Η αϋπνία ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, επηρεάζοντας την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική λειτουργικότητα μέσα στην ημέρα. Παρά ...
τις δεκάδες συμβουλές που κυκλοφορούν για έναν καλύτερο ύπνο, πολλές φορές τα «κόλπα ύπνου» που εφαρμόζουμε μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Η υπνοθεραπεύτρια και ερευνήτρια στο Royal Holloway University του Λονδίνου, Kirsty Vant, εξηγεί ποια είναι τα πέντε πιο συχνά λάθη που επιδεινώνουν την αϋπνία – και πώς να τα αποφύγετε.
1. Περισσότερος χρόνος στο κρεβάτι
Το να ξαπλώνετε νωρίτερα ή να παραμένετε περισσότερες ώρες στο κρεβάτι δεν βοηθά. Αντίθετα, αποδυναμώνει τη σύνδεση του κρεβατιού με τον ύπνο και ενισχύει τη σύνδεση με την απογοήτευση.
Τι να κάνετε: Πηγαίνετε για ύπνο λίγο αργότερα, ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και αφήστε το σώμα σας να «χτίσει» φυσική ανάγκη για ύπνο.
2. Πλήρης αποφυγή οθονών
Η συμβουλή «καμία οθόνη πριν τον ύπνο» μπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστική.
Τι να κάνετε: Αντί για αδιάκοπο scrolling, προτιμήστε ένα χαλαρωτικό ντοκιμαντέρ, ένα podcast ή ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία στη συσκευή σας.
3. Απόλυτη διακοπή καφεΐνης
Η καφεΐνη πράγματι επηρεάζει την αδενοσίνη – τον νευροδιαβιβαστή που προκαλεί υπνηλία. Όμως, κάθε οργανισμός τη μεταβολίζει διαφορετικά.
Τι να κάνετε: Δεν χρειάζεται πάντα πλήρης αποχή, αρκεί να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τις απογευματινές ώρες αν είστε ευαίσθητοι.
4. Εμμονή με την ποιότητα του ύπνου
Οι ιχνηλάτες ύπνου και οι εφαρμογές μπορούν να οδηγήσουν σε «ορθοϋπνία», δηλαδή ανθυγιεινή εμμονή με τον ύπνο. Το άγχος γύρω από το πόσο καλά κοιμάστε τελικά επιδεινώνει την αϋπνία.
Τι να κάνετε: Επικεντρωθείτε σε βασικές συνήθειες (ήρεμο περιβάλλον, σταθερό ωράριο) και αφήστε τον ύπνο να έρθει φυσικά.
5. Η προσδοκία του ίδιου ύπνου κάθε βράδυ
Ο ύπνος δεν είναι στατικός· επηρεάζεται από άγχος, ηλικία, υγεία, ακόμα και από τις καθημερινές σας συνήθειες.
Τι να κάνετε: Αποδεχθείτε ότι κάποιες νύχτες θα κοιμάστε καλύτερα από άλλες. Η ευελιξία μειώνει το άγχος και βελτιώνει τελικά τον ύπνο σας.
Η υπνοθεραπεύτρια και ερευνήτρια στο Royal Holloway University του Λονδίνου, Kirsty Vant, εξηγεί ποια είναι τα πέντε πιο συχνά λάθη που επιδεινώνουν την αϋπνία – και πώς να τα αποφύγετε.
1. Περισσότερος χρόνος στο κρεβάτι
Το να ξαπλώνετε νωρίτερα ή να παραμένετε περισσότερες ώρες στο κρεβάτι δεν βοηθά. Αντίθετα, αποδυναμώνει τη σύνδεση του κρεβατιού με τον ύπνο και ενισχύει τη σύνδεση με την απογοήτευση.
Τι να κάνετε: Πηγαίνετε για ύπνο λίγο αργότερα, ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί και αφήστε το σώμα σας να «χτίσει» φυσική ανάγκη για ύπνο.
2. Πλήρης αποφυγή οθονών
Η συμβουλή «καμία οθόνη πριν τον ύπνο» μπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστική.
Τι να κάνετε: Αντί για αδιάκοπο scrolling, προτιμήστε ένα χαλαρωτικό ντοκιμαντέρ, ένα podcast ή ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία στη συσκευή σας.
3. Απόλυτη διακοπή καφεΐνης
Η καφεΐνη πράγματι επηρεάζει την αδενοσίνη – τον νευροδιαβιβαστή που προκαλεί υπνηλία. Όμως, κάθε οργανισμός τη μεταβολίζει διαφορετικά.
Τι να κάνετε: Δεν χρειάζεται πάντα πλήρης αποχή, αρκεί να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης τις απογευματινές ώρες αν είστε ευαίσθητοι.
4. Εμμονή με την ποιότητα του ύπνου
Οι ιχνηλάτες ύπνου και οι εφαρμογές μπορούν να οδηγήσουν σε «ορθοϋπνία», δηλαδή ανθυγιεινή εμμονή με τον ύπνο. Το άγχος γύρω από το πόσο καλά κοιμάστε τελικά επιδεινώνει την αϋπνία.
Τι να κάνετε: Επικεντρωθείτε σε βασικές συνήθειες (ήρεμο περιβάλλον, σταθερό ωράριο) και αφήστε τον ύπνο να έρθει φυσικά.
5. Η προσδοκία του ίδιου ύπνου κάθε βράδυ
Ο ύπνος δεν είναι στατικός· επηρεάζεται από άγχος, ηλικία, υγεία, ακόμα και από τις καθημερινές σας συνήθειες.
Τι να κάνετε: Αποδεχθείτε ότι κάποιες νύχτες θα κοιμάστε καλύτερα από άλλες. Η ευελιξία μειώνει το άγχος και βελτιώνει τελικά τον ύπνο σας.
Συμπέρασμα: Ο καλός ύπνος δεν επιβάλλεται – καλλιεργείται. Μικρές αλλαγές στη νοοτροπία και τις συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σας χαρίσουν πραγματική ξεκούραση.
