Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού καθιστικής ζωής που δεν περιλαμβάνει άσκηση και ανθυγιεινής διατροφής. Για...
τους περισσότερους το λίπος στην περιοχή αυτή αποτελεί ένα δύσκολο και απαιτητικό challenge, ωστόσο υπάρχουν κάποια τρόφιμα που είναι αρκετά βοηθητικά.
Σημειώνουμε πως κοιλιακό λίπος είναι το λίπος που εναποτίθεται στην περιοχή του κορμού και πιο συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς και ταξινομείται σε 3 υποκατηγορίες.
Υποδόριο λίπος: Το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και μπορούμε να το πιάσουμε.
Σπλαχνικό λίπος: Το λίπος που βρίσκεται ανάμεσα στα ζωτικά όργανα.
Λίπος σε συγκεκριμένα όργανα: Το οποίο αποθηκεύεται σε κύτταρα οργάνων όπως το συκώτι και το πάγκρεας παρεμποδίζοντας τη λειτουργία των οργάνων.
Το κοιλιακό λίπος χαρακτηρίζεται ως επικίνδυνο καθώς συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης αρκετών παθήσεων όπως: αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειωμένη «καλή» HDL χοληστερόλη, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου, εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη και υπέρταση.
Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Η διαιτολόγος Caroline Thomason με έδρα την Ουάσιγκτον DC μοιράζεται τα καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
τόνος
στήθος κοτόπουλο
κράκερ ολικής άλεσης
μύρτιλα
βατόμουρα
φράουλες
Η διαιτολόγος τόνισε ακόμη πως «ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα σας κάνει να νιώθετε αρκετά χορτασμένοι. Μια χούφτα μούρα μπορεί επίσης να είναι ένα υπέροχο σνακ».
Η καθημερινή κατανάλωση μύρτιλων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση και καίει περισσότερο σωματικό λίπος κατά την άσκηση. «Οι φράουλες και τα βατόμουρα, είναι αληθινές «υπερτροφές», εξαιρετικά πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες».
«Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες, ένα βασικό συστατικό που βρίσκεται σε αφθονία στα μούρα, μπορεί να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της τήρησης της διατροφής μεταξύ των ενηλίκων που μάχονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία σε δίαιτες περιορισμένων θερμίδων».
Η παχυσαρκία βρίσκεται σε άνοδο παγκοσμίως, με τον ΠΟΥ να αναφέρει ότι το ποσοστό των παχύσαρκων ενηλίκων υπερδιπλασιάστηκε, από 7% σε 16%, από το 1990 έως το 2022.
Οι ειδικοί συνιστούν να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες - όπως η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και να τρώτε όταν πεινάτε - αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε το φαγητό. Οι δίαιτες που δεν είναι «ιατρικά αναγνωρισμένες» μπορούν να «προκαλέσουν στους ανθρώπους πραγματική βλάβη». Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα καταφεύγουν σε γρήγορες λύσεις όπως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή φάρμακα, ή υπερβολική άσκηση.
Ωστόσο ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να γυμνάζονται και να τρώνε υγιεινά αλλά να μην βλέπουν αποτέλεσμα. Τι μπορεί να φταίει; Υπάρχουν τέσσερις βασικές αιτίες για το ότι δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα δεν βρίσκονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα. Υπάρχουν δύο ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας: η γκρελίνη και η λεπτίνη. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης μας (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι) αυξάνονται και τα επίπεδα λεπτίνης μας (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτασμένοι) μειώνονται. Επομένως όταν είμαστε ξύπνιοι, τείνουμε να τρώμε περισσότερο αλλά νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι.
Κάνετε λάθος τύπο άσκησης
Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει με κοιλιακούς. Επιλέξετε μία προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Κατανάλωση ζάχαρης
Εάν καταναλώνετε αναψυκτικά, σοκολάτες, αλκοόλ, πατατάκια κ.α θα δυσκολευτείτε να χάσετε κιλά, ακόμη και τα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν τρώτε πάρα πολλά, καθώς έχουν υψηλά επίπεδα φυσικών σακχάρων. Δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων που τρώτε, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί, και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση του άπαχου μυϊκού ιστού και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, ο τόνος, τα αυγά, το γάλα και τα ρεβίθια.
Σημειώνουμε πως κοιλιακό λίπος είναι το λίπος που εναποτίθεται στην περιοχή του κορμού και πιο συγκεκριμένα στην περιοχή της κοιλιάς και ταξινομείται σε 3 υποκατηγορίες.
Υποδόριο λίπος: Το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και μπορούμε να το πιάσουμε.
Σπλαχνικό λίπος: Το λίπος που βρίσκεται ανάμεσα στα ζωτικά όργανα.
Λίπος σε συγκεκριμένα όργανα: Το οποίο αποθηκεύεται σε κύτταρα οργάνων όπως το συκώτι και το πάγκρεας παρεμποδίζοντας τη λειτουργία των οργάνων.
Το κοιλιακό λίπος χαρακτηρίζεται ως επικίνδυνο καθώς συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης αρκετών παθήσεων όπως: αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειωμένη «καλή» HDL χοληστερόλη, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου, εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη και υπέρταση.
Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Η διαιτολόγος Caroline Thomason με έδρα την Ουάσιγκτον DC μοιράζεται τα καλύτερα σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
τόνος
στήθος κοτόπουλο
κράκερ ολικής άλεσης
μύρτιλα
βατόμουρα
φράουλες
Η διαιτολόγος τόνισε ακόμη πως «ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα σας κάνει να νιώθετε αρκετά χορτασμένοι. Μια χούφτα μούρα μπορεί επίσης να είναι ένα υπέροχο σνακ».
Η καθημερινή κατανάλωση μύρτιλων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση και καίει περισσότερο σωματικό λίπος κατά την άσκηση. «Οι φράουλες και τα βατόμουρα, είναι αληθινές «υπερτροφές», εξαιρετικά πλούσια σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες».
«Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες, ένα βασικό συστατικό που βρίσκεται σε αφθονία στα μούρα, μπορεί να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της τήρησης της διατροφής μεταξύ των ενηλίκων που μάχονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία σε δίαιτες περιορισμένων θερμίδων».
Η παχυσαρκία βρίσκεται σε άνοδο παγκοσμίως, με τον ΠΟΥ να αναφέρει ότι το ποσοστό των παχύσαρκων ενηλίκων υπερδιπλασιάστηκε, από 7% σε 16%, από το 1990 έως το 2022.
Οι ειδικοί συνιστούν να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες - όπως η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και να τρώτε όταν πεινάτε - αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε το φαγητό. Οι δίαιτες που δεν είναι «ιατρικά αναγνωρισμένες» μπορούν να «προκαλέσουν στους ανθρώπους πραγματική βλάβη». Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα καταφεύγουν σε γρήγορες λύσεις όπως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ή φάρμακα, ή υπερβολική άσκηση.
Ωστόσο ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να γυμνάζονται και να τρώνε υγιεινά αλλά να μην βλέπουν αποτέλεσμα. Τι μπορεί να φταίει; Υπάρχουν τέσσερις βασικές αιτίες για το ότι δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Δεν κοιμάστε αρκετά
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα δεν βρίσκονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα. Υπάρχουν δύο ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή μας: η γκρελίνη και η λεπτίνη. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης μας (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι) αυξάνονται και τα επίπεδα λεπτίνης μας (η ορμόνη που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτασμένοι) μειώνονται. Επομένως όταν είμαστε ξύπνιοι, τείνουμε να τρώμε περισσότερο αλλά νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι.
Κάνετε λάθος τύπο άσκησης
Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει με κοιλιακούς. Επιλέξετε μία προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Κατανάλωση ζάχαρης
Εάν καταναλώνετε αναψυκτικά, σοκολάτες, αλκοόλ, πατατάκια κ.α θα δυσκολευτείτε να χάσετε κιλά, ακόμη και τα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν τρώτε πάρα πολλά, καθώς έχουν υψηλά επίπεδα φυσικών σακχάρων. Δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων που τρώτε, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί, και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση του άπαχου μυϊκού ιστού και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, ο τόνος, τα αυγά, το γάλα και τα ρεβίθια.
Πηγή: bovary.gr
