Αρκετοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Ο ειδικός στον ύπνο, Αντίλ ουλ-Χακ, προτείνει...
μια νυχτερινή ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε μέσα σε δύο λεπτά και να απολαύσετε έως και 10 ώρες αδιάκοπου ύπνου.
Η σημασία της καθημερινής άσκησης
Ο Αντίλ υποστηρίζει ότι η καθημερινή άσκηση, όπως το περπάτημα ή το γυμναστήριο για μία ώρα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι κατά την ώρα του ύπνου. Ωστόσο, τονίζει ότι η άσκηση μετά τις 6 το απόγευμα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο.
Τροφές που προάγουν τον ύπνο
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ο Αντίλ προειδοποιεί ότι τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, καθιστώντας τον ύπνο δύσκολο. Αντ’ αυτού, προτείνει την κατανάλωση τροφών όπως αμύγδαλα, γαλοπούλα, ακτινίδια, σολομό και λευκό ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας για την προώθηση ενός καλύτερου ύπνου.
Απαγόρευση ηλεκτρονικών συσκευών
Σημαντική είναι και η απουσία ηλεκτρονικών συσκευών στην κρεβατοκάμαρα. Ο Αντίλ εξηγεί ότι το μπλε φως των οθονών μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης. Επιπλέον, προτείνει να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη στους 16,5°C, καθώς η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο κυμαίνεται μεταξύ 16 και 18°C.
Δημιουργία ρουτίνας ύπνου
Ο ειδικός συστήνει τη δημιουργία μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει να κοιμάται και να ξυπνά την ίδια ώρα. Ο Αντίλ χρησιμοποιεί δύο ξυπνητήρια: το πρώτο για να τον ξυπνά και το δεύτερο για να σηματοδοτεί την αρχή της νυχτερινής του ρουτίνας.
Στρατιωτική μέθοδος ύπνου
Για να κοιμάται γρήγορα, ο Αντίλ χρησιμοποιεί τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου. Όταν δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, ξαπλώνει ανάσκελα, κλείνει τα μάτια και αναπνέει αργά. Φαντάζεται τον εαυτό του να χαλαρώνει από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, επιτυγχάνοντας έτσι γρήγορη χαλάρωση.
Ακολουθώντας τις προτάσεις του Αντίλ ουλ-Χακ, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να απολαύσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η εφαρμογή αυτών των τεχνικών μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Πηγή: oloygeia.gr
