Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας για να το μειώσουμε. Ο...
Reggie Macena, ένας fitness coach, μοιράζεται τέσσερις αποτελεσματικές συμβουλές.
Άνδρας που έχασε σχεδόν 60 κιλά αποκαλύπτει: «Αυτό είναι το Νο1 λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος»
Τα απλά κόλπα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με fitness coach
Όλοι μας ονειρευόμαστε να έχουμε επίπεδη κοιλιά. Ο online fitness coach Reggie Macena μοιράστηκε τέσσερις απλούς τρόπους, στον λογαριασμό του στο Instagram, που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην κοιλιά.
Ο προπονητής δημοσίευσε ένα βίντεο, στο οποίο τον βλέπουμε τρέχει σε διάδρομο και αποκάλυψε ότι απλά αλλάζοντας τέσσερις συνήθειες είδε το λίπος στην κοιλιά του να μειώνεται. Παρομοίασε τον έλεγχο του κοιλιακού λίπους μετά τα 40 με “περπάτημα σε τεντωμένο σχοινί” και αποκάλυψε τους τρόπους για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και την χαλάρωση.
Οι 4 απλές αλλαγές που βοήθησαν τον Reggie Macena να απαλλαγεί από το λίπος στην κοιλιά
Αύξησε την κατανάλωση νερού
Σταμάτησε να καταναλώνει πίτσα τα Σαββατοκύριακα και έδωσε προσοχή στις σάλτσες και τα ντρέσινγκ
Προτίμησε την προπόνηση cardio χαμηλής έντασης
Έθεσε μακροπρόθεσμους και ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους
Αύξησε την κατανάλωση νερού
Ο Reggie συμβούλεψε τους followers του να αυξήσουν την πρόσληψη νερού. Αποκάλυψε ότι πίνει 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Για όσους ξεχνάνε εύκολα, τους συμβούλεψε να κρατούν μια κανάτα με νερό σε εμφανές σημείο.
Σταμάτησε να καταναλώνει πίτσα τα Σαββατοκύριακα και έδωσε προσοχή στις σάλτσες και τα ντρέσινγκ
Η πίτσα είναι αναμφισβήτητα το πιο απολαυστικό γεύμα για όποιον ακολουθεί αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, ο fitness coach συμβουλεύει να αποφύγετε την πίτσα για υγιές έντερο και για να μην πάρετε πολλά κιλά το Σαββατοκύριακο.
«Λατρεύω την πίτσα και πιθανώς μπορώ να την τρώω κάθε μέρα, αλλά… δεν θα λειτουργήσει για το έντερό μου. Έτσι, όταν έρθει η ώρα να το διορθώσω, αποχωρίζομαι την πίτσα μου. Μπορώ να μείνω μήνες χωρίς αυτήν. Με αυτόν τον τρόπο δεν παίρνω πολύ βάρος τα Σαββατοκύριακα», είπε ο Reggie.
Ενώ ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής με έλλειμμα θερμίδων, συχνά τείνουμε να αγνοούμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε άθελά μας καταναλώνοντας ορισμένες σάλτσες και ντρέσινγκ. «Η σάλτσα BBQ και η κέτσαπ μπορούν να καταστρέψουν οποιοδήποτε γεύμα». Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορούν να μετατρέψουν ένα ελαφρύ γεύμα σε ένα πιάτο πλούσιο σε υδατάνθρακες, χωρίς να το συνειδητοποιείτε, προειδοποιεί ο ειδικός.
Προτίμησε την προπόνηση cardio χαμηλής έντασης
Ο ειδικός συνέχισε συμβουλεύοντας να προτιμήσετε το περπάτημα ή αργό τζόκινγκ αντί να σπαταλάτε ενέργεια τρέχοντας σε υψηλό ρυθμό. «Απλά περπατώ ή κάνω αργό τζόκινγκ. Ο στόχος είναι να κάνετε περισσότερο αλλά πιο εύκολο cardio. Λιώνει το λίπος του σώματος. Δεν χρειάζεται να καταπονείτε τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση».
Έθεσε μακροπρόθεσμους και ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους
Τέλος, πρότεινε να θέσετε μακροπρόθεσμους και ρεαλιστικούς στόχους κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους. «Πρέπει να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους. Σκεφτείτε πόσο βάρος και σωματικό λίπος θέλετε να χάσετε. Η βιασύνη θα οδηγήσει σε απογοήτευση. Προγραμματίστε μια απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα».
