Η Δευτέρα είναι συνήθως η μέρα που σηματοδοτεί το τέλος του σαββατοκύριακου και την επιστροφή στις υποχρεώσεις. Για...
Αν και η Δευτέρα δεν πρόκειται να γίνει ποτέ η αγαπημένη μας μέρα, υπάρχουν τρόποι να την κάνουμε πιο ανεκτή.
Δείτε 5 πρακτικούς και επιστημονικά υποστηριζόμενους τρόπους για να βελτιώσετε τη Δευτέρα σας.
1. Ξεκίνα την ημέρα με θετικές δραστηριότητες
Αν η Δευτέρα ξεκινήσει με κάτι ευχάριστο, μπορεί να καθορίσει τη διάθεσή σας για όλη την εβδομάδα. Έρευνες της American Psychological Association δείχνουν ότι όταν ξεκινάμε τη μέρα μας με μουσική, άσκηση ή ακόμη και μια μικρή απόλαυση όπως ένας καλός καφές, αισθανόμαστε λιγότερο άγχος και περισσότερη θετική ενέργεια. Αυτή η θετική εκκίνηση ενισχύει την ανθεκτικότητα μας στο στρες και βελτιώνει την παραγωγικότητά μας.
2. Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους
Η αρχή της εβδομάδας μπορεί να φαίνεται υπερβολικά απαιτητική, με πολλές υποχρεώσεις να περιμένουν. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια δείχνουν ότι η θέσπιση μικρών, επιτεύξιμων στόχων δημιουργεί αίσθηση ικανοποίησης και αυτοπεποίθησης. Αντί να επικεντρωθείτε σε μεγάλα και δύσκολα έργα, ξεκινήστε με δύο-τρεις μικρές υποχρεώσεις. Το αίσθημα ολοκλήρωσης θα βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και θα σας κινητοποιήσει για περισσότερη δουλειά.
3. Ενίσχυσε τη σύνδεση με άλλους (Social Mondays)
Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Μελέτες δείχνουν ότι η επικοινωνία με φίλους και συνεργάτες απελευθερώνει οξυτοκίνη, τον "νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας", ο οποίος ενισχύει την αίσθηση ευημερίας. Μια σύντομη συζήτηση με έναν συνάδελφο ή ένας καφές με έναν φίλο μπορεί να κάνει τη Δευτέρα σας πιο ευχάριστη και λιγότερο πιεστική.
4. Ο καλός ύπνος το Σαββατοκύριακο επηρεάζει τη Δευτέρα
Η ποιότητα του ύπνου έχει σημαντική επίδραση στη διάθεσή μας τη Δευτέρα. Σύμφωνα με μελέτες, η κακή ποιότητα ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης και κακής διάθεσης τη Δευτέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερές ώρες ύπνου και αποφύγετε τα ξενύχτια. Ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την εβδομάδα.
5. Προγραμμάτισε κάτι ευχάριστο για μετά τη δουλειά
Η προσμονή ενός ευχάριστου γεγονότος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος της Δευτέρας. Έρευνες δείχνουν ότι το να προγραμματίσετε κάτι ευχάριστο για το απόγευμα ή το βράδυ της Δευτέρας, όπως ένα γεύμα με φίλους ή μια ταινία, μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος παράγοντας και να κάνει τη μέρα σας πιο ευχάριστη. Η προσμονή ενός διαλείμματος χαλάρωσης μετά τη δουλειά μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ικανοποίησης και να μειώσει το άγχος.
Συμπέρασμα: Δώσε έμφαση στη θετική ενέργεια και μικρές νίκες
Αν και η Δευτέρα δεν πρόκειται να γίνει ποτέ η πιο αγαπημένη μας μέρα, μπορούμε να την κάνουμε πιο ανεκτή με θετικές συνήθειες. Μικροί στόχοι, κοινωνική σύνδεση, και οι κατάλληλες δραστηριότητες για την αρχή της εβδομάδας, μπορούν να μετατρέψουν τη Δευτέρα σε μια παραγωγική και πιο ευχάριστη μέρα. Αν κάνουμε τη Δευτέρα καλύτερη, ίσως να καταφέρουμε να βελτιώσουμε και τις υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας!
Πηγή: .ladylike.gr
