NEAT ένα νέο αρκτικόλεξο που σημαίνει: Non-exercise activity thermogenesis, δηλαδή...
η δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με σωματική άσκηση αλλά πρακτικά είναι εκείνες οι καθημερινές δραστηριότητες που δεν θεωρούνται σωματική άσκηση αλλά περιλαμβάνουν κίνηση.
Στην πραγματικότητα, όπως εξηγούν οι ειδικοί στο Longevity Hub by Clinique La Prairie στη Μαδρίτη, το NEAT είναι μία από τις πηγές συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης και, ως εκ τούτου, ενεργοποιεί την καταμέτρηση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και οι περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες είναι καθημερινές, συνηθισμένες και διαδεδομένες δεν γνωρίζουμε πραγματικά τα οφέλη που προσφέρουν για να αποφύγουμε την καθιστική ζωή και να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική διάπλαση. Δεν αντικαθιστούν το γυμναστήριο ή την προπόνηση δύναμης, αλλά η αύξηση της εξάσκησης αυτών των ασυνείδητων δραστηριοτήτων βοηθά πολύ στη διατήρηση του βάρους και στη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας μας.
7 καθημερινές δραστηριότητες για να χάσεις βάρος χωρίς να αθλείσαι
1. Περπάτησε για 10 λεπτά μετά το φαγητό
«Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά το φαγητό», όπως αναφέρει στη Vogue η επιστήμονας Jessie Inchauspé, «φέρνει πολλά οφέλη όχι μόνο για την κατανάλωση ενέργειας, αλλά και για καλύτερο έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης». Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και, ως εκ τούτου, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και προωθεί τη διέλευση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος, βοηθά στην καύση θερμίδων και στην εξάλειψη του λίπους.
2. Πήγαινε για ψώνια
Τα ψώνια είναι από εκείνες τις καθημερινές δραστηριότητες που δεν θεωρούνται σωματική άσκηση, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμες για την καύση θερμίδων. Το να κρατάς τσάντες για ψώνια είναι η κατ’ εξοχήν λειτουργική προπόνηση, διανέμοντας τις τσάντες έτσι ώστε να φέρουν παρόμοια βάρη σε κάθε χέρι και εκμεταλλευόμενη αυτό ενισχύεις τους δικεφάλους.
3. Ανεβοκατέβαινε σκάλες και ανηφόρες
Αυτή η επιλογή είναι η πιο προφανής και όλοι γνωρίζουμε ότι βοηθάει στην καύση θερμίδων και στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, αλλά συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να πάρουμε τις κυλιόμενες σκάλες ή το ασανσέρ. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα είναι δείκτης μακροζωίας (στις λεγόμενες μπλε ζώνες του πλανήτη, οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν ανελκυστήρες και ζουν σε περιοχές με πολύ απότομες κλίσεις). Και, όπως επισημαίνει ο προπονητής Juan Ruiz López: «το να ανεβείτε τις σκάλες είναι ο απλός τρόπος για να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα, καθώς η ανηφόρα (ή η κατηφόρα) απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος και είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Εάν το βάρος είναι στο μπροστινό μέρος του ποδιού, οι μύες της γάμπας λειτουργούν κυρίως. Εάν, όμως, τοποθετήσετε ολόκληρο το πόδι σας πάνω του, το πάνω μέρος των μηρών και των γλουτών σας είναι εκπαιδευμένο».
4. Κάνοντας δουλειές του σπιτιού με μουσική
Το σκούπισμα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το σφουγγάρισμα των δαπέδων, το ξεσκόνισμα, η τακτοποίηση είναι όλες οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση, καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην αύξηση των καρδιακών παλμών. Ο χρόνος που αφιερώνεις για να διατηρείς το σπίτι σου καθαρό και οργανωμένο μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία και θα παρατηρήσεις ότι ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
5. Ενεργά διαλείμματα στη δουλειά
Κάποιοι το αποκαλούν γυμναστική στο γραφείο και περιλαμβάνει τη διακοπή κάθε δύο ώρες εργασίας για πέντε λεπτά για διατάσεις, push-ups ή squats (αν το επιτρέπει ο χώρος εργασίας σου). Αλλά και να παραμείνεις όρθια -για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης- γιατί σε σύγκριση με το να είσαι καθιστή, η ενεργειακή δαπάνη είναι μεγαλύτερη και η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται μεγαλύτερη.
6. Περπατώντας ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
Ακόμα κι αν η ομιλία στο τηλέφωνο αντικαθίσταται όλο και περισσότερο από μηνύματα WhatsApp, η ανάκτηση αυτής της συνηθισμένης χειρονομίας και, ταυτόχρονα, το περπάτημα ενώ μιλάς είναι μια απλή και αποτελεσματική συνήθεια για την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας . Επιπλέον, οι σπονδυλικοί δίσκοι επωφελούνται από το περπάτημα μετά από πολλές ώρες καθίσματος.
7. Περπατώντας με τον σκύλο
«Αν έχετε κατοικίδιο, να το πηγαίνετε για πιο συχνές βόλτες. Όχι μόνο θα το εκτιμήσει ο σκύλος, αλλά θα κάψετε και περισσότερες θερμίδες», προτείνει ο Alvarez. Αν προσθέσουμε σε αυτό οποιοδήποτε πρόγραμμα ψυχαγωγίας που περιλαμβάνει κίνηση, όπως παιχνίδι με παιδιά, συνεχίζουμε να αφαιρούμε θερμίδες και, κυρίως, θα βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή υγεία και τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
theissue.gr
Στην πραγματικότητα, όπως εξηγούν οι ειδικοί στο Longevity Hub by Clinique La Prairie στη Μαδρίτη, το NEAT είναι μία από τις πηγές συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης και, ως εκ τούτου, ενεργοποιεί την καταμέτρηση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και οι περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες είναι καθημερινές, συνηθισμένες και διαδεδομένες δεν γνωρίζουμε πραγματικά τα οφέλη που προσφέρουν για να αποφύγουμε την καθιστική ζωή και να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική διάπλαση. Δεν αντικαθιστούν το γυμναστήριο ή την προπόνηση δύναμης, αλλά η αύξηση της εξάσκησης αυτών των ασυνείδητων δραστηριοτήτων βοηθά πολύ στη διατήρηση του βάρους και στη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας μας.
7 καθημερινές δραστηριότητες για να χάσεις βάρος χωρίς να αθλείσαι
1. Περπάτησε για 10 λεπτά μετά το φαγητό
«Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά το φαγητό», όπως αναφέρει στη Vogue η επιστήμονας Jessie Inchauspé, «φέρνει πολλά οφέλη όχι μόνο για την κατανάλωση ενέργειας, αλλά και για καλύτερο έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης». Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και, ως εκ τούτου, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και προωθεί τη διέλευση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος, βοηθά στην καύση θερμίδων και στην εξάλειψη του λίπους.
2. Πήγαινε για ψώνια
Τα ψώνια είναι από εκείνες τις καθημερινές δραστηριότητες που δεν θεωρούνται σωματική άσκηση, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμες για την καύση θερμίδων. Το να κρατάς τσάντες για ψώνια είναι η κατ’ εξοχήν λειτουργική προπόνηση, διανέμοντας τις τσάντες έτσι ώστε να φέρουν παρόμοια βάρη σε κάθε χέρι και εκμεταλλευόμενη αυτό ενισχύεις τους δικεφάλους.
3. Ανεβοκατέβαινε σκάλες και ανηφόρες
Αυτή η επιλογή είναι η πιο προφανής και όλοι γνωρίζουμε ότι βοηθάει στην καύση θερμίδων και στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, αλλά συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να πάρουμε τις κυλιόμενες σκάλες ή το ασανσέρ. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα είναι δείκτης μακροζωίας (στις λεγόμενες μπλε ζώνες του πλανήτη, οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν ανελκυστήρες και ζουν σε περιοχές με πολύ απότομες κλίσεις). Και, όπως επισημαίνει ο προπονητής Juan Ruiz López: «το να ανεβείτε τις σκάλες είναι ο απλός τρόπος για να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα, καθώς η ανηφόρα (ή η κατηφόρα) απαιτεί περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος και είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Εάν το βάρος είναι στο μπροστινό μέρος του ποδιού, οι μύες της γάμπας λειτουργούν κυρίως. Εάν, όμως, τοποθετήσετε ολόκληρο το πόδι σας πάνω του, το πάνω μέρος των μηρών και των γλουτών σας είναι εκπαιδευμένο».
4. Κάνοντας δουλειές του σπιτιού με μουσική
Το σκούπισμα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το σφουγγάρισμα των δαπέδων, το ξεσκόνισμα, η τακτοποίηση είναι όλες οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση, καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην αύξηση των καρδιακών παλμών. Ο χρόνος που αφιερώνεις για να διατηρείς το σπίτι σου καθαρό και οργανωμένο μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία και θα παρατηρήσεις ότι ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
5. Ενεργά διαλείμματα στη δουλειά
Κάποιοι το αποκαλούν γυμναστική στο γραφείο και περιλαμβάνει τη διακοπή κάθε δύο ώρες εργασίας για πέντε λεπτά για διατάσεις, push-ups ή squats (αν το επιτρέπει ο χώρος εργασίας σου). Αλλά και να παραμείνεις όρθια -για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης- γιατί σε σύγκριση με το να είσαι καθιστή, η ενεργειακή δαπάνη είναι μεγαλύτερη και η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται μεγαλύτερη.
6. Περπατώντας ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
Ακόμα κι αν η ομιλία στο τηλέφωνο αντικαθίσταται όλο και περισσότερο από μηνύματα WhatsApp, η ανάκτηση αυτής της συνηθισμένης χειρονομίας και, ταυτόχρονα, το περπάτημα ενώ μιλάς είναι μια απλή και αποτελεσματική συνήθεια για την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας . Επιπλέον, οι σπονδυλικοί δίσκοι επωφελούνται από το περπάτημα μετά από πολλές ώρες καθίσματος.
7. Περπατώντας με τον σκύλο
«Αν έχετε κατοικίδιο, να το πηγαίνετε για πιο συχνές βόλτες. Όχι μόνο θα το εκτιμήσει ο σκύλος, αλλά θα κάψετε και περισσότερες θερμίδες», προτείνει ο Alvarez. Αν προσθέσουμε σε αυτό οποιοδήποτε πρόγραμμα ψυχαγωγίας που περιλαμβάνει κίνηση, όπως παιχνίδι με παιδιά, συνεχίζουμε να αφαιρούμε θερμίδες και, κυρίως, θα βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή υγεία και τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
theissue.gr
