Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά για πολλές γυναίκες αποτελεί καθημερινή πρόκληση. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες ξυπνούν πιο συχνά μέσα στη νύχτα σε σχέση με τους άνδρες, με αιτίες που κυμαίνονται από ορμονικές αλλαγές μέχρι το…
ροχαλητό του συντρόφου. Η φαρμακοποιός Sobia Qasim εξηγεί τέσσερις βασικούς λόγους και δίνει απλές, εφαρμόσιμες συμβουλές.
1. Άγχος & «ψυχικό φορτίο»
Οι γυναίκες συχνά πηγαίνουν στο κρεβάτι με το μυαλό γεμάτο από λίστες υποχρεώσεων και ανησυχίες.
Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) τείνει να αυξάνεται περισσότερο στις γυναίκες, κάνοντας δύσκολη την επαναφορά στον ύπνο.
Τι να κάνετε:
-Γράψτε μια λίστα με υποχρεώσεις πριν τον ύπνο.
-Δοκιμάστε άσκηση αναπνοής 4-7-8 (εισπνοή 4΄΄, κράτημα 7΄΄, εκπνοή 8΄΄).
2. Κιρκάδιος ρυθμός
Οι γυναίκες έχουν ελαφρώς πιο «σύντομο» βιολογικό ρολόι.
Αυτό σημαίνει ότι κουράζονται νωρίτερα αλλά ξυπνούν και πιο εύκολα.
Τι να κάνετε:
-Σταθερές ώρες ύπνου και ξυπνήματος (ακόμα και Σαββατοκύριακα).
-Χαμηλώστε φώτα & οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο.
3. Ευαισθησία ουροδόχου κύστης (νυκτουρία)
Ορμονικές αλλαγές, εγκυμοσύνη & εμμηνόπαυση αυξάνουν τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Σχεδόν οι μισές γυναίκες άνω των 40 ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα για ούρηση.
Τι να κάνετε:
-Αποφύγετε καφεΐνη & αλκοόλ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
-Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους για καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
4. Κοινό κρεβάτι με σύντροφο
Ροχαλητό, κίνηση, φως από κινητό ή υπνοομιλία μπορεί να ξυπνήσουν πιο εύκολα τις γυναίκες.
Το 55% όσων μοιράζονται κρεβάτι δηλώνουν ότι το ροχαλητό είναι ο μεγαλύτερος «εχθρός» του ύπνου.
Τι να κάνετε:
- Επιλέξτε στρώμα με αφρό μνήμης & ξεχωριστές κουβέρτες.
-Ρινικές ταινίες & υγραντήρας για τον σύντροφο που ροχαλίζει.
-Μη διστάσετε να κοιμηθείτε σε ξεχωριστά κρεβάτια αν χρειαστεί.
Συμπέρασμα:
Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα και καλύτερη «υγιεινή ύπνου», οι γυναίκες μπορούν να περιορίσουν τις αφυπνίσεις και να απολαμβάνουν ποιοτικό, αναζωογονητικό ύπνο.
