Αν πίνεις καφέ το πρωί και παίρνεις ταυτόχρονα συμπληρώματα, κράτα σημειώσεις! Ο καφές μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους.
Δες ποια πρέπει να αποφεύγεις να συνδυάζεις με τον πρωινό σου espresso:
1. Βιταμίνες Β (όπως Β12, Β6, B1 κ.λπ.)
Ο καφές έχει ήπια διουρητική δράση και μπορεί να σε κάνει να αποβάλεις τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες πιο γρήγορα. Για καλύτερη απορρόφηση, πάρε τις Β βιταμίνες σου χωρίς καφέ και προτίμησε να φας κάτι πριν.
2. Βιταμίνη D
Η καφεΐνη φαίνεται να επηρεάζει τους υποδοχείς της βιταμίνης D στο σώμα, πιθανόν μειώνοντας τα επίπεδά της. Πάρε το συμπλήρωμα μαζί με φαγητό που περιέχει καλά λιπαρά και απόφυγε τον καφέ για μία ώρα.
3. Μαγνήσιο
Ο καφές αυξάνει την αποβολή του μαγνησίου από τον οργανισμό μέσω των ούρων. Αν παίρνεις μαγνήσιο (π.χ. για καλύτερο ύπνο), απόφυγε τελείως τον συνδυασμό με καφέ.
4. Σίδηρος
Ο καφές μπλοκάρει την απορρόφησή του, μειώνοντάς την έως και 50%. Αν παίρνεις συμπλήρωμα σιδήρου, περίμενε τουλάχιστον μία ώρα και συνδύασέ το με βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλι ή λεμόνι) για καλύτερα αποτελέσματα.
5. Ασβέστιο
Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου. Αν παίρνεις συμπλήρωμα, περίμενε τουλάχιστον μία ώρα μετά τον καφέ σου. Το γάλα στον καφέ δεν βοηθά και πολύ.
Τip: Κράτα τουλάχιστον 1 ώρα απόσταση ανάμεσα στον καφέ και τα συμπληρώματα. Έτσι, αυξάνεις την απορρόφηση και δεν πετάς τα λεφτά σου.
