και διασκεδαστικός, ώστε να σε γεμίζει ενέργεια και να είναι μακροπρόθεσμα βιώσιμος.
Θες να ξεκινήσεις γυμναστική αλλά δεν ξέρεις πώς; Δες τον πιο απλό οδηγό για αρχάριους
1. Θέσε ένα στόχο
Σκέψου τι θέλεις να πετύχεις:
-Να χάσεις βάρος;
-Να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση;
-Να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια;
-Να ενισχύσεις την ψυχική σου υγεία;
Ο στόχος θα σε βοηθήσει να διαλέξεις τη σωστή μορφή άσκησης.
2. Ξεκίνα με απλές δραστηριότητες
Για αρχή, προτίμησε δραστηριότητες που να είναι εύκολες και χαμηλής έντασης, όπως:
-Περπάτημα (20-30 λεπτά την ημέρα)
-Ποδήλατο σε χαλαρό ρυθμό
-Κολύμπι
-Ήπια γυμναστική στο σπίτι (π.χ. YouTube πρόγραμμα για αρχάριους)
-Διατάσεις ή Yoga για αρχάριους.
3. Φτιάξε ένα πρόγραμμα
Ξεκίνα με 2-3 φορές την εβδομάδα και όσο νιώθεις πιο άνετα αύξησε το σταδιακά. Το σημαντικότερο είναι να ακούμε το σώμα μας.
Για παράδειγμα:
Ημέρα — Δραστηριότητα
Δευτέρα 30′ — Περπάτημα
Τετάρτη 20′ — Ασκήσεις στο σπίτι
Παρασκευή 30′ — Ποδήλατο
4. Ζέσταμα και αποθεραπεία
Πριν και μετά την άσκηση κάνουμε:
-Ζέσταμα (5-10′): Ήπιας έντασης περπάτημα, διατάσεις
-Αποθεραπεία: Ήπιο περπάτημα και διατάσεις
Με αυτό τον τρόπο μειώνουμε τον κίνδυνο τραυματισμών και μυϊκού πόνου.
5. Ενυδάτωση και διατροφή
-Πίνουμε αρκετό νερό πριν και μετά την άσκηση
-Φροντίζουμε να έχουμε φάει τουλάχιστον 2 ώρες πριν την άσκηση κάτι ελαφρύ και υγιεινό
6. Απόλαυσέ το!
Επέλεξε κάποια δραστηριότητα που να σου αρέσει αρκετά (χορός , γιόγκα, ομαδικά αθλήματα ή προγράμματα σε γυμναστήριο, πεζοπορία).
Όπως λέω και στους ασκούμενους μου η συνέπεια έρχεται όταν απολαμβάνεις αυτό που κάνεις.
7. Προσοχή στην υπερπροσπάθεια
Οι περισσότεροι στην αρχή ξεκινούν με αυξημένη ενέργεια και διάθεση αλλά καλό θα ήταν να υπάρχει σταδιακή πρόοδος και ήπια αυξανόμενη ένταση καθώς περνούν οι εβδομάδες, αυτό είναι και το «κλειδί» για να μπορέσουμε να κάνουμε την άσκηση τρόπο ζωής.
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, εμπειρία ή τέλεια φυσική κατάσταση για να ξεκινήσεις την άσκηση – χρειάζεσαι μόνο την απόφαση. Ξεκίνα ήπια, βάλε στόχους ρεαλιστικούς και θυμήσου: η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
Βρες κάτι που σου αρέσει, δώσε χρόνο στον εαυτό σου και απόλαυσε την αλλαγή – όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στη διάθεσή σου.
Γιατί η άσκηση δεν είναι τιμωρία… είναι δώρο!
Πηγή: e-howto.gr
