Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, ο ήχος του ξυπνητηριού μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας της υπόλοιπης ημέρας. Ειδικοί...
στον ύπνο υποστηρίζουν ότι η επιλογή του κατάλληλου ήχου μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια νωθρή και σε μια παραγωγική αρχή.
Οι καλύτερες επιλογές για ευχάριστο ξύπνημα
Σύμφωνα με μελέτες, οι ήχοι που μιμούνται τη φύση και οι μελωδίες που αυξάνονται σταδιακά σε ένταση βοηθούν τον εγκέφαλο να «ξυπνά» πιο ομαλά. Κελάηδημα πουλιών, ήχοι βροχής, κύματα θάλασσας ή απαλή μουσική αποτελούν ιδανικές επιλογές. Σε συνδυασμό με έναν προσομοιωτή ανατολής, μπορούν να μιμηθούν την αφύπνιση με τον ήλιο, μειώνοντας την αδράνεια ύπνου και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Οι χειρότεροι ήχοι που πρέπει να αποφύγετε
Τα παραδοσιακά δυνατά ξυπνητήρια, με τους απότομους και διαπεραστικούς ήχους, όχι μόνο διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου αλλά προκαλούν άγχος και νωθρότητα. Μάλιστα, όσοι χρησιμοποιούν ξυπνητήρι στο κινητό χρειάζονται κατά μέσο όρο περισσότερα λεπτά για να νιώσουν πλήρως ξύπνιοι σε σύγκριση με όσους ξυπνούν φυσικά ή με πιο ήπιους ήχους.
Τι προτείνουν οι ειδικοί
Η σύμβουλος ύπνου Jasmine Lee επισημαίνει:
«Το ξυπνητήρι σας δεν είναι απλώς ένας μηχανισμός που σας ξυπνά. Είναι το πρώτο σήμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να λειτουργήσει. Οι μελωδικοί ήχοι βοηθούν τον οργανισμό να μπει ομαλά στη μέρα».
Μικρές συνήθειες για καλύτερα πρωινά
Διατηρήστε σταθερή ώρα ύπνου.
Αποφύγετε οθόνες πριν τον ύπνο.
Αντισταθείτε στο «snooze».
Δημιουργήστε βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης με διάβασμα ή ήπιες διατάσεις.
