Οι 7 στιγμές που κοιτάς το κινητό και «προδίδεις» ότι δεν έχεις αυτοέλεγχο – Τι λέει η ψυχολογία

 
   Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας να σκρολάρει μηχανικά στο κινητό; Σύμφωνα με την ψυχολογία, η ανάγκη να το κοιτάμε σε ορισμένες στιγμές της ημέρας δεν είναι απλή συνήθεια, αλλά...  

 

 

σημάδι έλλειψης αυτοελέγχου.

Οι 7 στιγμές–παγίδες

1. Στη διάρκεια συζητήσεων: όταν αντί να ακούτε τον συνομιλητή, χάνεστε στην οθόνη.
2. Όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε στη δουλειά: προθεσμίες τρέχουν, αλλά το κινητό κερδίζει.
3. Σε στιγμές ηρεμίας: δεν αντέχετε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας.
4. Πριν από τον ύπνο: αντί να χαλαρώσετε, εκτίθεστε στο μπλε φως που διαταράσσει τον ύπνο.
5. Όταν δεν έχετε καλή διάθεση: χρησιμοποιείτε το κινητό σαν «απόδραση» από άγχος ή μελαγχολία.
6. Στο τραπέζι: τρώτε και σκρολάρετε, καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες χωρίς να απολαμβάνετε το φαγητό.
7. Με το που ξυπνάτε: η μέρα ξεκινά με social media αντί με ανάσες και οργάνωση.

Γιατί δείχνει έλλειψη αυτοελέγχου

 
Η συμπεριφορά αυτή μαρτυρά αδυναμία αντίστασης στους περισπασμούς. Δεν σημαίνει ότι είστε αγενείς ή «εθισμένοι», αλλά ότι έχετε συνηθίσει να αναζητάτε άμεση ικανοποίηση. Ο αυτοέλεγχος, όμως, είναι η δεξιότητα να βάζετε όρια στις παρορμήσεις.

Πώς να αλλάξετε συνήθειες

• Βάλτε το κινητό στην τσάντα σας όταν μιλάτε με άλλους.
• Στη δουλειά, αφήστε το σε άλλο δωμάτιο ή στο αθόρυβο.
• Χαρίστε στον εαυτό σας στιγμές χωρίς οθόνες.
• Αντικαταστήστε το βραδινό scroll με χαλαρωτικές ασκήσεις.
• Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσει τα συναισθήματά του, αντί να τα «μουδιάζει» με το κινητό.

Το μήνυμα των ειδικών

 
Δεν χρειάζεται να κόψετε το κινητό από τη ζωή σας. Χρειάζεται, όμως, να βρείτε την ισορροπία. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά στην προσοχή, στη συγκέντρωση και στην ψυχική υγεία.

Ο αυτοέλεγχος δεν είναι έμφυτος· καλλιεργείται με εξάσκηση. Και κάθε φορά που αντιστέκεστε στην παρόρμηση να ανοίξετε το κινητό, κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στο να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.