Τα πρησμένα πόδια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς λόγους, αλλά ευτυχώς υπάρχουν απλές και δοκιμασμένες λύσεις
Ευτυχώς, υπάρχουν απλές και δοκιμασμένες λύσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε, ώστε να μειώσετε τα συμπτώματα και να ανακουφιστείτε πιο γρήγορα.
Γιατί πρήζονται τα πόδια;
Τα πόδια πρήζονται όταν συσσωρεύεται υγρό. Οι αιτίες του οιδήματος μπορεί να περιλαμβάνουν:πολύωρη ορθοστασία
- ακατάλληλα παπούτσια
- εγκυμοσύνη
- διατροφικούς παράγοντες
- ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Δέκα σπιτικές θεραπείες για το πρήξιμο στα πόδια
Ακολουθούν 10 πρακτικές που σύμφωνα με ειδικούς στο Health Line θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το πρήξιμο και να νιώσετε ξανά άνετα…
1. Πιείτε αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στη μείωση του πρηξίματος. Όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετά υγρά, τείνει να τα συγκρατεί, με αποτέλεσμα το οίδημα. Επιλέξτε νερό, σούπες, φυσικούς χυμούς ή smoothies και αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά που αφυδατώνουν.
2. Φορέστε κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης
Το πρήξιμο συχνά σχετίζεται και με φλεβική ανεπάρκεια, δηλαδή όταν το αίμα συσσωρεύεται στα πόδια επειδή δεν επιστρέφει σωστά στην καρδιά. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν σε αυτές τις περιπτώσεις, όπως και στο λεμφοίδημα.
Ωστόσο, δεν συνιστώνται σε άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο. Καλό είναι να ξεκινήσετε με ελαφρύτερες κάλτσες και να συμβουλευτείτε γιατρό, ειδικά αν έχετε καρδιολογικά προβλήματα.
3. Κάντε ποδόλουτρο με κρύο νερό και άλατα
Τα άλατα θειικού μαγνησίου χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για μυϊκούς πόνους και έχουν συνδεθεί και με τη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής. Αν και απαιτούνται περισσότερα επιστημονικά δεδομένα για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη τους, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας και να τα δοκιμάσετε.
4. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς
Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε. Στην εγκυμοσύνη, η ανύψωση των ποδιών αρκετές φορές μέσα στη μέρα βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία των υγρών και μειώνει την πίεση στην καρδιά. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία.
5. Κινηθείτε συχνά
Η πολύωρη ακινησία, είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση, ευνοεί το πρήξιμο. Προσπαθήστε να κινείστε ανά μία ώρα: κάντε έναν περίπατο, περπατήστε στο γραφείο ή κινήστε τα πόδια και τα γόνατά σας ακόμα και καθιστοί.
6. Τροφές και συμπληρώματα πλούσια σε μαγνήσιο
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να συνδέεται με έλλειψη μαγνησίου. Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές όπως αμύγδαλα, κάσιους, σπανάκι, πατάτες και καστανό ρύζι. Αν χρειαστεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα. Ωστόσο, αυτά δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς ιατρική συμβουλή, ειδικά σε άτομα με νεφρικά ή καρδιολογικά προβλήματα.
7. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Το νάτριο σχετίζεται άμεσα με την κατακράτηση υγρών. Η μείωση του αλατιού μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος. Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε φρέσκα.
8. Ελέγξτε το βάρος σας
Η παχυσαρκία συνδέεται με το οίδημα, καθώς επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και επιβαρύνει τα πόδια. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να διευκολύνει την κίνηση. Συμβουλευτείτε ειδικό αν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος σας.
9. Κάντε μασάζ στα πόδια
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στο πρήξιμο από λεμφοίδημα και παράλληλα να χαλαρώσει το σώμα. Κάντε μασάζ με σταθερές κινήσεις από τα πόδια προς την καρδιά, ώστε να διευκολυνθεί η απομάκρυνση της λέμφου.
10. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
Η έλλειψη καλίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή πίεση και κατακράτηση υγρών. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι φακές, η κολοκύθα, οι πατάτες, τα φασόλια και ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού. Ωστόσο, αν έχετε πρόβλημα στα νεφρά ή άλλες παθήσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αυξήσετε την πρόσληψη καλίου.
Πότε να δείτε γιατρό
Οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν είναι αποτελεσματικές για όλους. Αν δεν δείτε βελτίωση, αν το πρήξιμο εμφανίζεται μόνο στο ένα πόδι ή αν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, απευθυνθείτε άμεσα σε γιατρό. Ο ειδικός θα αξιολογήσει την κατάστασή σας, θα διαπιστώσει την αιτία του προβλήματος και μπορεί να σας συστήσει κάποια ειδική θεραπεία.
