Ανεξάρτητα από το αν τρέχετε στο κοντινό πάρκο ή κάνετε πεζοπορία στη φύση, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει πληθώρα ωφελειών για την σωματική και ψυχική σας ευεξία. Ανακαλύψτε γιατί...
η άσκηση σε εξωτερικό περιβάλλον είναι τόσο ευεργετική, ποιες προπονήσεις είναι ιδανικές για εξωτερικό χώρο και λάβετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε.
Οφέλη από την υπαίθρια άσκηση
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει πολλά θετικά για την ψυχική και σωματική υγεία. Εδώ είναι μερικά.
Οι υπαίθριες προπονήσεις μπορεί να μειώσουν το στρες και το άγχος
Οφέλη από την υπαίθρια άσκηση
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει πολλά θετικά για την ψυχική και σωματική υγεία. Εδώ είναι μερικά.
Οι υπαίθριες προπονήσεις μπορεί να μειώσουν το στρες και το άγχος
Έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε καλύτερα αφού περάσετε χρόνο στη φύση; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι νεαροί ενήλικες άρχισαν να περπατούν στο πάρκο, ένιωθαν λιγότερο άγχος και περισσότερη απόλαυση, σε σχέση με εκείνους που πηγαίνανε στο γυμναστηρίου. Ο λόγος είναι ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, περισσότερο από ό,τι το την άσκηση σε κλειστούς χώρους. Όσοι περπατούσαν έξω ανέφεραν επίσης βελτιωμένα επίπεδα στρες και διάθεσης, οδηγώντας τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους παρατείνει τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ήταν περισσότερο χρόνο σωματικά δραστήριοι όταν βρίσκονταν σε εξωτερικούς χώρους παρά σε εσωτερικούς χώρους. Η απόλαυση μιας όμορφης ημέρας μπορεί να μας κάνει να να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στη γυμναστική από ό,τι αναμενόταν.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αλλά η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ενισχύσει αυτό το όφελος. Η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και του κιρκάδιου ρυθμού.
Οι υπαίθριες προπονήσεις μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού, τη μυϊκή λειτουργία και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D. Ωστόσο είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο όταν βγαίνετε έξω, κάτι που μπορείτε να κάνετε εφαρμόζοντας αντηλιακό.
Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση
Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει τα συναισθήματα θυμού, έντασης και κατάθλιψης . Οι ερευνητές πίσω από μια παλαιότερη ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι αυτές οι βελτιώσεις στην ψυχική υγεία έρχονται μετά από μόλις πέντε λεπτά άσκησης στην ύπαιθρο.
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο ourlife.gr
