ήταν
τα 10 πράγματα που την οδήγησαν στην επιτυχία. Παράλληλα, προσφέρει
πρακτικές και ρεαλιστικές συμβουλές για κάθε γυναίκα που θέλει να
βελτιώσει την φυσική της κατάσταση.
Γυναίκα που έχασε 32 κιλά σε 7 μήνες αποκαλύπτει τα μυστικά της επιτυχίας της
Η
influencer φυσικής κατάστασης Lauren Polinskey, η οποία ζύγιζε 104 κιλά
και κατάφερε να χάσει σχεδόν 32 κιλά σε 7 μήνες, μοιράζεται χρήσιμες
συμβουλές για την απώλεια βάρους. Σε ανάρτηση στον προσωπικό της
λογαριασμό στο Instagram, η Lauren αποκάλυψε ποια ήταν τα 10 πράγματα
που έκανε και την βοήθησαν να πετύχει τον στόχο της.
Οι
συμβουλές της απευθύνονται σε γυναίκες που θέλουν να «υιοθετήσουν έναν
υγιεινό τρόπο ζωής μέσω της σωστής ενυδάτωσης, της άσκησης με περπάτημα,
του θερμιδικού ελλείμματος και της αγάπης για τον εαυτό τους». Με βάση
την προσωπική της εμπειρία, η Lauren συμβουλεύει τα εξής:
Μην αποφεύγετε τα αγαπημένα σας ροφήματα
Ξεκινήστε το περπάτημα προσθέτοντας 1,6 χλμ κάθε 2 εβδομάδες
Κάντε περπάτημα για 6 ημέρες την εβδομάδα
Αφιερώστε μια μέρα στην ξεκούραση
Παρακολουθήστε το βάρος σας χρησιμοποιώντας ζυγαριά
Θερμιδικό έλλειμμα
Κατανάλωση νερού
Διαλειμματική νηστεία
Παραμείνετε συνεπείς
Προπόνηση δύναμης
Μην αποφεύγετε τα αγαπημένα σας ροφήματα
Αν
αγαπάτε τα ανθρακούχα ποτά ή δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας
χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, δεν χρειάζεται να τα κόψετε, κατά τη διάρκεια
της προσπάθειάς σας για απώλεια βάρους. Μικρές αλλαγές στις συνήθειές
σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η Lauren πρότεινε να επιλέξετε μια
σόδα διαίτης.
Ξεκινήστε το περπάτημα προσθέτοντας 1,6 χλμ κάθε 2 εβδομάδες
Η Lauren ζήτησε από τους followers της να αρχίσουν το περπάτημα και
πρότεινε να χρησιμοποιήσουν μια εφαρμογή για να παρακολουθούν τα βήματά
τους ή έναν διάδρομο. «Ξεκινήστε με 0,8 ή 1,6 χλμ. Κάθε 2 εβδομάδες,
προσθέστε 1,6 χλμ. Δουλέψτε μέχρι να κάνετε 4,8 χλμ κάθε φορά»,
πρόσθεσε.
Κάντε περπάτημα 6 ημέρες την εβδομάδα
«Περπατήστε Δευτέρα-Σάββατο και υιοθετήστε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής», αναφέρει η Lauren.
Αφιερώστε μια μέρα στην ξεκούραση
Η
influencer φυσικής κατάστασης τόνισε τη σημασία της ανάπαυσης, σε
περίπτωση τραυματισμού. «Αφιερώστε μια ημέρα στην ανάπαυση αν αισθάνεστε
πόνο στα γόνατα ή στα πέλματα», εξήγησε. Επιπλέον, η ανάπαυση είναι
σημαντική για την αποκατάσταση του σώματος και την αποφυγή τραυματισμών.
Παρακολουθήστε το βάρος σας χρησιμοποιώντας ζυγαριά
«Σημειώστε το αρχικό σας βάρος και παρακολουθήστε τη ζυγαριά για 4 εβδομάδες», προτείνει η Lauren.
Θερμιδικό έλλειμμα
Κατά
τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας, θα υπάρχει πάντα μια στιγμή που θα
φτάσετε σε ένα σημείο όπου το βάρος σας να μείνει στάσιμο, γνωστό ως
“οροπέδιο απώλειας βάρους”. Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, ξεκινήστε
μια δίαιτα θερμιδικού ελλείμματος. «Την πρώτη εβδομάδα, μετρήστε όλα όσα
τρώτε ήδη. Μην ακολουθήσετε κάποια περίεργη δίαιτα», γράφει η Lauren.
Κατανάλωση νερού
«Στο επόμενο οροπέδιο σας, ξεκινήστε να δίνετε προτεραιότητα στην κατανάλωση 1,9-3,5 λίτρων νερού την ημέρα».
Διαλειμματική νηστεία
Σύμφωνα με τη Lauren, αν φτάσετε σε άλλο οροπέδιο, ξεκινήστε τη διαλειμματική νηστεία.
Παραμείνετε συνεπείς
«Παραμείνετε συνεπείς στο υγιεινό σας πρόγραμμα μέχρι να φτάσετε κοντά στο στόχο σας. Αυτό θα κάνει τη συντήρηση παιχνιδάκι».
Προπόνηση δύναμης
Τέλος,
η Lauren προτείνει να προσθέσετε ασκήσεις με βάρη στη ρουτίνα σας,
μόλις χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας. «Δεν χρειάζεται πλέον
να περπατάτε τόσο πολύ και θα ξέρετε πώς να τρώτε με επίγνωση από το
θερμιδικό έλλειμμα».
