η
καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου
κινδύνου για άνοια, αλλά οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη το γιατί. Μια
μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Alzheimer's Disease μας δίνει
μια εξήγηση.
Η μελέτη εξέτασε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου 10.125 ατόμων χωρίς προβλήματα υγείας, μέσης ηλικίας 52 ετών, περισσότεροι από τους μισούς από τους οποίους ήταν άνδρες. Περίπου το 75% ανέφερε ότι συμμετείχε σε μέτρια ή έντονη άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο ή συμμετοχή σε αθλήματα, κατά μέσο όρο τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Οι σαρώσεις έδειξαν ότι αυτή η ομάδα είχε μεγαλύτερους όγκους εγκεφάλου σε πολλές βασικές περιοχές, όπως ο ιππόκαμπος και ο μετωπιαίος, βρεγματικός και ινιακός λοβός, σε σύγκριση με άτομα που ασκούνταν λιγότερο ή καθόλου.
Όπως γνωρίζουμε αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για γνωστικές δεξιότητες όπως η μνήμη και η μάθηση. Συνολικά, οι ασκούμενοι είχαν επίσης μεγαλύτερους όγκους φαιάς ουσίας, που βοηθά στην επεξεργασία πληροφοριών, και λευκής ουσίας, που συνδέει τις περιοχές του εγκεφάλου.
Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης
Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο: Δεδομένων όλων των τρόπων με τους οποίους ωφελεί την υγεία σας, ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να κάνει θαύματα για τη γνωστικότητά σας. Για παράδειγμα, ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών σας, εξισορροπεί τις ορμόνες και βελτιώνει τη λήψη αποφάσεων, τη συναισθηματική ερμηνεία και τη συγκέντρωση.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Η έρευνα διαπιστώνει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές γεμάτες με αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της μείωσης της μνήμης και της γήρανσης.
Μασήστε το φαγητό σας: Αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά είναι αλήθεια. Το φαγητό απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε τους μύες σας στο στόμα και στην πραγματικότητα λειτουργεί ως άσκηση για τον εγκέφαλό σας. Έτσι, ενώ το να έχετε ένα γεμάτο πρωτεΐνη smoothie είναι υπέροχο, φροντίστε να ενσωματώσετε επίσης ευκαιρίες για να μασήσετε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά ώστε να ενεργοποιήσετε αυτούς τους μύες.
Πηγή: healthstat.gr
Η μελέτη εξέτασε μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου 10.125 ατόμων χωρίς προβλήματα υγείας, μέσης ηλικίας 52 ετών, περισσότεροι από τους μισούς από τους οποίους ήταν άνδρες. Περίπου το 75% ανέφερε ότι συμμετείχε σε μέτρια ή έντονη άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο ή συμμετοχή σε αθλήματα, κατά μέσο όρο τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Οι σαρώσεις έδειξαν ότι αυτή η ομάδα είχε μεγαλύτερους όγκους εγκεφάλου σε πολλές βασικές περιοχές, όπως ο ιππόκαμπος και ο μετωπιαίος, βρεγματικός και ινιακός λοβός, σε σύγκριση με άτομα που ασκούνταν λιγότερο ή καθόλου.
Όπως γνωρίζουμε αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για γνωστικές δεξιότητες όπως η μνήμη και η μάθηση. Συνολικά, οι ασκούμενοι είχαν επίσης μεγαλύτερους όγκους φαιάς ουσίας, που βοηθά στην επεξεργασία πληροφοριών, και λευκής ουσίας, που συνδέει τις περιοχές του εγκεφάλου.
Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης
Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο: Δεδομένων όλων των τρόπων με τους οποίους ωφελεί την υγεία σας, ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να κάνει θαύματα για τη γνωστικότητά σας. Για παράδειγμα, ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών σας, εξισορροπεί τις ορμόνες και βελτιώνει τη λήψη αποφάσεων, τη συναισθηματική ερμηνεία και τη συγκέντρωση.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Η έρευνα διαπιστώνει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές γεμάτες με αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της μείωσης της μνήμης και της γήρανσης.
Μασήστε το φαγητό σας: Αυτό μπορεί να σας φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά είναι αλήθεια. Το φαγητό απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε τους μύες σας στο στόμα και στην πραγματικότητα λειτουργεί ως άσκηση για τον εγκέφαλό σας. Έτσι, ενώ το να έχετε ένα γεμάτο πρωτεΐνη smoothie είναι υπέροχο, φροντίστε να ενσωματώσετε επίσης ευκαιρίες για να μασήσετε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά ώστε να ενεργοποιήσετε αυτούς τους μύες.
Πηγή: healthstat.gr
