Τα Χριστούγεννα, μπορεί να είναι μια ιδιαίτερη περίοδος, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδος. Όπως...
αναφέρει η Αθανασία Παππά, Επισκέπτρια Υγείας Επίτιμη Πρόεδρος ΕΛ.Ε.ΑΝ.Α. Πρόεδρος ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ, το να ξεκινήσετε τη συζήτηση για το πώς να το κάνετε πιο ευχάριστο για όλους μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μια πολύτιμη συζήτηση σχετικά με το τι είναι μια παράδοση με νόημα και τι είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας.
Έχει αρχίσει να μοιάζει πολύ με τα Χριστούγεννα, και το μόνο που ακούμε πλέον αυτή την
εποχή του χρόνου είναι τι δεν πρέπει να κάνουμε και τι δεν πρέπει να τρώμε όσοι
πάσχουμε από κάποιο αυτοάνοσο νόσημα.
Όταν πρόκειται για την εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων, συχνά βομβαρδιζόμαστε
με συμβουλές για το τι δεν πρέπει να κάνουμε, και ενώ αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη, ας
εστιάσουμε στην άλλη πλευρά και ας εξετάσουμε τα πράγματα που μπορούμε και πρέπει
να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι θα περάσουμε καλά και θα προωθήσουμε μια
αίσθηση ευεξίας κατά την περίοδο των διακοπών.
Χριστούγεννα και φαγητό
Να τρώτε τα φαγητά που αγαπάτε και μην αποφεύγετε ή αρνείστε τον εαυτό σας, ωστόσο θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα την ποιότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης φαγητού και ποτών. Η ημέρα των Χριστουγέννων – όσον αφορά το φαγητό και το ποτό – είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μέρα όπου εφαρμόζετε τον κανόνα του «όλα με μέτρο». Αλλά αν το παρακάνετε, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, είναι απλώς φαγητό και αύριο είναι μια νέα μέρα.
Φάτε αργά, απολαύστε το και απολαύστε τις υφές και τις γεύσεις.
Εάν η υγεία σας το επιτρέπει (π.χ., το αλκοόλ μπορεί να αντενδείκνυται όταν λαμβάνετε
ορισμένα φάρμακα) και απολαμβάνετε ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά, προτιμήστε το! Απλώς
να έχετε υπόψη σας ότι το αλκοόλ έχει μεγάλη δύναμη όσον αφορά τις θερμίδες, όπως και
τα αναψυκτικά και οι χυμοί. Επίσης, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές , χαμηλής
περιεκτικότητας σε αλκοόλ.
Η περίοδος των εορτών είναι μια περίοδος χαλάρωσης
Ως βασικές αρχές θα μπορούσαμε να πούμε ότι στο νου μας να έχουμε την ισορροπία, την
ποιότητα τροφών και την εξατομικευμένη προσέγγιση χωρίς ιδιαίτερη πίεση και άγχος.
Η άσκηση και ο ύπνος είναι και τα δύο πολύ σημαντικά συστατικά για να αισθάνεστε καλά
κατά την περίοδο των διακοπών.
Μπορεί να αισθάνεστε σωματικά (και διανοητικά) κουρασμένοι ή ακόμα και εξαντλημένοι
από τη χρονιά που περάσατε, και μπορεί να μην αισθάνεστε ή να έχετε την ενέργεια να
ασκηθείτε – αυτό είναι εντάξει. Αν συμβαίνει αυτό, πάρτε το χρόνο σας, ξεκουραστείτε και
χαλαρώστε. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε και να είστε δραστήριοι, αλλά ίσως
μειώστε τη συχνότητα, τον χρόνο, τον τύπο ή την ένταση των κανονικών σας συνηθειών.
Για παράδειγμα, αντί για 60 λεπτά περπάτημα, κάντε ένα περπάτημα 30 λεπτών .
Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε καθ όλη την περίοδο των εορτών, αλλά
φροντίστε να ξεκουράζετε το σώμα σας.
Απολαύστε τον ύπνο σας, προσφέρετε στον εαυτό σας τακτικά διαλείμματα ξεκούρασης,
ήπιο διαλογισμό και ζεστά επιθέματα όταν το χρειάζεστε παρακολουθώντας την ταινία που
σας αρέσει ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.
Επαφή με τη φύση είναι μια καλή επιλογή ηρεμίας και χαλάρωσηνα δέντρα . Απολαύστε τη χειμερινή
ατμόσφαιρα. Βγάλτε φωτογραφίες τοπίων. Η φύση πάντα έχει την δύναμη να επιδρά
θετικά στην ψυχική μας υγεία με το να μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, να μας
προσφέρει βελτίωση διάθεσης, ενίσχυση αυτοπεποίθησης, καταπολέμηση εσωτερικών
εντάσεων και αύξηση θετικών συναισθημάτων.
Για κάποιους, τα Χριστούγεννα είναι η καλύτερη, πιο διασκεδαστική και αγαπημένη εποχή
του χρόνου, αλλά για άλλους δεν είναι. Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το φάσμα,
προσπαθήστε να νιώθετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε στη ζωή σας, αντί να εστιάζετε σε
αυτά που δεν έχετε. Κάντε μια θετική απογραφή των επιτευγμάτων, των σχέσεων, των
ιδιοτήτων και των πόρων σας και εκτιμήστε τα.
Σταματήστε να τα κάνετε όλα μόνοι σας
Εάν η πιο καθιερωμένη παράδοση των διακοπών σας είναι να φροντίζετε μόνοι σας και την
τελευταία λεπτομέρεια, το αυτοάνοσο σας, σας καλεί να σταματήσετε να το κάνετε.
Άλλωστε οι γιορτές είναι ώρα για μοίρασμα. Όταν όλοι οι συμμετέχοντες στις γιορτές
συνεισφέρουν, μοιράζεστε τη δουλειά και μειώνετε τον κίνδυνο εξάρσεων και κόπωσης.
Αλλά κάνει και περισσότερα από αυτό: Μεταδίδει τα μαθήματα και τις δεξιότητες που
χρειάζονται για να συνεχιστούν οι παραδόσεις που έχουν σημασία.
Συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στην ομάδα για εργασίες κατάλληλες για την ηλικία, ζητήστε
βοήθεια από τον σύντροφο ή τον καλό σας φίλο. Το σημαντικότερο είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά και ηρεμία και όχι άγχος, ένταση και εξάρσεις.
Photo Shutterstock
ς αν έχετε αυτή την
ευκαιρία. Περπατήστε σε πάρκα ή δρόμους με στολισμέ
healthstories.gr
Έχει αρχίσει να μοιάζει πολύ με τα Χριστούγεννα, και το μόνο που ακούμε πλέον αυτή την
εποχή του χρόνου είναι τι δεν πρέπει να κάνουμε και τι δεν πρέπει να τρώμε όσοι
πάσχουμε από κάποιο αυτοάνοσο νόσημα.
Όταν πρόκειται για την εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων, συχνά βομβαρδιζόμαστε
με συμβουλές για το τι δεν πρέπει να κάνουμε, και ενώ αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη, ας
εστιάσουμε στην άλλη πλευρά και ας εξετάσουμε τα πράγματα που μπορούμε και πρέπει
να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι θα περάσουμε καλά και θα προωθήσουμε μια
αίσθηση ευεξίας κατά την περίοδο των διακοπών.
Χριστούγεννα και φαγητό
Να τρώτε τα φαγητά που αγαπάτε και μην αποφεύγετε ή αρνείστε τον εαυτό σας, ωστόσο θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα την ποιότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης φαγητού και ποτών. Η ημέρα των Χριστουγέννων – όσον αφορά το φαγητό και το ποτό – είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μέρα όπου εφαρμόζετε τον κανόνα του «όλα με μέτρο». Αλλά αν το παρακάνετε, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας, είναι απλώς φαγητό και αύριο είναι μια νέα μέρα.
Φάτε αργά, απολαύστε το και απολαύστε τις υφές και τις γεύσεις.
Εάν η υγεία σας το επιτρέπει (π.χ., το αλκοόλ μπορεί να αντενδείκνυται όταν λαμβάνετε
ορισμένα φάρμακα) και απολαμβάνετε ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά, προτιμήστε το! Απλώς
να έχετε υπόψη σας ότι το αλκοόλ έχει μεγάλη δύναμη όσον αφορά τις θερμίδες, όπως και
τα αναψυκτικά και οι χυμοί. Επίσης, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές , χαμηλής
περιεκτικότητας σε αλκοόλ.
Η περίοδος των εορτών είναι μια περίοδος χαλάρωσης
Ως βασικές αρχές θα μπορούσαμε να πούμε ότι στο νου μας να έχουμε την ισορροπία, την
ποιότητα τροφών και την εξατομικευμένη προσέγγιση χωρίς ιδιαίτερη πίεση και άγχος.
Η άσκηση και ο ύπνος είναι και τα δύο πολύ σημαντικά συστατικά για να αισθάνεστε καλά
κατά την περίοδο των διακοπών.
Μπορεί να αισθάνεστε σωματικά (και διανοητικά) κουρασμένοι ή ακόμα και εξαντλημένοι
από τη χρονιά που περάσατε, και μπορεί να μην αισθάνεστε ή να έχετε την ενέργεια να
ασκηθείτε – αυτό είναι εντάξει. Αν συμβαίνει αυτό, πάρτε το χρόνο σας, ξεκουραστείτε και
χαλαρώστε. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε και να είστε δραστήριοι, αλλά ίσως
μειώστε τη συχνότητα, τον χρόνο, τον τύπο ή την ένταση των κανονικών σας συνηθειών.
Για παράδειγμα, αντί για 60 λεπτά περπάτημα, κάντε ένα περπάτημα 30 λεπτών .
Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε καθ όλη την περίοδο των εορτών, αλλά
φροντίστε να ξεκουράζετε το σώμα σας.
Απολαύστε τον ύπνο σας, προσφέρετε στον εαυτό σας τακτικά διαλείμματα ξεκούρασης,
ήπιο διαλογισμό και ζεστά επιθέματα όταν το χρειάζεστε παρακολουθώντας την ταινία που
σας αρέσει ή ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.
Επαφή με τη φύση είναι μια καλή επιλογή ηρεμίας και χαλάρωσηνα δέντρα . Απολαύστε τη χειμερινή
ατμόσφαιρα. Βγάλτε φωτογραφίες τοπίων. Η φύση πάντα έχει την δύναμη να επιδρά
θετικά στην ψυχική μας υγεία με το να μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, να μας
προσφέρει βελτίωση διάθεσης, ενίσχυση αυτοπεποίθησης, καταπολέμηση εσωτερικών
εντάσεων και αύξηση θετικών συναισθημάτων.
Για κάποιους, τα Χριστούγεννα είναι η καλύτερη, πιο διασκεδαστική και αγαπημένη εποχή
του χρόνου, αλλά για άλλους δεν είναι. Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το φάσμα,
προσπαθήστε να νιώθετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε στη ζωή σας, αντί να εστιάζετε σε
αυτά που δεν έχετε. Κάντε μια θετική απογραφή των επιτευγμάτων, των σχέσεων, των
ιδιοτήτων και των πόρων σας και εκτιμήστε τα.
Σταματήστε να τα κάνετε όλα μόνοι σας
Εάν η πιο καθιερωμένη παράδοση των διακοπών σας είναι να φροντίζετε μόνοι σας και την
τελευταία λεπτομέρεια, το αυτοάνοσο σας, σας καλεί να σταματήσετε να το κάνετε.
Άλλωστε οι γιορτές είναι ώρα για μοίρασμα. Όταν όλοι οι συμμετέχοντες στις γιορτές
συνεισφέρουν, μοιράζεστε τη δουλειά και μειώνετε τον κίνδυνο εξάρσεων και κόπωσης.
Αλλά κάνει και περισσότερα από αυτό: Μεταδίδει τα μαθήματα και τις δεξιότητες που
χρειάζονται για να συνεχιστούν οι παραδόσεις που έχουν σημασία.
Συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στην ομάδα για εργασίες κατάλληλες για την ηλικία, ζητήστε
βοήθεια από τον σύντροφο ή τον καλό σας φίλο. Το σημαντικότερο είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που σας γεμίζουν χαρά και ηρεμία και όχι άγχος, ένταση και εξάρσεις.
Photo Shutterstock
ς αν έχετε αυτή την
ευκαιρία. Περπατήστε σε πάρκα ή δρόμους με στολισμέ
healthstories.gr
