Η δίαιτα των βραστών αυγών αποτελεί μία διατροφική προσέγγιση που κερδίζει πρόσφατα δημοτικότητα, προσφέροντας γρήγορη απώλεια βάρους. Βασίζεται κυρίως...
στην κατανάλωση αυγών, ενώ ενθαρρύνει την αποφυγή πρόχειρου φαγητού και την ενσωμάτωση συγκεκριμένων φρούτων και λαχανικών, όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μπρόκολο, σπαράγγια, κολοκυθάκια και μανιτάρια.
Η δίαιτα υπόσχεται απώλεια έως και 10 κιλών μέσα σε δύο εβδομάδες, στηριζόμενη στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και τη μείωση υδατανθράκων. Για πρωινό, περιλαμβάνει δύο αυγά και ένα φρούτο. Το μεσημεριανό συνδυάζει αυγά με λαχανικά στον ατμό, φρούτα ή κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα. Το βραδινό περιλαμβάνει σαλάτα με δύο αυγά ή άλλες πρωτεϊνικές επιλογές, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.
Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερού ημερησίως, τόσο για την ενυδάτωση όσο και για τη μείωση του αισθήματος πείνας.
Σημειώνεται ότι η συγκεκριμένη δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, λόγω της περιορισμένης πρόσληψης υδατανθράκων, η οποία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την έναρξή της. Μετά το πέρας της δίαιτας, προτείνεται η σταδιακή επανεισαγωγή υδατανθράκων, διατηρώντας παράλληλα την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού.
Δείτε ενδεικτικά το πρόγραμμα μιας εβδομάδας
Δευτέρα
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: Φρούτα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και 1 μεγάλή σαλάτα
Τρίτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
Βραδινό: 1 πορτοκάλι, 1 σαλάτα και 2 βραστά αυγά
Τετάρτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί με λίγα λιπαρά
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και σαλάτα
Πέμπτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: 2 φρούτα
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο
Παρασκευή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και λαχανικά στον ατμό
Βραδινό: Ψητό ψάρι και σαλάτα
Σάββατο
Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: Φρούτα
Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό και σαλάτα
Κυριακή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτα και λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο
Βραδινό: Λαχανικά στον ατμό
Η δίαιτα υπόσχεται απώλεια έως και 10 κιλών μέσα σε δύο εβδομάδες, στηριζόμενη στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και τη μείωση υδατανθράκων. Για πρωινό, περιλαμβάνει δύο αυγά και ένα φρούτο. Το μεσημεριανό συνδυάζει αυγά με λαχανικά στον ατμό, φρούτα ή κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα. Το βραδινό περιλαμβάνει σαλάτα με δύο αυγά ή άλλες πρωτεϊνικές επιλογές, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.
Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση 6-8 ποτηριών νερού ημερησίως, τόσο για την ενυδάτωση όσο και για τη μείωση του αισθήματος πείνας.
Σημειώνεται ότι η συγκεκριμένη δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, λόγω της περιορισμένης πρόσληψης υδατανθράκων, η οποία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την έναρξή της. Μετά το πέρας της δίαιτας, προτείνεται η σταδιακή επανεισαγωγή υδατανθράκων, διατηρώντας παράλληλα την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού.
Δείτε ενδεικτικά το πρόγραμμα μιας εβδομάδας
Δευτέρα
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: Φρούτα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και 1 μεγάλή σαλάτα
Τρίτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
Βραδινό: 1 πορτοκάλι, 1 σαλάτα και 2 βραστά αυγά
Τετάρτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί με λίγα λιπαρά
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο και σαλάτα
Πέμπτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 φρούτο (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ)
Μεσημεριανό: 2 φρούτα
Βραδινό: Μαγειρεμένο κοτόπουλο
Παρασκευή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και λαχανικά στον ατμό
Βραδινό: Ψητό ψάρι και σαλάτα
Σάββατο
Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: Φρούτα
Βραδινό: Κοτόπουλο στον ατμό και σαλάτα
Κυριακή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και φρούτα
Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτα και λαχανικά στον ατμό με κοτόπουλο
Βραδινό: Λαχανικά στον ατμό
πηγή: runfun.gr
