Το γουργουρητό του στομάχου, γνωστό και ως βορβορυγμός, και τα αέρια είναι κοινά αλλά συχνά ενοχλητικά περιστατικά.
Ενώ αυτοί...
Αυτό το άρθρο εξηγεί τις αιτίες για το γουργουρητό στο στομάχι και για τα υπερβολικά αέρια και παραθέτει λύσεις για τη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
Τι είναι ο βορβορυγμός
Ο βορβορυγμός (borborygmus) αναφέρεται στους θορύβους που παράγονται στη γαστρεντερική οδό. Αυτοί οι ήχοι εμφανίζονται όταν τα τρόφιμα, τα υγρά και τα αέρια κινούνται μέσω του στομάχου και των εντέρων κατά τη διάρκεια της πέψης.
Βασικά χαρακτηριστικά του βορβορυγμού:
- Είναι ένα φυσικό μέρος της πεπτικής διαδικασίας.
- Συχνά πιο αισθητό όταν το στομάχι είναι άδειο.
- Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά το γεύμα λόγω αυξημένης πεπτικής δραστηριότητας.
Ο βορβορυγμός δεν είναι αιτία ανησυχίας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επίμονοι ή δυνατοί ήχοι στομάχου μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενα πεπτικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή τροφικές δυσανεξίες.
Από τι προκαλείται το γουργουρητό του στομάχου
Το γουργουρητό του στομάχου προκαλείται κυρίως από την κίνηση του πεπτικού συστήματος, γνωστή ως περίσταλση. Κοινές αιτίες για το γουργουρητό του στομάχου:
- Πείνα: Όταν το στομάχι είναι άδειο, απελευθερώνει ορμόνες που διεγείρουν τις συσπάσεις στο στομάχι και το λεπτό έντερο, παράγοντας ήχους γουργουρητού.
- Πέψη: Μετά από ένα γεύμα, η διαδικασία της διάσπασης της τροφής και της μετακίνησής της μέσω του πεπτικού συστήματος μπορεί να προκαλέσει βουητό.
- Αέρια: Ο αέρας που καταπίνουμε και τα αέρια που παράγονται από τη βακτηριακή ζύμωση των τροφών στα έντερα ενισχύουν τους ήχους του στομάχου.
Ορισμένοι παράγοντες, όπως η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών ή τροφών που είναι δύσκολο να χωνευτούν, μπορούν να κάνουν πιο αισθητό το γουργουρητό του στομάχου.
Γιατί μπορεί ξαφνικά να έχετε περισσότερα αέρια
Τα υπερβολικά αέρια στο πεπτικό σύστημα είναι κάτι άβολο. Μπορεί να συμβεί λόγω διατροφικών αλλαγών, υποκείμενων παθήσεων υγείας ή άλλων παραγόντων. Συνήθεις αιτίες αυξημένων αερίων:
- Διατροφικές επιλογές: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια, οι φακές και το μπρόκολο, καθώς και τα ανθρακούχα ποτά, μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αερίου.
- Κατάποση αέρα: Το να τρώτε πολύ γρήγορα, να πίνετε με καλαμάκι ή να μασάτε τσίχλα αυξάνει τον αέρα που καταπίνετε και αυτός ο αέρας καταλήγει στα έντερα.
- Προβλήματα υγείας του εντέρου: Καταστάσεις όπως η δυσανεξία στη λακτόζη ή η βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο (SIBO) μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική ποσότητα αερίων.
- Στρες και άγχος: Αυτά μπορεί να επηρεάσουν την πέψη και να οδηγήσουν σε φούσκωμα και αυξημένα αέρια.
Πώς να σταματήσετε το στομαχικό γουργουρητό
Το γουργουρητό του στομάχου είναι μια φυσική διαδικασία και μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να ελαχιστοποιηθεί με απλές στρατηγικές.
1. Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα αφήσει το στομάχι να αδειάσει εντελώς, μειώνοντας την πιθανότητα γουργουρητού. Αυτό βοηθά να διατηρείται το πεπτικό σύστημα ενεργό, χωρίς να παράγει δυνατούς ήχους.
2. Μασήστε την τροφή αργά
Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά ελαχιστοποιεί την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τους επακόλουθους θορύβους στο στομάχι.
3. Καλή ενυδάτωση
Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά στην πέψη και μπορεί να μειώσει το γουργουρητό του στομάχου, ειδικά μεταξύ των γευμάτων. Επιλέξτε μη ανθρακούχα ποτά, για να αποφύγετε την προσθήκη αερίων στο πεπτικό σύστημα.
4. Αποφύγετε τις “ένοχες” τροφές
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να παράγουν αέρια και να συμβάλλουν στους θορύβους του στομάχου.
Μειώστε τις εξής κατηγορίες τροφών:
- Φασόλια και φακές
- Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι)
- Ανθρακούχα ποτά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (σε περίπτωση δυσανεξίας στην λακτόζη)
5. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
Το στρες και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν πεπτικά προβλήματα, οδηγώντας σε αυξημένο γουργουρητό στομάχου και αέρια. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα, για να προωθήσετε μια πιο ήρεμη πεπτική διαδικασία.
6. Δοκιμάστε προβιοτικά
Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου εξισορροπώντας τα βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τα αέρια και -κατά συνέπεια- το γουργουρητό του στομάχου. Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, ή σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών, αφού συμβουλευτείτε φυσικά τον γιατρό σας.
7. Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα φαρμακευτικά προϊόντα με βάση τη σιμεθικόνη μπορούν να βοηθήσουν στη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου στο στομάχι, μειώνοντας το φούσκωμα και τους σχετικούς θορύβους. Αυτά είναι διαθέσιμα σε μασώμενες ή υγρές μορφές για γρήγορη ανακούφιση.
Πηγή: onmed.gr
