Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει για τρέξιμο νιώθοντας βαρεμάρα και επιστρέφεις με καθαρότερο μυαλό, καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια; Αυτή...
η αλλαγή δεν είναι απλά μια αίσθηση, αλλά ένα πραγματικό φαινόμενο που συμβαίνει στον εγκέφαλό σου. Ας δούμε τι ακριβώς αλλάζει μέσα σε μόλις 30 λεπτά τρεξίματος.
1. Το πάρτι των ενδορφινών ξεκινά
Οι ενδορφίνες είναι οι “φυσικές ορμόνες της ευφορίας” που απελευθερώνονται κατά την αερόβια άσκηση. Μετά από 15-20 λεπτά σταθερού ρυθμού, αρχίζουν να δρουν: μειώνουν το στρες, βελτιώνουν τη διάθεση και δημιουργούν αυτή την ανεξήγητα “καλή” αίσθηση που είναι γνωστή ως “runner’s high”.
2. Αυξάνεται η ροή αίματος στον εγκέφαλο
Το τρέξιμο αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, κάτι που τον βοηθά να λειτουργεί πιο αποδοτικά. Ακόμα και μετά από μία μόνο προπόνηση, η προσοχή, η συγκέντρωση και η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών βελτιώνονται αισθητά.
3. Μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες. Το τρέξιμο, ειδικά σε μέτριο ρυθμό, μπορεί να μειώσει τα επίπεδά της, δίνοντας μια ανάσα στο νευρικό μας σύστημα. Γι’ αυτό και μετά από ένα run, συχνά νιώθεις πιο ήρεμος και ψύχραιμος.
4. Αναπτύσσεται νέος νευρικός ιστός
Με το τακτικό τρέξιμο, αυξάνεται η παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF (brain-derived neurotrophic factor), η οποία ενισχύει τη δημιουργία νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Με απλά λόγια, ο εγκέφαλος “ανανεώνεται”.
Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν ακόμη και στους αρχάριους. Ένα απλό, μέτριο τρέξιμο των 30 λεπτών αρκεί. Δεν χρειάζονται σπριντ ούτε πολλά χιλιόμετρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι συνέπεια. Επίσης, αν επιλέξετε να τρέξετε σε φυσικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο, μια παραλία ή ένα βουνό, οι επιδράσεις στον εγκέφαλο είναι ακόμα πιο έντονες, καθώς η άσκηση σε τέτοια μέρη συνδέεται με ακόμα χαμηλότερο στρες και βελτιωμένη γνωστική λειτουργία.
Συνεπώς, αν και το τρέξιμο είναι μια σωματική δραστηριότητα, τα μεγαλύτερα οφέλη του τα βλέπετε στο μυαλό σας. Μέσα σε 30 λεπτά, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα, σκέφτεται καθαρότερα και νιώθει πιο ανάλαφρος. Και ίσως αυτό να είναι το πιο ισχυρό κίνητρο για να βγείτε για τρέξιμο σήμερα.
