Μία γυναίκα που μίλησε ανοιχτά για την προσπάθειά της να χάσει κιλά συμβουλεύει: «Αν θέλετε να είστε σε φόρμα, μην μειώσετε την ποσότητα του φαγητού, μειώστε τις θερμίδες». Η...
ίδια εξηγεί με ποιον τρόπο το ενεργειακό έλλειμμα συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Το μυστικό μιας γυναίκας για την βιώσιμη απώλεια βάρους
Η Leana μοιράστηκε το ταξίδι της για την απώλεια βάρους της μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram, @fitzyelifts. Σε μία από τις αναρτήσεις της, εξήγησε με ποιο τρόπο “εξαφάνισε” το λίπος στην κοιλιά της μετά από αγώνα πολλών ετών.
Αποκάλυψε ότι έτρωγε 4-5 φορές την ημέρα. «Όλα έχουν να κάνουν με έξυπνες επιλογές που ταιριάζουν στο σώμα σας χωρίς να νιώθετε στέρηση», είπε η Leana, η οποία έχασε 7 κιλά σε 2 μήνες.
Η διαφορά ανάμεσα στην κατανάλωση λιγότερης τροφής και στον περιορισμό των θερμίδων
Η Leana έδειξε το σώμα της πριν και μετά την απώλεια βάρους και είπε: «Αν θέλετε να φαίνεστε γυμνασμένοι, μην τρώτε λιγότερο φαγητό, αλλά περιορίστε τις θερμίδες. Η γνώση αυτής της διαφοράς θα σας αλλάξει τη ζωή».
Στη λεζάντα μίας ανάρτησής της, η Leana εξήγησε: «Όταν οι άνθρωποι μιλούν για την απώλεια λίπους, τείνουν να λένε ότι τρώνε λιγότερο. Λιγότερο τι; Φαγητό ή θερμίδες; Γιατί υπάρχει κυριολεκτικά μια τεράστια διαφορά μεταξύ των δύο».
«Μπορείτε να καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες και να χάνετε λίπος»
Η Leana εξήγησε: «Ακούγεται απλό, αλλά αν θέλετε να έχετε τον έλεγχο του βάρους σας πρέπει να καταλάβετε ότι δεν έχουν όλα τα τρόφιμα ίσες θερμίδες. Μπορείτε να φάτε μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων, χαμηλών σε θερμίδες τροφίμων (όπως τα λαχανικά) και να νιώθετε χορτάτοι, ενώ ταυτόχρονα να διατηρείτε ένα ενεργειακό έλλειμμα επειδή οι συνολικές θερμίδες είναι χαμηλές.
Μπορείτε να καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες και ακόμα να χάνετε λίπος. Έχει να κάνει με τον τρόπο που διαχειρίζεστε τις θερμίδες σας. Έτσι, ο στόχος δεν είναι να τρώτε λιγότερο φαγητό, αλλά να κάνετε έξυπνες επιλογές θερμίδων, ώστε να νιώθετε ικανοποιημένοι χωρίς να υπερβαίνετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες».
Το ενεργειακό έλλειμμα είναι κλειδί για να χάσετε κιλά
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και είστε σε φόρμα, το ενεργειακό έλλειμμα είναι το κλειδί. Έλλειμμα θερμίδων είναι όταν ένα άτομο καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Να θυμάστε: Η ατομική υγεία και οι συνθήκες ενός ατόμου θα επηρεάσουν τις ανάγκες του σε θερμίδες.
Το 2023, η κλινική διαιτολόγος Kajal Agarwal, μίλησε για τη σημασία του ενεργειακού ελλείμματος στην απώλεια βάρους και πώς να το επιτύχετε μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και μίας ρουτίνας άσκησης.
