Ο απογευματινός καφές είναι για πολλούς μια αγαπημένη καθημερινή συνήθεια. Όμως, η καφεΐνη μετά τις 4–5 το απόγευμα μπορεί να γίνει ο χειρότερος εχθρός του ύπνου: προκαλεί αϋπνία, ανήσυχο ύπνο και αυξάνει το άγχος.
Αντί ...
να στερηθείτε το απογευματινό σας ρόφημα, υπάρχουν εξαιρετικές εναλλακτικές που χαρίζουν ενέργεια, ευεξία και ηρεμία χωρίς παρενέργειες.
Γιατί η καφεΐνη το απόγευμα «χαλάει» τον ύπνο
Μένει στο σώμα 6–8 ώρες πριν αποβληθεί.
Μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του βαθύ ύπνου (REM).
Συνδέεται με άγχος, ταχυπαλμία και νευρικότητα.
Οι ειδικοί συνιστούν αποφυγή καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.
4 υγιεινά ροφήματα αντί για καφέ το απόγευμα
1. Τσάι Rooibos (Κόκκινο Τσάι)
100% χωρίς καφεΐνη.
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, με αντιφλεγμονώδη δράση.
Βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
Tip: Προσθέστε μέλι για πιο γλυκιά γεύση.
2. Καφές από Χαρούπι
Χωρίς καφεΐνη, με φυσική ενέργεια.
Πλούσιος σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και μαγνήσιο.
Βοηθά την πέψη και το έντερο.
Extra: Λίγη κανέλα για υπέροχο άρωμα.
3. Τσάι Matcha
Περιέχει καφεΐνη, αλλά συνδυάζεται με L-θεανίνη → ήπια τόνωση, συγκέντρωση & χαλάρωση.
Ισχυρά αντιοξειδωτικά, ενίσχυση ανοσοποιητικού.
Δοκιμάστε το σε matcha latte με φυτικό γάλα.
4. Golden Milk (Χρυσό Γάλα με Κουρκουμά)
Ρόφημα με γάλα, κουρκουμά, κανέλα, τζίντζερ & μέλι.
Αντιφλεγμονώδες, βοηθά στη χαλάρωση και στον καλύτερο ύπνο.
Λίγο λάδι καρύδας κάνει το ρόφημα πιο κρεμώδες.
Συμπέρασμα
Δεν χρειάζεται να κόψετε τον καφέ για να κοιμάστε καλύτερα. Απλά αντικαταστήστε τον απογευματινό καφέ με πιο υγιεινές επιλογές.
Rooibos, χαρούπι, matcha και golden milk είναι οι κορυφαίες επιλογές για ενέργεια χωρίς αϋπνία.
Ξεκινήστε με αυτό που ταιριάζει στη γεύση και τον τρόπο ζωής σας – μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά.
Γιατί η καφεΐνη το απόγευμα «χαλάει» τον ύπνο
Μένει στο σώμα 6–8 ώρες πριν αποβληθεί.
Μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του βαθύ ύπνου (REM).
Συνδέεται με άγχος, ταχυπαλμία και νευρικότητα.
Οι ειδικοί συνιστούν αποφυγή καφεΐνης τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο.
4 υγιεινά ροφήματα αντί για καφέ το απόγευμα
1. Τσάι Rooibos (Κόκκινο Τσάι)
100% χωρίς καφεΐνη.
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, με αντιφλεγμονώδη δράση.
Βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
Tip: Προσθέστε μέλι για πιο γλυκιά γεύση.
2. Καφές από Χαρούπι
Χωρίς καφεΐνη, με φυσική ενέργεια.
Πλούσιος σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και μαγνήσιο.
Βοηθά την πέψη και το έντερο.
Extra: Λίγη κανέλα για υπέροχο άρωμα.
3. Τσάι Matcha
Περιέχει καφεΐνη, αλλά συνδυάζεται με L-θεανίνη → ήπια τόνωση, συγκέντρωση & χαλάρωση.
Ισχυρά αντιοξειδωτικά, ενίσχυση ανοσοποιητικού.
Δοκιμάστε το σε matcha latte με φυτικό γάλα.
4. Golden Milk (Χρυσό Γάλα με Κουρκουμά)
Ρόφημα με γάλα, κουρκουμά, κανέλα, τζίντζερ & μέλι.
Αντιφλεγμονώδες, βοηθά στη χαλάρωση και στον καλύτερο ύπνο.
Λίγο λάδι καρύδας κάνει το ρόφημα πιο κρεμώδες.
Συμπέρασμα
Δεν χρειάζεται να κόψετε τον καφέ για να κοιμάστε καλύτερα. Απλά αντικαταστήστε τον απογευματινό καφέ με πιο υγιεινές επιλογές.
Rooibos, χαρούπι, matcha και golden milk είναι οι κορυφαίες επιλογές για ενέργεια χωρίς αϋπνία.
Ξεκινήστε με αυτό που ταιριάζει στη γεύση και τον τρόπο ζωής σας – μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά.
