Ενώ...
η ζυγαριά μετράει το συνολικό βάρος του σώματος, η μέτρηση των πόντων επικεντρώνεται στην αλλαγή του σωματικού μεγέθους, που είναι πιο αντιπροσωπευτική της πραγματικής απώλειας λίπους.
Όταν ακολουθούμε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη ή αυξάνουμε τη μυϊκή μάζα μας, μπορεί να μην παρατηρήσουμε άμεση πτώση στο βάρος, καθώς οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Ωστόσο, το σώμα μας μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση λίπους, ειδικά στις περιοχές όπως η μέση και οι γοφοί, και αυτό θα αντικατοπτρίζεται στην απώλεια πόντων, παρά στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, το βάρος του σώματος μπορεί να αυξάνεται ή να μειώνεται λόγω αποθήκευσης νερού, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονης άσκησης ή κατά τη διάρκεια φυσιολογικών διαδικασιών, όπως η έμμηνος ρύση στις γυναίκες, κάτι που δεν σχετίζεται με την πραγματική αύξηση του λίπους.
Στην περίπτωση αυτή, η ζυγαριά δεν δείχνει την πραγματική πρόοδο, ενώ η μέτρηση των πόντων είναι πιο αξιόπιστη, καθώς αντικατοπτρίζει τις πραγματικές αλλαγές στις αναλογίες του σώματος.
Επιπλέον, η μέτρηση των πόντων είναι σημαντική, διότι μας βοηθά να παρακολουθήσουμε την αναλογία λίπους και μυών και να κατανοήσουμε καλύτερα την πρόοδο σε σχέση με την υγεία και τη σωματική διάπλαση, ενώ η ζυγαριά μπορεί να δημιουργήσει παραπλανητικά αποτελέσματα που δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική κατάσταση του σώματός μας.
Για να χάσεις πόντους και όχι βάρος, η εστίαση πρέπει να είναι στην μείωση του λίπους και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικεντρωθείς σε δραστηριότητες και στρατηγικές που βοηθούν στην καύση λίπους και ταυτόχρονα στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πώς θα χάσεις πόντους
Άσκηση με βάρη
Η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη ή γυμναστική με το βάρος του σώματος) βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στη βελτίωση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα.
Καρδιοαναπνευστική άσκηση
Η αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι) είναι εξαιρετική για την καύση θερμίδων και την μείωση του σωματικού λίπους.
Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση και ανάπτυξη των μυών, ενώ παράλληλα προάγει την καύση λίπους.
Μείωση θερμίδων με έμφαση στην ποιότητα
Αντί να εστιάσεις στη γενική μείωση θερμίδων, προτίμησε μια διατροφή που να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και λίπη.
Τακτική μέτρηση των πόντων, όχι του βάρους
Χρησιμοποίησε μεζούρα και όχι ζυγαριά για να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου σε όρους πόντων και περιμέτρων σώματος, καθώς το βάρος μπορεί να παραμείνει σταθερό ενώ μειώνεται το λίπος.
Επαρκής ύπνος και διαχείριση άγχους
Ο καλός ύπνος και η μείωση του άγχους είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες για την αποθήκευση λιπών στο σώμα και την υγεία συνολικά.
