Επιλέξτε τις κατάλληλες τροφές για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, να αποφύγετε την αφυδάτωση και να υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας
Ένα καλό σημείο εκκίνησης για την ανακούφιση, όπως επισημαίνεται στο Very Well Health, είναι η διατροφή BRAT (μπανάνες, ρύζι, μήλο, τοστ). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σέικ, smoothies, παγωμένα φρούτα σε μπάρες, τηγανίτες και αυγά. Εξαιρετικά κρίσιμη είναι και η ενυδάτωση και η καλύτερη επιλογή είναι το νερό.Γενικές συμβουλές για τη ναυτία
- Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές: Αν μπορείτε, μείνετε μακριά από την κουζίνα όταν μαγειρεύεται φαγητό.
- Κρατήστε σνακ κοντά σας: Φάτε μόλις νιώσετε πείνα.
- Μη μένετε νηστικοί: Προσπαθήστε να έχετε κάτι στο στομάχι σας ανά πάσα στιγμή, με μικρά και συχνά γεύματα.
- Μείνετε σε όρθια θέση: Καθίστε ή στηριχτείτε με μαξιλάρια για 30–60 λεπτά μετά το φαγητό.
- Πίνετε νερό: Η ενυδάτωση βοηθά σημαντικά. Αν δεν μπορείτε μόνοι σας, ίσως χρειαστείτε ενδοφλέβια ενυδάτωση.
- Βελτιώστε τη γεύση των σέικ: Προσθέστε λίγη σκόνη ντεκαφεϊνέ καφέ σε γεύσεις σοκολάτας ή βανίλιας.
- Ξεκουραστείτε ήσυχα: Αποφύγετε την κίνηση.
- Αποσπάστε την προσοχή σας: Η τηλεόραση μπορεί να σας αποσπάσει από την αίσθηση ναυτίας.
Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν στη ναυτία
Τροφές πλούσιες σε άμυλο
Συχνά συνιστώνται αμυλούχες τροφές σε άτομα με ναυτία. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Κράκερ
- Στεγνό λευκό τοστ
- Λευκό ρύζι
- Μπανάνες
- Γλυκοπατάτες ή κοινές πατάτες
Δεν είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι ανέχονται καλύτερα τις στεγνές και άγευστες τροφές όταν έχουν ναυτία και δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση για την αποτελεσματικότητά τους. Ωστόσο, έχει διαπιστωθεί ότι η άδεια κοιλιά εντείνει τη ναυτία και ότι οι έντονες μυρωδιές προκαλούν δυσφορία.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη
Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά γεύματα. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης με ήπια γεύση, αποφεύγοντας καρυκεύματα και σάλτσες. Καλές επιλογές:
- Ψητό κοτόπουλο
- Βραστά αυγά
- Τόφου και φασόλια edamame
Σκληρές καραμέλες
Η κατανάλωση σκληρών καραμελών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στομάχου. Δοκιμάστε γεύσεις όπως:
- Λεμόνι ή άλλες ξινές γεύσεις
- Τζίντζερ
- Δυόσμος
Έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματική και ασφαλής λύση κατά της ναυτίας. Κυκλοφορεί σε πολλές μορφές – φρέσκο, αποξηραμένο ή σε σκόνη.
Κρύες τροφές
Πικάντικες και ζεστές τροφές επιδεινώνουν τη ναυτία. Αντιθέτως, οι κρύες τροφές έχουν ηπιότερη μυρωδιά και είναι πιο εύκολες στο στομάχι. Δοκιμάστε:
- Κρύο μήλο ή καρπούζι
- Παγωμένες μπάρες με φρούτα
- Κρύα ζυμαρικά
- Smoothies
Τσάι και άλλα ροφήματα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ζεστό τσάι είναι πιο βοηθητικό. Προσθέστε μέλι ή λεμόνι για γεύση. Καλές επιλογές:
- Τζίντζερ
- Δυόσμος
- Χαμομήλι
- Γλυκόριζα
Τα παραπάνω ροφήματα μπορούν να καταναλωθούν και κρύα.
Γενικά η επαρκής λήψη υγρών είναι κρίσιμη, ειδικά αν κάνετε εμετό. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά μπορείτε να πιείτε και:
- Φυσικούς χυμούς
- Ζωμό
- Αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες
Τι ισχύει με τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατροφή, αλλά επιβραδύνουν την πέψη και μπορεί να είναι δύσκολες όταν νιώθετε ναυτία. Οπότε, σε περίπτωση μακροχρόνιας ναυτίας (πχ λόγω εγκυμοσύνης), προσπαθήστε να επιλέξετε τροφές που προσφέρουν μεν φυτικές ίνες, αλλά είναι πιο εύκολα ανεκτές από το στομάχι:
- Μήλα
- Ωμά καρότα, σπανάκι και άλλα λαχανικά
- Μέτρια πατάτα με τη φλούδα
- Αχλάδια
- Δαμάσκηνα
Τι να κάνετε εάν δεν έχετε όρεξη
Η ναυτία μπορεί να εξαντλήσει την όρεξη για μεγάλο διάστημα. Είναι σημαντικό να ενισχύσετε την ενέργεια, το ανοσοποιητικό και να μειώσετε τη φλεγμονή με τροφές:
- Ήπιες πηγές πρωτεΐνης (και φυτικές, όπως φασόλια)
- Υδατάνθρακες μη επεξεργασμένους ή ελάχιστα επεξεργασμένους (π.χ. βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής)
- Υγιή λιπαρά (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι)
- Φρούτα και λαχανικά
Τροφές που πρέπει να αποφύγετε
Ορισμένες τροφές επιδεινώνουν τη ναυτία:
- Λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα
- Πολύ αλμυρά φαγητά
- Τρόφιμα με έντονες μυρωδιές
- Καφεΐνη, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά
- Πολύ πικάντικες τροφές
- Γαλακτοκομικά
Κάποια από αυτά έχουν διπλή αρνητική δράση – π.χ. είναι και λιπαρά και αλμυρά, όπως τα ντόνατς, λουκάνικα, fast food, τηγανητά, πατατάκια και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Φάρμακα για τη ναυτία – Πότε να επισκεφτείτε γιατρό
Οι διατροφικές αλλαγές βοηθούν, αλλά αν υποφέρετε από μακροχρόνια ναυτία είναι σημαντική και η αντιεμετική αγωγή που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ναυτία χωρίς άλλα συμπτώματα δεν είναι επείγουσα. Ωστόσο, ζητήστε ιατρική συμβουλή αν:
- Υποψιάζεστε δηλητηρίαση (π.χ. τοξικά μανιτάρια)
- Υπάρχει αίμα στον εμετό (κόκκινο ή καφέ)
- Δεν μπορείτε να κρατήσετε υγρά για πάνω από 12 ώρες
- Έχετε πονοκέφαλο με δυσκαμψία στον αυχένα
- Πόνο στην κοιλιά
- Δεν έχετε ουρήσει για πάνω από 8 ώρες
- Εάν είστε έγκυος
- Εάν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση
