Αναρωτιέσαι πώς να διατηρήσεις τη φόρμα σου κατά τη διάρκεια των διακοπών σου – Χωρίς να χρειαστεί να πας στο γυμναστήριο;
Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και το μυαλό όλων μας ταξιδεύει σε παραλίες και ανέμελες στιγμές με τους αγαπημένους μας. Καλοκαίρι σημαίνει ξεκούραση, θάλασσα, καλό φαγητό…
και λίγη ενοχή για τη γυμναστική που (ίσως) αφήνεις πίσω. Όμως εσύ ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που δε θες να χάσεις τη φόρμα σου και ότι έχτισες όλο το χειμώνα.
Σίγουρα υπάρχουν τρόποι, να μείνεις δραστήριος – χωρίς να χρειαστεί να πας στο γυμναστήριο και χωρίς πρόγραμμα προπόνησης. Το μυστικό είναι να εκμεταλλευτείς το περιβάλλον γύρω από το οποίο κινείσαι και κάνεις διακοπές.
Δες απλούς τρόπους να μείνεις ενεργός, χωρίς εξοπλισμό.
7 τρόποι να μείνεις σε φόρμα χωρίς γυμναστήριο
1. Περπάτημα παντού
Πες «όχι» στο αυτοκίνητο ή στο μηχανάκι για μικρές αποστάσεις. Περπάτησε στην παραλία (μη μένεις στην ξαπλώστρα όλη μέρα) στο χωριό ή στο νησί. Ειδικά σε ανηφορικό έδαφος, καις πολύ περισσότερες θερμίδες.
2. Κολύμπι στη θάλασσα
Το κολύμπι αποτελεί την αγαπημένη μας καλοκαιρινή δραστηριότητα, το λεγόμενο καλοκαιρινό cardio. Κολύμπησε καθημερινά, έστω και 10-15 λεπτά.
Είναι χαμηλής έντασης άσκηση και γυμνάζει όλο το σώμα. Αν καταφέρεις και μείνεις 1ωρα στο νερό θα κάψεις τόσες θερμίδες όσες και να πήγαινες για τρέξιμο, χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις και τα οστά.
3. Ασκήσεις βάρους σώματος
Λίγες επαναλήψεις καθημερινά: κάμψεις, καθίσματα, σανίδα. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Μπορείς να τις κάνεις και σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή στη βεράντα ακόμα και στην παραλία, διάθεση να υπάρχει.
4. Πρωινό stretching ή yoga
Πριν πας στην παραλία ή φας το πρωινό σου, κάνε λίγες ασκήσεις διατάσεων. Θα σε βοηθήσουν να αυξηθεί η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, καθώς θερμαίνει τους μυς και αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο.
Έτσι είσαι έτοιμος να αδράξεις τη μέρα σου.
5. Νερό + φρούτα + ισορροπία
Διατήρησε καλές συνήθειες διατροφής. Δεν χρειάζεται στέρηση, αλλά φρόντισε να ενυδατώνεσαι και να ισορροπείς τα βαριά γεύματα με φρούτα και σαλάτες.
6. Χρησιμοποίησε το σώμα σου έξυπνα
Ανέβα σκάλες αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ, μετέφερε ψώνια ή βαλίτσες σαν… workout. Επέλεξε μια μεγαλύτερη διαδρομή να επιστρέψεις σπίτι. Κάθε ευκαιρία είναι ένα μικρό burn.
7. Απόλαυσε τις δραστηριότητες της περιοχής
Κάνε SUP, καγιάκ, ράφτινγκ, ποδήλατο, πεζοπορία, beach volley, παίξε ρακέτες, ακόμα και να φτιάξεις κάστρα με τα παιδιά σου είναι όλα φυσική δραστηριότητα με fun.
Όπως αναφέρει και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO), η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, βελτιώνει την ψυχική υγεία και ενισχύει τη συνολική ευεξία — ακόμη και όταν γίνεται χωρίς εξοπλισμό, σε καθημερινές συνθήκες όπως οι διακοπές.
Δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα στις διακοπές – ούτε τη γυμναστική, ούτε την ξεκούραση. Βρες ευχάριστους τρόπους να κινείσαι, να χαλαρώνεις και να φροντίζεις το σώμα σου.
Γιατί η καλή φυσική κατάσταση δεν είναι πειθαρχία… είναι επιλογή που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, ακόμα και στις διακοπές.
Συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να κάνω κανονική γυμναστική στις διακοπές;
Όχι απαραίτητα. Μπορείς να παραμείνεις ενεργός με απλές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι ή διατάσεις.
Είναι αρκετό το κολύμπι για να διατηρήσω τη φόρμα μου;
Ναι! Το κολύμπι είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς καταπόνηση.
Τι να προσέξω στη διατροφή μου στις διακοπές;
Διατήρησε την ισορροπία: ενυδατώσου, κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά και απόλαυσε τα γεύματά σου χωρίς υπερβολές.
