως υπάρχουν θέματα υγείας που δεν γνωρίζουμε
Κάποιες ασθένειες όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ή η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξετάσετε την πιθανότητα ύπαρξης τέτοιων νοσημάτων.
Χρειάζεται υπομονή
Σε κάθε περίπτωση η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη διαδικασία και χρειάζεται συνέπεια και υπομονή μέχρι τον τελικό στόχο. Άλλες φορές πάλι δεν θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους και περιμένουμε να χάσουμε περισσότερο βάρος και γρήγορα, σε σχέση με τα "όρια" του σώματός μας.
Αρχίστε θέτοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιο βιώσιμη και υγιής από την γρήγορη απώλεια. Στοχεύστε να χάνετε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.
Πηγή: thetoc.gr
