Μια απλή και άμεση λύση για καθημερινές στιγμές έντασης
Στιγμές έντονου στρες και άγχους μπορούν να εμφανιστούν απρόσμενα, φέρνοντάς μας σε δύσκολη θέση. Μπορεί όμως μια άμεση λύση για να ηρεμήσετε να βρίσκεται στην κατάψυξη. Μπορεί...
ένα παγάκι να κάνει τη διαφορά; Σύμφωνα με ειδικούς ψυχικής υγείας, αυτή η τεχνική πράγματι έχει θετικά αποτελέσματα.
Πώς λειτουργεί το κόλπο με το παγάκι;
Η τοποθέτηση πάγου στο πίσω μέρος του λαιμού, όπως σημείωσαν καθηγητές ιατρικής και νευροεπιστήμης στο Very Well Health, ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του στρες. Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το μακρύτερο κρανιακό νεύρο του σώματος και εκτείνεται από τον εγκέφαλο μέχρι το στήθος και το στομάχι. Ελέγχει μη εκούσιες λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός και η πέψη, ενώ βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει.
Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έντονου στρες, το νευρικό μας σύστημα ενεργοποιεί τον μηχανισμό «μάχης ή φυγή». Πρόκειται για έναν αρχέγονο μηχανισμό, που προτείμαζε τον οργανισμό για να αντιμετωπίσει μια απειλή. Σήμερα ο ίδιος μηχανισμός ενεργοποιείται σε καταστάσεις που το μυαλό του σύγχρονου ανθρώπου αντιλαμβάνεται ως κινδύνους.
Η εφαρμογή πάγου στον λαιμό διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενισχύοντας τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος – το «φρένο» του σώματος που μας βοηθά να ηρεμήσουμε.
Πώς λειτουργεί το κόλπο με το παγάκι;
Η τοποθέτηση πάγου στο πίσω μέρος του λαιμού, όπως σημείωσαν καθηγητές ιατρικής και νευροεπιστήμης στο Very Well Health, ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του στρες. Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το μακρύτερο κρανιακό νεύρο του σώματος και εκτείνεται από τον εγκέφαλο μέχρι το στήθος και το στομάχι. Ελέγχει μη εκούσιες λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός και η πέψη, ενώ βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ανακάμψει.
Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έντονου στρες, το νευρικό μας σύστημα ενεργοποιεί τον μηχανισμό «μάχης ή φυγή». Πρόκειται για έναν αρχέγονο μηχανισμό, που προτείμαζε τον οργανισμό για να αντιμετωπίσει μια απειλή. Σήμερα ο ίδιος μηχανισμός ενεργοποιείται σε καταστάσεις που το μυαλό του σύγχρονου ανθρώπου αντιλαμβάνεται ως κινδύνους.
Η εφαρμογή πάγου στον λαιμό διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενισχύοντας τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος – το «φρένο» του σώματος που μας βοηθά να ηρεμήσουμε.
Τα φυσιολογικά οφέλη της ψυχρής επαφής
Η επαφή με το παγωμένο νερό ή πάγο προκαλεί αρχικά σοκ στο σύστημα, αλλά αυτό το ερέθισμα πυροδοτεί θετικές φυσιολογικές αλλαγές, όπως:
Μείωση του καρδιακού ρυθμού: Η ψυχρή επαφή στέλνει σήμα στον εγκέφαλο να μειώσει την ένταση που προκαλείται από τον μηχανισμό «μάχης ή φυγής».
Ρύθμιση της αναπνοής: Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τη μείωση της θερμοκρασίας και επανεκκινεί τη διαδικασία χαλάρωσης.
Ανάσχεση του στρες: Το σώμα αρχίζει να αποστέλλει σήματα ηρεμίας σε όλο το νευρικό σύστημα.
Άλλες τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους
Εκτός από το παγάκι, υπάρχουν κι άλλες μέθοδοι για να ηρεμήσετε.
Βαθιές και αρχές αναπνοές: Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και ενεργοποιεί τη χαλάρωση.
Γέλιο, τραγούδι, βουητό ή γαργάρες με νερό: Όσο κι αν φαίνεται παράξενο σε κάποιους, πρόκειται για τέσσερις αποτελεσματικούς τρόπους τόνωσης του πνευμονογαστρικού νεύρου με τρόπο που πραγματικά διαταράσσει την κρίση πανικού. Επειδή το πνευμονογαστρικό νεύρο διατρέχει τόσο τον λάρυγγα όσο και τον φάρυγγα, καθώς οι φωνητικές μας χορδές δονούνται, τμήματα του πνευμονογαστρικού νεύρου διεγείρονται, απομακρύνοντας το σώμα από τον μηχανισμό «μάχης ή φυγής» και άρα να διακόψουν ένα επεισόδιο πανικού.
Κρύο ντους: Ένα μπάνιο ή το πλύσιμο του προσώπου με κρύο νερό μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με το κόλπο του πάγου. Μπορείτε ακόμα και να πιείτε κρύο νερό.
Ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά: Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά, ώστε να μειώσετε την ένταση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε την καρδιά σας να χαλαρώσει.
Εκτός από το παγάκι, υπάρχουν κι άλλες μέθοδοι για να ηρεμήσετε.
Βαθιές και αρχές αναπνοές: Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και ενεργοποιεί τη χαλάρωση.
Γέλιο, τραγούδι, βουητό ή γαργάρες με νερό: Όσο κι αν φαίνεται παράξενο σε κάποιους, πρόκειται για τέσσερις αποτελεσματικούς τρόπους τόνωσης του πνευμονογαστρικού νεύρου με τρόπο που πραγματικά διαταράσσει την κρίση πανικού. Επειδή το πνευμονογαστρικό νεύρο διατρέχει τόσο τον λάρυγγα όσο και τον φάρυγγα, καθώς οι φωνητικές μας χορδές δονούνται, τμήματα του πνευμονογαστρικού νεύρου διεγείρονται, απομακρύνοντας το σώμα από τον μηχανισμό «μάχης ή φυγής» και άρα να διακόψουν ένα επεισόδιο πανικού.
Κρύο ντους: Ένα μπάνιο ή το πλύσιμο του προσώπου με κρύο νερό μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με το κόλπο του πάγου. Μπορείτε ακόμα και να πιείτε κρύο νερό.
Ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά: Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά, ώστε να μειώσετε την ένταση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε την καρδιά σας να χαλαρώσει.
Μια απλή και άμεση λύση
Η επιστήμη δείχνει ότι η ψυχρή επαφή στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί είναι μια αποτελεσματική μέθοδος άμεσης ηρεμίας. Αν και δεν υποκαθιστά την επαγγελματική βοήθεια σε περιπτώσεις σοβαρού άγχους, αποτελεί μια απλή και άμεση λύση για καθημερινές στιγμές έντασης. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε το στρες να σας καταβάλλει, δοκιμάστε το κόλπο με το παγάκι και δείτε τη διαφορά.
