Είμαστε λίγους μήνες πριν το καλοκαίρι και στόχος πολλών είναι η απώλεια βάρους και η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Πρώτο βήμα είναι...
να γεμίσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με τις σωστές τροφές. Η αγορά των κατάλληλων τροφών από το σούπερ μάρκετ μπορεί να κάνει τη διαφορά στο να παραμείνετε στον σωστό δρόμο και να αποφεύγετε πειρασμούς που θα μπορούσαν να ανατρέψουν τις προσπάθειές σας.
Οι γυναίκες που είναι πάντα fit μοιράζονται τα 4 έξυπνα και αποτελεσματικά μυστικά που χρησιμοποιούν πάντα κατά τις αγορές τροφίμων τους και παραμένουν σε φόρμα:
Δημιουργήστε μια λίστα πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ
Μια βιαστική επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι μπορεί να καταλήξει στο να πάρετε πολλά τρόφιμα, κάποια από τα οποία δεν είναι τόσο υγιεινά και αποσκοπούν στην πιο άμεση ικανοποίηση της πείνας. Για να αποφύγετε αυτού του είδους την επίσκεψη, που μπορεί να σας κοστίσει χρόνο και χρήματα, είναι σημαντικό να φτιάξετε μια λίστα τροφίμων.
Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε να αγοράσετε πολύ περισσότερα τρόφιμα, από όσα χρειάζεστε αλλά και να προσδιορίσετε ποια υλικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πολλαπλά γεύματα. Έτσι, θα είστε πιο συνεπείς κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας μέσα στην εβδομάδα.
Ψωνίστε στο σούπερ μάρκετ φρούτα και λαχανικά εποχής
Η εποχιακή διατροφή είναι πιο νόστιμη, πιο θρεπτική και πιο οικονομική. Επίσης, είναι εξίσου σημαντικό να επιλέγουμε και τοπικά προϊόντα που υπάρχουν σε αφθονία. Φτιάξτε λοιπόν μια λίστα με τα εποχικά φρούτα και λαχανικά που σας αρέσουν ώστε να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι επιλογές όπως σπανάκι, καρότα, μήλα και μούρα είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση της υγείας. Παράλληλα, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους ή παχυσαρκίας.
Ενώ, την επόμενη φορά που θα λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε φρούτα εποχής αντί για ζαχαρούχα σνακ, που θα σας γεμίσουν με περιττές θερμίδες.
Η ποικιλία τροφών θα σας εξασφαλίσει περισσότερες υγιεινές επιλογές
Έχετε πάντα μερικές διαφορετικές επιλογές λαχανικών στα συρτάρια του ψυγείου σας, καθώς αποτελούν ιδανικό συνοδευτικό, που προσθέτει όγκο στα γεύματά σας με πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες. Αλλά και στα συρτάρια της κατάψυξης πρέπει να υπάρχουν κατεψυγμένα λαχανικά. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας, όπως φασολάκια, αρακά ή αγκινάρες, ώστε να τα έχετε στο ψυγείο σας σαν μια εύκολη και άμεση λύση όταν θέλετε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα.
Μια διατροφή που στηρίζεται στην ποικιλία τροφίμων εξασφαλίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών που είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία και τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σας. Επιλέξτε πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά έτσι ώστε να μην νιώθετε μονοτονία στα καθημερινά σας γεύματα αλλά ευχαρίστηση και πληρότητα.
Να έχετε πάντα αυτές τις τροφές στο ψυγείο σας
Ολικής αλέσεως προϊόντα: Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως βρόμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή πέψη και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ανάλατους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, καρύδια): Είναι γεμάτα με ωφέλιμα λιπαρά που ενισχύουν τον εγκέφαλο και την καρδιά, ενώ παράλληλα βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: Μπορείτε να επιλέγετε τυρί, γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Επίσης, πείτε ναι και στις φυτικές εναλλακτικές όπως γάλα αμυγδάλου ή βρώμης.
Αυγά: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυγά για να προετοιμάσετε εύκολα και γρήγορα υγιεινά γεύματα. Μπορείτε να βράσετε τα αυγά σας και να τα βάλετε ξανά στο ψυγείο για ένα θρεπτικό σνακ που μπορείτε να πάρετε και να απολαύσετε όποτε θέλετε. Ή να κάνετε μια γρήγορη ομελέτα με ασπράδι που είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές όταν πηγαίνετε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ θα μπορείτε να υποστηρίξετε το στόχο σας για αδυνάτισμα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
Οι γυναίκες που είναι πάντα fit μοιράζονται τα 4 έξυπνα και αποτελεσματικά μυστικά που χρησιμοποιούν πάντα κατά τις αγορές τροφίμων τους και παραμένουν σε φόρμα:
Δημιουργήστε μια λίστα πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ
Μια βιαστική επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι μπορεί να καταλήξει στο να πάρετε πολλά τρόφιμα, κάποια από τα οποία δεν είναι τόσο υγιεινά και αποσκοπούν στην πιο άμεση ικανοποίηση της πείνας. Για να αποφύγετε αυτού του είδους την επίσκεψη, που μπορεί να σας κοστίσει χρόνο και χρήματα, είναι σημαντικό να φτιάξετε μια λίστα τροφίμων.
Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε να αγοράσετε πολύ περισσότερα τρόφιμα, από όσα χρειάζεστε αλλά και να προσδιορίσετε ποια υλικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πολλαπλά γεύματα. Έτσι, θα είστε πιο συνεπείς κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας μέσα στην εβδομάδα.
Ψωνίστε στο σούπερ μάρκετ φρούτα και λαχανικά εποχής
Η εποχιακή διατροφή είναι πιο νόστιμη, πιο θρεπτική και πιο οικονομική. Επίσης, είναι εξίσου σημαντικό να επιλέγουμε και τοπικά προϊόντα που υπάρχουν σε αφθονία. Φτιάξτε λοιπόν μια λίστα με τα εποχικά φρούτα και λαχανικά που σας αρέσουν ώστε να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι επιλογές όπως σπανάκι, καρότα, μήλα και μούρα είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση της υγείας. Παράλληλα, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους ή παχυσαρκίας.
Ενώ, την επόμενη φορά που θα λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε φρούτα εποχής αντί για ζαχαρούχα σνακ, που θα σας γεμίσουν με περιττές θερμίδες.
Η ποικιλία τροφών θα σας εξασφαλίσει περισσότερες υγιεινές επιλογές
Έχετε πάντα μερικές διαφορετικές επιλογές λαχανικών στα συρτάρια του ψυγείου σας, καθώς αποτελούν ιδανικό συνοδευτικό, που προσθέτει όγκο στα γεύματά σας με πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες. Αλλά και στα συρτάρια της κατάψυξης πρέπει να υπάρχουν κατεψυγμένα λαχανικά. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας, όπως φασολάκια, αρακά ή αγκινάρες, ώστε να τα έχετε στο ψυγείο σας σαν μια εύκολη και άμεση λύση όταν θέλετε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα.
Μια διατροφή που στηρίζεται στην ποικιλία τροφίμων εξασφαλίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών που είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία και τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σας. Επιλέξτε πολλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά έτσι ώστε να μην νιώθετε μονοτονία στα καθημερινά σας γεύματα αλλά ευχαρίστηση και πληρότητα.
Να έχετε πάντα αυτές τις τροφές στο ψυγείο σας
Ολικής αλέσεως προϊόντα: Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως βρόμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή πέψη και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ανάλατους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, καρύδια): Είναι γεμάτα με ωφέλιμα λιπαρά που ενισχύουν τον εγκέφαλο και την καρδιά, ενώ παράλληλα βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: Μπορείτε να επιλέγετε τυρί, γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Επίσης, πείτε ναι και στις φυτικές εναλλακτικές όπως γάλα αμυγδάλου ή βρώμης.
Αυγά: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυγά για να προετοιμάσετε εύκολα και γρήγορα υγιεινά γεύματα. Μπορείτε να βράσετε τα αυγά σας και να τα βάλετε ξανά στο ψυγείο για ένα θρεπτικό σνακ που μπορείτε να πάρετε και να απολαύσετε όποτε θέλετε. Ή να κάνετε μια γρήγορη ομελέτα με ασπράδι που είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές όταν πηγαίνετε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ θα μπορείτε να υποστηρίξετε το στόχο σας για αδυνάτισμα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
