Η αβεβαιότητα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, όμως όταν συσσωρεύεται σε πολλαπλά επίπεδα –από...
κοινωνικές εντάσεις έως προσωπικές δυσκολίες– μπορεί να οδηγήσει σε έντονο άγχος. Θεραπευτές που μίλησαν στο SELF μοιράζονται έξι πρακτικές που τους βοηθούν να παραμένουν γειωμένοι και ήρεμοι όταν όλα γύρω μοιάζουν να καταρρέουν.
Η Δρ. Nora Brier το συνοψίζει ξεκάθαρα: «Η μόνη σταθερά στη ζωή είναι η αλλαγή και η αβεβαιότητα. Το να αποδεχόμαστε αυτήν την αλήθεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ελεύθεροι».
Οι 6 στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί
1. Ελέγξτε όσα περνούν από το χέρι σας
Η ψυχολόγος Hillary Ammon (PsyD) προτείνει να γράφετε σε λίστα όσα πραγματικά μπορείτε να επηρεάσετε. Έτσι, η ενέργεια διοχετεύεται σε ουσιαστικά πράγματα και μειώνεται η αίσθηση αδυναμίας.
2. Κερδίστε ηρεμία με μια απλή βόλτα
Η Thea Gallagher (PsyD) τονίζει τη σημασία των περιπάτων χωρίς περισπασμούς. Η παρατήρηση του περιβάλλοντος και η βαθιά αναπνοή βοηθούν στην επιστροφή στο παρόν.
3. Ο καλός ύπνος ως «ασπίδα» στο άγχος
Η καθηγήτρια ψυχιατρικής Helen Lavretsky (MD) θεωρεί τον ύπνο κρίσιμο για την ψυχική ισορροπία. Προτείνει σταθερή ρουτίνα και τελετουργικά, όπως ένα ζεστό μπάνιο με άλατα πριν την κατάκλιση.
4. Βρείτε στήριγμα στις σταθερές σχέσεις σας
Η Arianna Galligher (LISW) υπενθυμίζει τη σημασία των σχέσεων και των σταθερών δεσμών. Μια συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να γίνει ασπίδα απέναντι στο άγχος.
5. Δραστηριότητες που γεμίζουν ξανά τις «μπαταρίες» σας
Η Lindsey McKernan (PhD, MPH) έχει λίστα με «προσωπικά εργαλεία χαράς» όπως η γιόγκα ή τα ηχοβιβλία. Μικρές στιγμές ευχαρίστησης φτιάχνουν τη διάθεση.
Η Δρ. Nora Brier το συνοψίζει ξεκάθαρα: «Η μόνη σταθερά στη ζωή είναι η αλλαγή και η αβεβαιότητα. Το να αποδεχόμαστε αυτήν την αλήθεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ελεύθεροι».
Οι 6 στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί
1. Ελέγξτε όσα περνούν από το χέρι σας
Η ψυχολόγος Hillary Ammon (PsyD) προτείνει να γράφετε σε λίστα όσα πραγματικά μπορείτε να επηρεάσετε. Έτσι, η ενέργεια διοχετεύεται σε ουσιαστικά πράγματα και μειώνεται η αίσθηση αδυναμίας.
2. Κερδίστε ηρεμία με μια απλή βόλτα
Η Thea Gallagher (PsyD) τονίζει τη σημασία των περιπάτων χωρίς περισπασμούς. Η παρατήρηση του περιβάλλοντος και η βαθιά αναπνοή βοηθούν στην επιστροφή στο παρόν.
3. Ο καλός ύπνος ως «ασπίδα» στο άγχος
Η καθηγήτρια ψυχιατρικής Helen Lavretsky (MD) θεωρεί τον ύπνο κρίσιμο για την ψυχική ισορροπία. Προτείνει σταθερή ρουτίνα και τελετουργικά, όπως ένα ζεστό μπάνιο με άλατα πριν την κατάκλιση.
4. Βρείτε στήριγμα στις σταθερές σχέσεις σας
Η Arianna Galligher (LISW) υπενθυμίζει τη σημασία των σχέσεων και των σταθερών δεσμών. Μια συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να γίνει ασπίδα απέναντι στο άγχος.
5. Δραστηριότητες που γεμίζουν ξανά τις «μπαταρίες» σας
Η Lindsey McKernan (PhD, MPH) έχει λίστα με «προσωπικά εργαλεία χαράς» όπως η γιόγκα ή τα ηχοβιβλία. Μικρές στιγμές ευχαρίστησης φτιάχνουν τη διάθεση.
6. Η δύναμη της καθημερινής ρουτίνας
Η Nora Brier (PsyD) επισημαίνει πως μικρές καθημερινές συνήθειες –ο καφές ή μια βόλτα με τον σκύλο– προσφέρουν γείωση και προβλεψιμότητα.
