Η εποχιακή κατάθλιψη περιλαμβάνει συμπτώματα που έρχονται και φεύγουν καθώς αλλάζουν οι εποχές.
Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης αρχίζουν...
το φθινόπωρο και τον χειμώνα και βελτιώνονται με την άνοιξη, αλλά αυτό δεν αποτελεί κανόνα
Αντιθέτως, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεση που ξεκινούν την άνοιξη και επιμένουν μέχρι το καλοκαίρι.
Δεδομένου ότι οι ειδικοί έχουν συνδέσει τον χειμερινό τύπο εποχικής κατάθλιψης με την έλλειψη ηλιακού φωτός, το ερώτημα είναι τί προκαλεί χαμηλή διάθεση την άνοιξη, όταν υπάρχει άπλετη ηλιοφάνεια.
Όπως αποδεικνύεται, οι μεγαλύτερες ημέρες, ο θερμότερος καιρός και η ανθισμένη φύση ενδέχεται στην πραγματικότητα να έχει σχέση με την ανοιξιάτικη κατάθλιψη.
Τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης
Η ανοιξιάτικη κατάθλιψη περιλαμβάνει πολλά από τα ίδια σημεία και συμπτώματα με τη μείζονα κατάθλιψη, αν και τα συμπτώματα δεν θα εμφανιστούν απαραίτητα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σε όλους.
Καθώς οι μέρες του χειμώνα μακραίνουν και η άνοιξη πλησιάζει, μπορεί να παρατηρήσετε:
-μια γενική κακή διάθεση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επίμονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας
-λιγότερο ή καθόλου ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές σας
-δυσκολία να βρείτε κίνητρο για την κανονική σας καθημερινή ρουτίνα
-αλλαγές στην ενέργεια, όπως λήθαργο ή ανησυχία
-αϋπνία και άλλες δυσκολίες ύπνου
-προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης πληροφοριών
-όρεξη ή απώλεια βάρους
-ασυνήθιστη ταραχή ή ευερεθιστότητα
-αισθήματα θυμού ή επιθετικότητας
-σκέψεις θανάτου, θανάτου ή αυτοκτονίας
Για ορισμένους ανθρώπους, η εαρινή κατάθλιψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αχαρακτήριστα επεισόδια επιθετικής ή βίαιης συμπεριφοράς, οπότε μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ασυνήθιστο θυμό που φαίνεται να σας κατακλύζει χωρίς κάποιο συγκεκριμένο έναυσμα.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη της άνοιξης
Οι στρατηγικές που ακολουθούν ίσως σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της διάθεσής σας:
Καλές πρακτικές ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κατάθλιψης. Κρατάτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό με ανεμιστήρες, κουρτίνες και σεντόνια από υφάσματα που «αναπνέουν». Επίσης, θα βοηθήσει να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι κάθε μέρα την ίδια ώρα.
Μείνετε δροσεροί. Παρ’ όλο που δεν υπάρχουν εμπεριστατωμένα στοιχεία ότι η ευαισθησία στη ζέστη συμβάλει στην ανοιξιάτικη κατάθλιψη, το να νιώθουμε δυσφορία από τη ζέστη δεν βοηθάει τη διάθεσή μας. Παραμείνετε ενυδατωμένοι, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες (ή κλιματιστικά) και φορέστε ρούχα που αφήνουν το δέρμα να αναπνέει.
Βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθάει στην ανακούφιση από το στρες και από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της αγχώδους διαταραχής, αλλά συμβάλλει και στον καλύτερο ύπνο. Για να παραμείνετε δροσεροί κατά την άσκηση, δοκιμάστε κολύμβηση, άσκηση σε κλιματιζόμενους χώρους, και προτιμήστε να ασκήστε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
Δοκιμάστε τον διαλογισμό, να κρατάτε ημερολόγιο. Τόσο ο διαλογισμός όσο και η καταγραφή σε ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αποδεχθείτε τα δύσκολα ή ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως αυτά της κατάθλιψης. Η θεραπεία μέσω της Τέχνης επίσης βοηθάει, είτε έχετε ταλέντο είτε όχι.
Μιλήστε σε αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται δύσκολο να πείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους πώς αισθάνεστε. Έχετε στο μυαλό σας πως η οικογένεια και οι φίλοι σας νοιάζονται για εσάς, και το πιθανότερο είναι να σας προσφέρουν στήριξη, ακόμα και αν αυτό σημαίνει απλώς να σας ακούσουν ή να σας κρατήσουν συντροφιά όταν νιώθετε άσχημα.
Ακολουθήστε μια ρουτίνα. Ένα εργασιακό ή σχολικό πρόγραμμα που την άνοιξη αλλάζει, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ληθαργικοί και αδρανοποιημένοι. Μια καθημερινή ρουτίνα, στην οποία ισορροπούν οι υποχρεώσεις, δραστηριότητες όπως η μελέτη ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, και ευχάριστες ασχολίες, μπορεί να κάνει την καθημερινότητα να μοιάζει πιο δομημένη και ικανοποιητική.
Τρώτε υγιεινά. Η μειωμένη όρεξη είναι πολύ συνηθισμένη στην ανοιξιάτικη κατάθλιψη. Ίσως να μην έχετε όρεξη, όμως, εάν δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, ίσως να αισθάνεστε ευερεθιστότητα. Ταυτόχρονα, επηρεάζεται η συγκέντρωση και η παραγωγικότητά σας. Προτιμήστε θρεπτικά τρόφιμα και πίνετε αρκετό νερό.
