Ύπνος: Πώς να αποφύγετε τα 5 λάθη που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε

 
Ο ύπνος είναι κάτι παραπάνω από πολύτιμος, αφού είναι ο χρόνος κατά τον οποίο ο εγκέφαλος ξεκουράζεται και αποβάλει τις τοξίνες, ενώ οι μύες και τα κύτταρα αναδομούνται.

 

Συνεπώς, η ανεπαρκής ποσότητα ύπνου συνδέεται με κακή συγκέντρωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και πολλές ψυχικές ασθένειες.

Εσύ, όμως, πέφτεις στο κρεβάτι και δεν μπορείς να κλείσεις μάτι; Προσπαθείς πολύ να κοιμηθείς, αλλά το μυαλό σου δεν σταματάει να σκέφτεται και στριφογυρίζεις ασταμάτητα;

Υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο της ζωής σας που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά.

Ύπνος: Πώς να αποφύγετε τα 5 λάθη που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε

Άγχος

Τα προβλήματα και οι ανησυχίες της ημέρας δεν φεύγουν ούτε τη νύχτα, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να δουλεύει ασταμάτητα. Πολλές φορές σκεφτόμαστε ασταμάτητα άλυτα ζητήματα στο κεφάλι μας και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε.

Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να κρατάτε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα. Καταγράφοντας όλα τα σημαντικά, «απελευθερώνετε» το μυαλό από περιττές σκέψεις.

Διατροφή

Μία από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας σχετίζεται με τη διατροφή. Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.

Για παράδειγμα, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D βοηθούν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Στην περίπτωση, λοιπόν, που λείπουν αυτές οι ουσίες, γίνεται πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε και ξυπνάτε πιο συχνά μέσα στη νύχτα.

Είναι επίσης σημαντικό να αλλάξετε την ώρα του φαγητού, αφού ένα βραδινό γεύμα αργά μπορεί να προκαλέσει βάρος στο στομάχι, το οποίο σας εμποδίζει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήρεμα.

Σωματική άσκηση

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας.

Αν δεν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας απλώς δεν βιώνει την κούραση που απαιτείται για βαθύ ύπνο. Ακόμα και μικρές δραστηριότητες, όπως ένας περίπατος ή μια ελαφριά γυμναστική πριν τον ύπνο, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητά του ύπνου.

Όμως, προσοχή, γιατί η έντονη άσκηση αργά το βράδυ μπορεί επίσης να μην σας αφήνει να κλείσετε μάτι.

Κινητό πριν τον ύπνο

Η συνήθεια να κάθεστε στο τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε έχει επίσης ισχυρή επιρροή στην ποιότητα του ύπνου σας.

Η φωτεινή οθόνη καταστέλλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης και η ροή πληροφοριών υπερφορτώνει τον εγκέφαλο. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι η περιήγηση στα κοινωνικά δίκτυα σας βοηθά να χαλαρώσετε, στην πραγματικότητα, το μόνο που κάνει είναι να σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε.

Κινητό μέσα στη νύχτα

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η συνήθεια να πιάνετε το τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα.

Μπορεί να το κάνετε απλώς για να δείτε την ώρα, όμως αμέσως ξυπνάει και ο εγκέφαλο σας. Ως αποτέλεσμα, αντί να αποκοιμηθείτε γρήγορα ξανά, σπαταλάτε πολύτιμο χρόνο σε περιττές πληροφορίες, αφού μπαίνετε στο ίντερνετ.

Σύνοψη

Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές που προάγουν τον ύπνο, περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, επικεντρωθείτε στη σωματική δραστηριότητα και γράψτε τις αγχωτικές σκέψεις πριν από τον ύπνο για να καθαρίσει το μυαλό σας.

Και αν ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας, μην σηκώσετε το τηλέφωνό σας – αντ’ αυτού, δοκιμάστε τεχνικές χαλαρωτικής αναπνοής. Αυτό θα κάνει τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο και το πρωινό σας πιο χαρούμενο.

e-howto.