Το φαγητό έξω μπορεί να είναι πρόκληση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να αποτελεί εμπόδιο. Μια προπονήτρια απώλειας βάρους που έχασε 9 κιλά μοιράζεται τέσσερα βασικά λάθη που κάνουμε όταν τρώμε σε ...
εστιατόριο και πώς να τα αποφύγουμε για να χάσουμε βάρος.
Γυναίκα που έχασε 9 κιλά μοιράζεται τα 4 λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν τρώτε έξω
Η Melissa, μια weight loss coach, υπογραμμίζει ότι είναι απολύτως εφικτό να παραμείνετε συνεπείς τους στόχους σας όταν τρώτε εκτός σπιτιού. Ακολουθώντας τις πρακτικές της συμβουλές, μπορείτε να κάνετε συνειδητές επιλογές και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
«Αν θέλετε να μπορείτε να βγαίνετε έξω για φαγητό αλλά να παραμένετε σε καλό δρόμο για την απώλεια βάρους, μην κάνετε αυτά τα λάθη», έγραψε η ειδικός σε ανάρτησή της στα social media.
Εξοικονόμηση θερμίδων για το δείπνο
Ξεκινάτε με κοκτέιλ
Παραγγέλνετε απευθείας χωρίς να ζητήσετε αλλαγές
Νιώθετε υποχρεωμένοι ότι πρέπει να φάτε τα πάντα
Εξοικονόμηση θερμίδων για το δείπνο
Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο πεινασμένοι, επειδή δεν φάγατε αρκετά όλη μέρα, θα κάνετε λιγότερο υγιεινές επιλογές μόλις οι μυρωδιές και τα οπτικά ερεθίσματα του φαγητού θολώσουν το πεινασμένο μυαλό σας.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Απλά φάτε κανονικά κατά τη διάρκεια της μέρας, επιλέγοντας γεύματα με λιγότερους υδατάνθρακες ή λιπαρά από το συνηθισμένο, αλλά πηγαίνετε στο εστιατόριο με τη συνηθισμένη σας όρεξη πριν το γεύμα.
Ξεκινάτε με κοκτέιλ
Αν ξεκινήσετε το γεύμα σας πίνοντας ένα κοκτέιλ, πιθανότατα θα πιείτε περισσότερο, λόγω της αρχικής δίψας και θα λάβετε περισσότερες υγρές θερμίδες.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Πάντα να ξεκινάτε το γεύμα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, ώστε να είστε ενυδατωμένοι. Εάν ακόμα θέλετε ένα ποτό, θα το απολαύσετε χωρίς υπερβολές.
Παραγγέλνετε απευθείας χωρίς να ζητήσετε αλλαγές
Αν απλά παραγγείλετε απευθείας από το μενού, το φαγητό του εστιατορίου είναι πλούσιο σε θερμίδες λόγω των dressings και του βουτύρου που προστίθεται στο ψωμί.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Εξηγήστε ποιες αλλαγές επιθυμείτε στα γεύματα για να μειώσετε τις θερμίδες. Ζητήστε dressings και σάλτσες στο πλάι ή καθόλου βούτυρο στο ψωμί σας και λαχανικά στον ατμό αντί για σοταρισμένα. Θα διατηρήσετε όλη τη γεύση με λιγότερες θερμίδες.
Νιώθετε υποχρεωμένοι ότι πρέπει να φάτε τα πάντα
Αν έχετε τη νοοτροπία «δεν μπορώ να το πετάξω», θυμηθείτε ότι στην πραγματικότητα σπαταλάτε το φαγητό, το οποίο είτε καταλήγει στο σώμα σας είτε στα σκουπίδια, εάν δεν το χρειάζεστε.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Σταματήστε όταν νιώθετε 80% χορτάτοι και αφήστε τα μαχαιροπίρουνα σας για ένα ή δύο λεπτά. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν πραγματικά θέλετε περισσότερο. Αν όχι, νιώστε ικανοποιημένοι που φάγατε όσο θέλατε. Έτσι, το σώμα σας θα είναι πιο υγιές.
Γυναίκα που έχασε 9 κιλά μοιράζεται τα 4 λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν τρώτε έξω
Η Melissa, μια weight loss coach, υπογραμμίζει ότι είναι απολύτως εφικτό να παραμείνετε συνεπείς τους στόχους σας όταν τρώτε εκτός σπιτιού. Ακολουθώντας τις πρακτικές της συμβουλές, μπορείτε να κάνετε συνειδητές επιλογές και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
«Αν θέλετε να μπορείτε να βγαίνετε έξω για φαγητό αλλά να παραμένετε σε καλό δρόμο για την απώλεια βάρους, μην κάνετε αυτά τα λάθη», έγραψε η ειδικός σε ανάρτησή της στα social media.
Εξοικονόμηση θερμίδων για το δείπνο
Ξεκινάτε με κοκτέιλ
Παραγγέλνετε απευθείας χωρίς να ζητήσετε αλλαγές
Νιώθετε υποχρεωμένοι ότι πρέπει να φάτε τα πάντα
Εξοικονόμηση θερμίδων για το δείπνο
Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο πεινασμένοι, επειδή δεν φάγατε αρκετά όλη μέρα, θα κάνετε λιγότερο υγιεινές επιλογές μόλις οι μυρωδιές και τα οπτικά ερεθίσματα του φαγητού θολώσουν το πεινασμένο μυαλό σας.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Απλά φάτε κανονικά κατά τη διάρκεια της μέρας, επιλέγοντας γεύματα με λιγότερους υδατάνθρακες ή λιπαρά από το συνηθισμένο, αλλά πηγαίνετε στο εστιατόριο με τη συνηθισμένη σας όρεξη πριν το γεύμα.
Ξεκινάτε με κοκτέιλ
Αν ξεκινήσετε το γεύμα σας πίνοντας ένα κοκτέιλ, πιθανότατα θα πιείτε περισσότερο, λόγω της αρχικής δίψας και θα λάβετε περισσότερες υγρές θερμίδες.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Πάντα να ξεκινάτε το γεύμα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, ώστε να είστε ενυδατωμένοι. Εάν ακόμα θέλετε ένα ποτό, θα το απολαύσετε χωρίς υπερβολές.
Παραγγέλνετε απευθείας χωρίς να ζητήσετε αλλαγές
Αν απλά παραγγείλετε απευθείας από το μενού, το φαγητό του εστιατορίου είναι πλούσιο σε θερμίδες λόγω των dressings και του βουτύρου που προστίθεται στο ψωμί.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Εξηγήστε ποιες αλλαγές επιθυμείτε στα γεύματα για να μειώσετε τις θερμίδες. Ζητήστε dressings και σάλτσες στο πλάι ή καθόλου βούτυρο στο ψωμί σας και λαχανικά στον ατμό αντί για σοταρισμένα. Θα διατηρήσετε όλη τη γεύση με λιγότερες θερμίδες.
Νιώθετε υποχρεωμένοι ότι πρέπει να φάτε τα πάντα
Αν έχετε τη νοοτροπία «δεν μπορώ να το πετάξω», θυμηθείτε ότι στην πραγματικότητα σπαταλάτε το φαγητό, το οποίο είτε καταλήγει στο σώμα σας είτε στα σκουπίδια, εάν δεν το χρειάζεστε.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Σταματήστε όταν νιώθετε 80% χορτάτοι και αφήστε τα μαχαιροπίρουνα σας για ένα ή δύο λεπτά. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν πραγματικά θέλετε περισσότερο. Αν όχι, νιώστε ικανοποιημένοι που φάγατε όσο θέλατε. Έτσι, το σώμα σας θα είναι πιο υγιές.
