Ξέρουμε πώς πάει: κάθεσαι στον καναπέ, η ώρα έχει πάει αργά και η λιγούρα σε χτυπάει αλύπητα. Και πριν το καταλάβεις, έχεις φάει ό,τι βρήκες — από κρύα πίτσα μέχρι...
ένα τοστ που απλά σε βαραίνει.
Ήρθε η ώρα να το αλλάξεις αυτό. Το σώμα σου μπορεί απλά να ζητάει λίγη ενέργεια, ενυδάτωση ή πρωτεΐνη, όχι junk food.
Πεινάς ή διψάς;
Πριν ανοίξεις το ψυγείο, πιες ένα ποτήρι νερό. Συχνά ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Τι να φας για να κοιμηθείς καλύτερα
Αν τελικά όντως πεινάς, διάλεξε ένα ελαφρύ, αλλά χορταστικό σνακ που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο εύκολα:
5 καλύτερες επιλογές από το τοστ:
Χούμους με ψωμί ολικής άλεσης
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, θα σε κρατήσει χορτάτο χωρίς φούσκωμα.
Popcorn (χωρίς βούτυρο)
Ιδανικό για “crunchy” λιγούρα, με λίγες θερμίδες — αρκεί να μην του βάλεις τυρί ή λάδι.
Γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς
Συνδυασμός πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών που βοηθούν τον ύπνο και την πέψη.
Φυστικοβούτυρο σε φρυγανιά ή μπανάνα
Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
Ζεστό γάλα ή cottage cheese
Τέλεια επιλογή πριν τον ύπνο — ηρεμεί, χορταίνει και έχει ήπια επίδραση στο σάκχαρο.
Bonus Tip: Ο ύπνος σώζει καρδιά
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται μεταξύ 10 και 11 το βράδυ, έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθειες — ειδικά οι γυναίκες. Οπότε μην το αφήνεις για αργά!
Συμπέρασμα:
Πριν παραγγείλεις ή ανοίξεις τοστ, σκέψου αν υπάρχει κάτι πιο θρεπτικό, ελαφρύ και έξυπνο. Και θυμήσου — δεν χρειάζεται να πεινάς, αλλά ούτε και να βαραίνεις. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει το πρωί.
Ήρθε η ώρα να το αλλάξεις αυτό. Το σώμα σου μπορεί απλά να ζητάει λίγη ενέργεια, ενυδάτωση ή πρωτεΐνη, όχι junk food.
Πεινάς ή διψάς;
Πριν ανοίξεις το ψυγείο, πιες ένα ποτήρι νερό. Συχνά ο εγκέφαλος μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Τι να φας για να κοιμηθείς καλύτερα
Αν τελικά όντως πεινάς, διάλεξε ένα ελαφρύ, αλλά χορταστικό σνακ που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο εύκολα:
5 καλύτερες επιλογές από το τοστ:
Χούμους με ψωμί ολικής άλεσης
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, θα σε κρατήσει χορτάτο χωρίς φούσκωμα.
Popcorn (χωρίς βούτυρο)
Ιδανικό για “crunchy” λιγούρα, με λίγες θερμίδες — αρκεί να μην του βάλεις τυρί ή λάδι.
Γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς
Συνδυασμός πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών που βοηθούν τον ύπνο και την πέψη.
Φυστικοβούτυρο σε φρυγανιά ή μπανάνα
Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
Ζεστό γάλα ή cottage cheese
Τέλεια επιλογή πριν τον ύπνο — ηρεμεί, χορταίνει και έχει ήπια επίδραση στο σάκχαρο.
Bonus Tip: Ο ύπνος σώζει καρδιά
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται μεταξύ 10 και 11 το βράδυ, έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθειες — ειδικά οι γυναίκες. Οπότε μην το αφήνεις για αργά!
Συμπέρασμα:
Πριν παραγγείλεις ή ανοίξεις τοστ, σκέψου αν υπάρχει κάτι πιο θρεπτικό, ελαφρύ και έξυπνο. Και θυμήσου — δεν χρειάζεται να πεινάς, αλλά ούτε και να βαραίνεις. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει το πρωί.
